Inhoudsopgave:
Als u wilt bepalen welke oefening het meest geschikt is om af te vallen en calorieën te verbranden, probeer dan de soorten cardiotraining te identificeren die de laatste tijd in zwang zijn. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) en LISS (Low Intensity Steady State Cardio) zijn twee soorten cardio-oefeningen die voordelen hebben voor de gezondheid van het lichaam. Deze sporten worden onderscheiden op basis van de intensiteit en het soort beweging.
Dus, welke van deze twee soorten oefeningen is beter om te doen? Vind het antwoord in de volgende recensie.
Wat is een LISS-sport?
LISS is de afkorting van Low Intensity Steady State, wat een cardiotraining betekent die wordt gedaan met een lage activiteit, maar gedurende een lange periode. De tijd varieert van 20-45 minuten. Voorbeelden van LISS-sporten zijn zwemmen, fietsen, ontspannen joggen, touwtjespringen en stationair fietsen.
Hoewel de intensiteit lager is dan bij HIIT-training, zijn de voordelen niet minder dan bij HIIT-training, omdat LISS-training een belangrijke rol speelt bij het verminderen van lichaamsvet. Sport LISS wordt meestal aanbevolen voor beginners die voorheen zelden sporten en willen starten met lichte lichaamsbeweging, diabetici, mensen met overgewicht en obesitas.
Wat is HIIT-training?
High Intensity Interval Training (HIIT) is een cardio-oefening met hoge intensiteit die wordt gedaan in een korte tijd, ongeveer 10-20 minuten. Toch is deze oefening even nuttig als 2 keer matige intensiteitsoefening.
Activiteiten die tijdens HIIT-sporten kunnen worden gedaan, zijn divers. Bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, zumba, pilates en andere inspannende oefeningen. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat korte trainingsperioden, maar met het soort zware training om uw hartslag sneller te laten stijgen. Het patroon begint met een matige intensiteit en schakelt vervolgens afwisselend met vooraf bepaalde intervallen over naar hoge intensiteit.
Voorbeelden van lichaamsbeweging, door 5-10 minuten licht joggen op te warmen. Blijf ongeveer 15-20 seconden sprinten en tot slot kun je 60-90 seconden lopen als herstelperiode. Herhaal deze fase 5 tot 10 keer, het doel is om de capaciteit van je lichaam te vergroten.
HIIT-oefeningen worden ook aangeprezen als een van de meest effectieve methoden om vet te verbranden en de conditie van het hart en de bloedvaten te verbeteren.
Dus is het beter om HIIT of LISS te kiezen?
Voordat u beslist welke cardiotraining het beste bij u past, moet u eerst bepalen wat voor gezondheidsresultaten u verwacht. Als het uw doel is om vet te verbranden, is de beste keuze wellicht de LISS-oefening. Omdat deze sport prioriteit geeft aan het verminderen van vet in het lichaam. Hoe langer de training duurt, hoe meer vet er wordt verbrand.
Studies suggereren echter dat het langer dan 45 minuten doen van een LISS kan leiden tot verlies van spiermassa. De reden hiervoor is dat het niet langer vet is dat wordt omgezet in een energiebron, maar spiermassa omdat het lichaam spierweefsel gebruikt als energiebron. Ondertussen is de belangrijkste taak bij HIIT-training het verbranden van koolhydraten om als energie te gebruiken, en vet is slechts een alternatieve bron.
Als u op zoek bent naar cardio-oefeningen die uw risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen kunnen helpen verminderen, is HIIT-training het antwoord. Omdat deze oefening voordelen biedt voor de gezondheid van het hart en voor gewichtsverlies.
Wat je moet onthouden, ook al kan HIIT-training meer koolhydraten verbranden, de intensiteit van deze oefening vereist enige aandacht. De reden is dat deze oefening meer wordt aanbevolen voor degenen die eraan gewend zijn te trainen. Als je een beginner bent of zelden sport, is de kans op blessures groter.
In wezen is de beste keuze aan u, rekening houdend met de frequentie en het doel van uw training. U wilt niet de goede voordelen van lichaamsbeweging omdat u het verkeerde type training kiest.
X
