Dit is de reden waarom ouderen geen vitamine D en calcium nodig hebben

Hoe ouder, de botrijpheid zal afnemen, zodat het vatbaarder wordt voor poreus en breuk. Dat is de reden waarom veel mensen van jongs af aan ijverig vitamine D- en calciumsupplementen slikken om hun botten sterk te houden. De gewoonte om dit supplement in te nemen, gaat ook door tot op hoge leeftijd. Er zijn ook ouderen die net zijn begonnen met het nemen van supplementen om hun risico op osteoporose te verkleinen. Experts zeggen zelfs dat ouderen geen vitamine D-supplementen meer hoeven te nemen. Waarom is dat? Bekijk de volgende recensies.

Vitamine D-supplementen zijn niet effectief in het voorkomen van fracturen bij ouderen

Vitamine D en calcium zijn twee belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de botsterkte te behouden. Beide voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D- en calciumbronnen, maar ook in de vorm van praktische supplementen.

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ervaren mensen van 70 jaar en ouder een afname van hun vermogen om vitamine D te produceren met wel 75 procent. Daarom worden ouderen aangemoedigd om vitamine D- en calciumsupplementen te nemen om breuken en het risico op vallen te voorkomen.

Aan de andere kant onthulde een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA) dat volwassenen tegenwoordig geen moeite meer hoeven te doen om deze supplementen te gebruiken. Dit komt omdat vitamine D- en calciumsupplementen geen significant effect hebben op het voorkomen van het risico op een heupfractuur bij ouderen.

Bij dit onderzoek waren 51 duizend ouderen betrokken die in de gemeenschap wonen (niet in verpleeghuizen, ziekenhuizen of andere instellingen). Het resultaat was dat er geen significant verschil was tussen het risico op fracturen bij ouderen die ijverig calcium- en vitamine D-supplementen slikten en bij ouderen die placebopillen (lege pillen) slikten.

Het nemen van vitamine D-supplementen kan bij ouderen zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken

Tot op heden hebben experts onvoldoende bewijs gevonden om te suggereren dat vitamine D- en calciumsupplementen gunstig zijn voor het voorkomen van fracturen bij premenopauzale mannen of vrouwen. Hoewel ouderen dagelijks 400 IE vitamine D en 1000 mg calcium hebben gekregen, is dit niet voldoende om het risico op fracturen op oudere leeftijd te verkleinen.

Elk medicijn, inclusief vitamines, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als u het niet volgens de instructies inneemt. Alex H. Krist, MD, een professor aan de Virginia Commonwealth University in Richmond, vertelde Doctor's Ask dat het regelmatig nemen van vitamine D-supplementen ernstige bijwerkingen kan hebben, vooral in combinatie met calciumsupplementen.

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het gelijktijdig innemen van lage doses vitamine D en calciumsupplementen het risico op fracturen, sommige soorten kanker en vroegtijdig overlijden kan verhogen. Zelfs in lage doses kan het gevaarlijk zijn, vooral bij hoge doses supplementen (800 IE vitamine D en 1200 mg calcium), die het risico op ziekte kunnen verhogen.

De inname van vitamine D en calcium speelt echter nog steeds een belangrijke rol bij het vergroten van de botmassa en het voorkomen van fracturen, vooral bij jongeren. Ouderen mogen dus vitamine D- en calciumsupplementen gebruiken, op voorwaarde dat ze een advies van een arts hebben gekregen.

Dus, hoe behoud je de kracht van de botten van ouderen?

Er zijn naast het nemen van vitamine D-supplementen veel manieren om aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D en calcium bij ouderen te voldoen. Het is praktischer om supplementen in te nemen. Het is echter raadzaam voor ouderen om hun gezonde levensstijl te verbeteren door regelmatig te sporten, een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen en voldoende blootstelling aan de zon te krijgen.

Ja, lichaamsbeweging is effectiever om het risico op vallen te voorkomen bij senioren van 65 jaar en ouder. Dit blijkt uit het testen van het evenwicht, de lenigheid en het uithoudingsvermogen van ouderen na driemaal per week lichamelijke inspanning. Hierdoor is het immuunsysteem van ouderen sterker en vermindert het risico op breuken en vallen.

Maximaliseer uw inspanningen door calciumrijk voedsel te eten, zoals melk, groenten, fruit en noten. Vergeet niet elke ochtend ongeveer 15 tot 20 minuten zonnebaden te nemen om natuurlijke vitamine D-inname voor het lichaam te krijgen.