Kegel-oefeningen voor mannelijk seksueel uithoudingsvermogen en hoe dit te doen

Kegeloefeningen zijn gemakkelijke en eenvoudige bewegingen die handig zijn om de bekkenspieren te versterken. Kegel-oefeningen worden meestal door vrouwen gedaan om de vagina aan te spannen, zelfs deze oefening wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om het bevallingsproces te versnellen. Het blijkt echter dat Kegel-oefeningen ook nuttig kunnen zijn als ze door mannen worden gedaan. Wat zijn de voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen? Bekijk de details hieronder.

De voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen

Mannelijke Kegel-oefeningen zijn nuttig om mensen te helpen die lijden aan urine-incontinentie, het onvermogen van een persoon om hun blaas onder controle te houden, wat resulteert in incontinentie.

Bovendien kunnen Kegel-oefeningen voor mannen ook helpen bij het herstelproces na een prostaatoperatie. Dit wordt bewezen door onderzoek bij mannen die een prostaatoperatie hebben ondergaan, waaruit blijkt dat Kegel-oefeningen het herstelproces van de blaas na een operatie kunnen verbeteren.

Een andere studie kan bewijzen dat Kegel-oefeningen kunnen helpen bij het herstellen van mannen die impotentie ervaren (erectiestoornissen). De groep trainde hun bekkenbodemspieren door regelmatig Kegel-oefeningen te doen gedurende 6 maanden. Het resultaat is dat maar liefst 40% van hen een normale erectiele functie heeft.

Mannelijke Kegel-oefeningen worden ook aangeprezen als een therapie voor mensen die voortijdige ejaculatie ervaren en de grootte van de penis kunnen vergroten, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te bewijzen.

Hoe mannelijke Kegel-oefeningen te doen?

1. Zoek waar uw bekkenspieren zijn

De bekkenspieren bevinden zich aan de basis van de bekkenholte en strekken zich uit van het schaambeen tot de onderste wervelkolom. Voordat u Kegel-oefeningen doet, moet u weten waar uw bekkenspieren zich bevinden, doen alsof u aan het urineren bent en vervolgens proberen de urinestroom te stoppen met de snelle spiercontractie. De spieren die samentrekken, zijn uw bekkenspieren.

2. Doe regelmatig Kegel-oefeningen

Nadat je je bekkenspieren kent, is de volgende stap om regelmatig Kegel-oefeningen te doen. De eerste fase is om spieren te buigen, probeer een beweging te maken zoals je plas vasthouden, en doe dit gedurende 5 tot 20 seconden, en laat dan los. Dit soort bewegingen is heel gemakkelijk te doen en je kunt het 10 tot 20 keer per trainingstijd doen, met ongeveer 3 of 4 keer per dag.

3. Wanneer is het nodig om Kegel-oefeningen te doen?

Probeer Kegel-oefeningen in uw dagelijkse routine te maken, zoals tijdens het douchen, na het plassen of zelfs als u lacht en zware gewichten opheft. Deze zeer eenvoudige beweging maakt Kegel-oefeningen in de praktijk tijdrovend, het kan overal en altijd worden gedaan.

4. Voer variatiebewegingen uit

Je kunt verschillende Kegel-oefeningen doen door de spieren heel snel of heel langzaam vast te houden. Combineer variaties van deze bewegingen in één oefening. Zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen is en er geen andere spieren bij betrokken zijn, zoals de spieren van de dijen, billen of buik. Doe Kegel-oefeningen op een ontspannen manier en adem normaal.

Waar moet rekening mee worden gehouden bij het doen van mannelijke Kegel-oefeningen?

Als je pijn in je buik of rug voelt na het doen van Kegel-oefeningen, geeft dit aan dat je de oefeningen niet goed doet. Kegel-oefeningen hebben alleen betrekking op de bekkenspieren en zorgen ervoor dat uw andere spieren niet samentrekken.

Overdrijf Kegel-oefeningen bovendien niet, omdat de spieren moe worden en uiteindelijk hun functies niet goed kunnen uitvoeren.

Mensen die nog jong zijn, hebben meestal bekkenbodemspieren die nog steeds strak en sterk zijn, maar die met de jaren zwakker worden. Daarom moeten, net als bij andere lichaamsspieren, zoals de buikspieren, armspieren en andere, ook de bekkenspieren regelmatig worden getraind met mannelijke en vrouwelijke Kegel-oefeningen, maar met de juiste bewegingen.