Inhoudsopgave:
- Gezondheidsvoordelen van achteruit lopen
- 1. Verbrand meer calorieën
- 2. Verbeter de hersenfunctie
- 3. Verhoog de hartslag
- 4. Andere voordelen
De voordelen van wandelen voor de gezondheid hoeven niet te worden betwijfeld. Ja, wandelen is een gemakkelijke en leuke manier om lichamelijke activiteit te verhogen zonder overmatige inspanning en energie. Als u echter het maximale voordeel wilt behalen, kunt u proberen achteruit te gaan.
Op het eerste gezicht lijkt achteruit lopen geen noemenswaardig voordeel te hebben. In feite biedt deze ene activiteit eigenlijk veel goede voordelen voor de gezondheid in vergelijking met gewoon vooruit lopen. Dus, wat zijn de voordelen? Bekijk de volgende recensies.
Gezondheidsvoordelen van achteruit lopen
Het pad voorwaarts kan zo vertrouwd zijn dat u het vaak zonder aarzeling doet. Het is anders als je achteruit loopt. Achteruit lopen kan uw uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit sneller vergroten. De reden is dat de uitdagingen waarmee uw lichaam wordt geconfronteerd, groter zijn, dus u dwingt uw lichaam zich aan te passen aan nieuwe dingen die gewoonlijk niet worden gedaan.
Indirect kan het verbetering en groei van uw fysieke fitheid stimuleren. Welnu, dit is wat ervoor zorgt dat de weg terug veel meer gezondheidsvoordelen heeft dan de weg vooruit.
Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van achteruit lopen die niet over het hoofd mogen worden gezien:
1. Verbrand meer calorieën
Op basis van onderzoek is bekend dat achteruit lopen 40 procent meer calorieën verbrandt dan in het algemeen. Als u achteruit loopt op een heuvelopwaarts gebied, heeft u meer energie nodig en zult u meer calorieën verbranden.
Deze toename van het aantal verbrande calorieën zal zeker goede voordelen opleveren. Achteruit lopen kan ook een goede manier zijn om toe te voegen aan een training met een hogere intensiteit, omdat u dit niet met hoge snelheid hoeft te doen.
2. Verbeter de hersenfunctie
Als je achteruit gaat, heb je natuurlijk een grotere moeilijkheid dan de weg vooruit, toch? U moet meer gefocust zijn en de balans kunnen aanpassen. Dit is waarom achteruitgaan neerkomt op het trainen van je hersenen om moeilijke taken uit te voeren.
Op basis van onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Nevada in Las Vegas, is gebleken dat het concentratieniveau dat nodig is wanneer u achteruit loopt, even intens is als de concentratie die vereist is wanneer u in gevaar verkeert. Dit leidde ertoe dat de onderzoekers concluderen dat achteruitgaan de hersenfunctie zou kunnen verbeteren door je meer gefocust te maken terwijl je het doet.
3. Verhoog de hartslag
Gebaseerd op de resultaten van verschillende kleine onderzoeken die aantonen dat met dezelfde snelheid achteruit lopen de hartslag kan verhogen in vergelijking met vooruit lopen.
Een andere studie uitgevoerd door onderzoekers uit Texas in de Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy concludeerde dat achteruit lopen de hartslag met 17-20 procent kan verhogen. De resultaten van deze studie geven aan dat achterwaarts lopen een ideale intervaltraining is om een hogere trainingsintensiteit toe te voegen als je te voet lichamelijk actief bent.
4. Andere voordelen
Een studie gepubliceerd in de Journal of Biomechanics ontdekte ook dat achteruitgaan anterieure kniepijn kan verminderen in vergelijking met vooruit lopen. Een andere studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine ontdekte dat een combinatie van voor- en achteruit lopen de cardiovasculaire conditie kan verbeteren en de lichaamssamenstelling kan veranderen.
Zelfs als je lichaam niet gewend is achteruit te gaan, biedt deze ene activiteit meer voordelen voor je hart, bloedvaten en calorieverbranding in minder tijd. Dit zal uw training zeker efficiënter en intenser maken. Dus hoe zit het, ben je klaar om het uit te proberen?
X
