5 manieren om met een depressie om te gaan die u regelmatig kunt doen

Depressie is een stemmingsstoornis die, indien onbehandeld, iemand ertoe kan aanzetten zichzelf te verwonden en zelfs zelfmoordpogingen te plegen. Bovendien kan deze psychische aandoening een persoon ertoe aanzetten zich dwangmatig te gedragen, wat leidt tot verslaving. Dus, hoe ga je om met depressie? Kom op, kijk eens naar enkele van de volgende tips.

Hoe om te gaan met een depressie met de zorg van een arts

Depressie zorgt ervoor dat iemand zich verdrietig blijft voelen en zijn interesse verliest in dingen die hij eerder leuk vond. Bovendien zijn andere symptomen van depressie die kunnen worden ervaren, angst, terugtrekking uit het sociale leven, lichamelijke pijn en slaapstoornissen.

Al deze symptomen kunnen het leven van de patiënt verstoren. Daarom is een krachtige manier om met depressie om te gaan, het volgen van de zorg van een arts. Dit omvat het nemen van antidepressiva en het ondergaan van psychotherapie.

Manieren om met depressie om te gaan, afgezien van medicijnen

Afgezien van het vertrouwen op de zorg van uw arts, zijn er veel activiteiten die u kunnen helpen depressiesymptomen te verminderen, waaronder:

1. Oefening

Mensen met een depressie hebben de neiging om terughoudend te zijn om actief te bewegen. Toch moet je de intentie om actief te gaan bewegen, zoals sporten, versterken. Het doel is natuurlijk om de depressie die je hebt te bestrijden. De reden is dat lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen biedt, zoals het voorkomen van hartaandoeningen die snel kunnen optreden als gevolg van ernstige stress.

De website van Harvard Health Publishing vermeldt ook de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met een depressie, zoals het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de gemoedstoestand.

Bij intensieve training kunnen endorfines vrijkomen die u gelukkiger maken. Ondertussen kan regelmatige lichaamsbeweging met lage intensiteit de afgifte van neurotrofe eiwitten stimuleren.

De aanwezigheid van dit eiwit zorgt ervoor dat zenuwcellen groeien en nieuwe verbindingen maken waardoor de hersenfunctie toeneemt. Al deze effecten maken van lichaamsbeweging een krachtige manier om depressie te behandelen.

Er is een breed scala aan keuzes voor mensen met een depressie, waaronder dansen, joggen, stevig wandelen, yoga of fietsen. Voer deze fysieke activiteit regelmatig uit, minstens 30 minuten per dag.

2. Eet gezond, voedzaam voedsel en pas het juiste dieet toe

Depressie kan ook de eetlust van een patiënt beïnvloeden. Ze kunnen te veel eten of helemaal niet eten. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen met een depressie ongecontroleerd gewichtsverlies of gewichtstoename ervaren. Dit heeft natuurlijk gevolgen voor de algehele gezondheid van het lichaam.

Als u eetproblemen als gevolg van een depressie ervaart, moet u uw dieet verbeteren als een krachtige manier om met deze symptomen om te gaan. Blijf op tijd en porties eten.

Je moet ook letten op gezonde voedingskeuzes voor mensen met een depressie. Verhoog uw inname van fruit, groenten, volle granen, vis en magere zuivelproducten.

Compleet met probiotische voedingsmiddelen die depressies kunnen verlichten omdat het de spijsvertering gezonder maakt en de stemming verbetert. U moet ook uw consumptie van voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker, evenals bewerkte voedingsmiddelen, beperken.

Naast het volhouden van uw dieet, zal deze manier van omgaan met depressie ook effectiever zijn als u stopt met het drinken van alcohol. Waarom? Bij het drinken van alcohol als je depressief bent, zullen stress en depressieve gevoelens niet verdwijnen. In feite kan deze actie de geest onduidelijk maken en zelfs het risico op alcoholisme, oftewel alcoholverslaving, vergroten.

3. Zorg voor voldoende slaap

Al slapend of 's nachts vaak wakker worden zijn veel voorkomende klachten bij mensen met een depressie. Er zijn echter ook mensen die door een depressie meer slapen. Als beide zijn toegestaan, kan depressie erger worden en tot andere gezondheidsproblemen leiden, zoals obesitas en diabetes.

Welnu, de onfeilbare manier om met deze depressieve symptomen om te gaan, is door een wek- en slaapschema te maken en dit regelmatig te volgen. U moet voorkomen dat u te laat slaapt en laat opstaat. Probeer in plaats daarvan vroeg naar bed te gaan en vroeg wakker te worden.

Kalmeer je geest door ademhalingsoefeningen te doen voordat je naar bed gaat. Pas vervolgens de kamertemperatuur en verlichting aan. Zorg ervoor dat het kussen lekker zit en dat de deken schoon is.

4. Durf moeilijkheden onder ogen te zien

De volgende manier om met depressie om te gaan, is door dingen niet te vermijden waarvan u denkt dat ze moeilijk zijn. In plaats daarvan heb je te maken met de situatie. Probeer dit te identificeren, maar hang niet alleen aan het probleem. Als je weet wat je verdrietig of teleurgesteld maakt, praat dan met de mensen die het dichtst bij je staan.

Naast het helpen uiten van uw gedachten en emoties, kan contact met uw dierbaren helpen om stress te verminderen en u af te leiden van negatieve gedachten. Je zult ook kracht putten uit de mensen om wie je geeft om uit de ketenen van depressie en de verschillende problemen waarmee je te maken hebt te komen.

5. Doe activiteiten die u leuk vindt

Gevoelens van plezier en creativiteit kunnen worden belemmerd door depressie. Sterker nog, door creatief te zijn, kan iemand emoties beter uiten en natuurlijk positieve emoties veroorzaken die je op hun beurt weer gelukkig kunnen maken.

Je kunt kiezen uit verschillende activiteiten die je verbeeldingskracht trainen, zoals tekenen, schilderen, naaien, dansen of gewoon op papier krabbelen.

Behalve dat het creatief is, is spelen met huisdieren ook een geweldige manier om de symptomen van depressie te verlichten. Onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift BMC Psychiatrylaat zien dat het houden van een huisdier een persoon een gevoel van veiligheid, geluk en het overwinnen van eenzaamheid kan geven.

Geconcludeerd kan worden dat deze activiteiten ondersteuning kunnen bieden, zowel emotioneel als sociaal, die een goede impact hebben op de geestelijke gezondheid. Naast spelen kunt u ook huisdieren, zoals honden, uitnodigen om samen met u te sporten. Natuurlijk worden activiteiten leuker, toch?