Denk je steeds weer hetzelfde? overwin met deze 5 trefzekere trucs

Of je het je nu realiseert of niet, je hebt misschien continu aan één ding gedacht waardoor je uiteindelijk in de war en angstig werd. Bijvoorbeeld, gedachte dus of het kantoorproject "doel" zal zijn, ook al is het plan nog niet volgroeid. Misschien blijf je je gewoon zorgen maken of je wel of niet slaagt voor je scriptie, toch? Anderen weten misschien niet wat hun bezorgdheid is. Wat ze voelen is een gevoel van hulpeloosheid en ongemak, omdat ze worden achtervolgd door negatieve gedachten van onduidelijke oorsprong. In de psychologische wereld wordt deze aandoening herkauwen genoemd.

Negatieve dingen waar u niet lang over hoeft na te denken, kunnen stress veroorzaken. Dus, hoe stop je de negatieve gedachten die je blijven achtervolgen?

Vaak gedachte doorgaan, kan een teken zijn van depressie

Zoals gerapporteerd door Psych Central, onthulde Susan Noeh Hoeksema, PhD., Een professor psychologie aan de Yale University, dat mensen met depressie, angststoornissen, PTSS of drugsgebruikers vaak worden achtervolgd door negatieve gedachten die niet verdwijnen. Een aantal van deze aandoeningen hebben beide invloed op de functie van de hersenen bij het reguleren, verwerken en voelen van emoties.

Daarnaast noemt de American Psychological Association (APA) verschillende redenen waarom mensen keer op keer hetzelfde denken, namelijk:

• Geloof dat het nadenken over iets de ervaring van een probleem kan vergroten.
• Een emotioneel of fysiek trauma hebben meegemaakt.
• Omgaan met oncontroleerbare stress.
• Een perfectionistische persoonlijkheid of neuroticisme hebben.

Indien onbehandeld, kan deze aandoening slecht zijn voor de geestelijke gezondheid. Het grootste deel van de tijd ondergedompeld in negatieve gedachten verstoort het vermogen van de hersenen om helder te denken en emoties te verwerken. Het kan ook psychische stoornissen verergeren.

Erger nog, hoe meer uw toestand erger wordt, hoe meer u geïsoleerd raakt.

Goede tips om verwarring te voorkomen door steeds weer hetzelfde te denken

Als je eenmaal verstrikt raakt in negatieve gedachten, is het moeilijk om er weer uit te komen. U moet dus onmiddellijk een manier vinden om te voorkomen dat het erger wordt.

Hier zijn stappen die u kunnen helpen om zich te ontdoen van repetitieve gedachten, zoals:

1. Leid de aandacht af

Als je merkt dat je begint na te denken, zoek dan naar iets dat jou en je gedachten kan afleiden. De truc, kijk om je heen, bedenk niet te lang welke opties je kunnen afleiden en laat je hoofd niet leeglopen. Bijvoorbeeld door buurvrienden te porren om te chatten, spelletjes te spelen op mobiele telefoons, films te kijken, papier te tekenen of te krabbelen, boeken te lezen of ervoor te kiezen om buiten de kamer te lopen.

2. Maak een plan en onderneem direct actie

In plaats van dezelfde gedachte keer op keer te herhalen, moet u een plan maken om deze te overwinnen. Denk na over elke stap die je hebt genomen om het te overwinnen of neem een ​​stuk papier en schrijf je plan op. Als u dit doet, kan de "intentie" van uw hersenen om zich aan te passen aan negatieve dingen in uw geest in de war raken en kunt u uit de val komen.

3. Maak fouten als ervaringen en lessen

Vaak terugkerende gedachten zijn angst voor fouten. Als je al een fout hebt gemaakt, probeer het gevoel dan niet te negeren, maar denk er ook niet te veel over na. Dit kan er zelfs voor zorgen dat er negatieve gedachten opkomen.

Bedenk dat ieder mens in deze wereld fouten in zijn leven moet maken. Het beste wat je kunt doen is ga verder en maak deze fouten als ervaringen en lessen.

Op die manier kun je kalmeren en oplossingen bedenken, zodat het onwaarschijnlijk is dat de gedachte terugkomt.

4. Begrijp de triggers en probeer jezelf te kalmeren

Schrijf elke keer dat je een terugval hebt onmiddellijk de situatie op waarin je je bevindt, bijvoorbeeld waar was je en hoe laat kwam de negatieve gedachte op? Bij wie was je in de buurt, of wat deed je die dag?

Deze opmerkingen kunnen u helpen de triggers te identificeren, zodat u ze op een later tijdstip kunt vermijden.

Kalmeer jezelf door een stillere kamer te zoeken, je ademhaling diep en langzaam te reguleren, en door te denken aan iets grappigs of leuks dat de ernst van het herkauwen kan verminderen.

5. Verander uw manier van denken om rustiger en positiever te zijn

Simpele veranderingen, vooral in het denken en aanpakken van een probleem, kunnen herhaald denken elimineren. Positieve gedachten houden je af van angst, pessimisme en negatieve gedachten die herkauwen kunnen veroorzaken. Neem de tijd voor jezelf om te ontspannen, zoals dingen doen waar je goed in bent en die je leuk vindt.

Als je dat nog steeds bent gedachte blijf je echt bemoeien met de activiteit, vraag hulp aan de dichtstbijzijnde mensen om te ondersteunen en positieve input te geven. Misschien kun je een psycholoog raadplegen om manieren te vinden om deze negatieve gedachten te beheersen.