Het fenomeen van weekendstrijders: sport alleen in het weekend & stier; hallo gezond

Elke zaterdag- of zondagochtend trainen kan voor sommige mensen een routine zijn geworden. Wist u echter dat u door alleen in het weekend actief te zijn, nog steeds een persoon bent die lichamelijk minder actief is? Vooral als u tijdens werkdagen de neiging hebt om op uw werk te zitten, wat de neiging heeft om balletactiviteiten te doen. Dit fenomeen staat bekend als oefeningspatronen weekend strijders waar iemand alleen in het weekend actief is.

Waarom weekend strijders niet als lichamelijk actief beschouwd

Een actieve levensstijl kan worden bereikt door actief te bewegen en dit 3 dagen per week te doen. Ondertussen fysieke activiteitspatronen weekend strijders is een patroon van fysieke activiteit dat alleen in het weekend wordt gedaan en op weekdagen meestal inactief is. Over het algemeen worden de trainingstijden op zondag ook in een kortere tijd gedaan en kunnen ze minder dan 60 minuten bedragen.

Gezien vanuit de tijdsduur, is de behoefte aan fysieke activiteit voor volwassenen 150 minuten per week voor matige fysieke activiteit (zoals fietsen, zwemmen, wandelen, huiswerk maken, sportgames spelen) met een minimum van 10 minuten lichaamsbeweging sessies. De WHO raadt ook aan om de spieren te versterken en binnen 2-3 dagen 150 minuten per week aan lichamelijke activiteit te voldoen. Regelmatige regelmatige lichaamsbeweging helpt uw ​​spieren zich beter te ontwikkelen.

Ben ik een weekendstrijder?

Een persoon voldoet aan de criteria weekend strijders als hij doordeweeks meer tijd besteedt aan zitten en in het weekend slechts ongeveer 150 minuten aan lichamelijke activiteit. Als hij echter niet aan deze criteria voldoet, neemt hij nog steeds een patroon van fysieke activiteit op, ook al heeft hij in het weekend geoefend.

Wat is het effect als u alleen in het weekend traint?

De typische weekendoefening wordt voor een korte tijd en misschien te intensief gedaan. Het lichaam moet worden aangepast om te oefenen, de spieren van het lichaam die niet klaar zijn om met hoge intensiteit te bewegen, lopen meer risico op verschillende verwondingen, waaronder:

1. Achillespeesbreuk - is schade aan het weefsel of het scheuren van de pezen van het been, meestal veroorzaakt door activiteiten waarbij lopen en rennen. Symptomen van dit letsel kunnen gemakkelijk worden waargenomen en worden gekenmerkt door zwelling van de pees van het been die wordt ervaren scheuren aka gescheurd. Dit omvat ernstige spierschade waarvoor mogelijk zelfs een operatie nodig is om te genezen.
2. Plantaire fasciitis - is een blessure aan de voetzool aan de achterkant van de voet (hiel) veroorzaakt door overmatige druk en wordt vaak gekenmerkt door pijn. De pijnlijke effecten van deze verwondingen zijn meestal lang en zelfs jarenlang om volledig te verdwijnen.
3. Laterale epicondylitis- in de vorm van letsel aan het gebied rond de elleboog. Herhaaldelijk buigen van de pols met supinatie of pronatie veroorzaakt kleine schade aan de elleboogspier en het collageenweefsel. Bewegingssporten waarbij handen en sportuitrusting zoals golf en tennis worden gebruikt, zijn de belangrijkste oorzaken van deze blessure.
4. Verstuikte enkel of verstuikte enkel - is een vorm van letsel aan de gewrichten van de voet als gevolg van de roterende beweging van de voet die normaal is voor beweging. Overmatige druk om uw benen te draaien tijdens het sporten is de hoofdoorzaak. Als dit gebeurt, is het gewrichtsgebied in de wreef met het scheenbeen meestal gezwollen en pijnlijk.
5. Scheenbeenspalken - is een blessure veroorzaakt door overmatige druk op het scheenbeen (scheenbeen), de pijn komt van de pezen rond het bot die onder druk staan. Dit komt door een toename van de intensiteit van het trainen op een harde of oneffen ondergrond.
6. Verhoogt het risico op een hartaanval - Lichaamsbeweging heeft voordelen, maar een te hoge intensiteit kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Afgezien van letsel is een groter risico een bedreiging voor de cardiovasculaire gezondheid bij personen met activiteitspatronen weekend strijders​Een studie toonde aan dat een hartaanval (hartstilstand) wanneer lichaamsbeweging vaker voorkomt bij minder actieve personen die tijdens een sportsessie meer lichamelijke activiteit ervaren. Dit komt omdat het werk van het hart zwaarder zal zijn als het lichaam niet gewend is aan fysieke activiteit met een te hoge intensiteit, wat kan leiden tot disfunctie en hartaanvallen. Het kan ook worden verergerd door risicofactoren voor hartaandoeningen.

Om blessures te voorkomen wanneer u in het weekend traint, moet u uw lichaam voorbereiden door een dag of twee voor het weekend te beginnen met trainen met een lage of matige intensiteit. Geleidelijke toename van de intensiteit is vereist om letsel tijdens intensieve training te voorkomen. Ook opwarmen en afkoelen door de spieren voor en na het sporten te strekken.

Een onderzoek om de voordelen van activiteitenpatronen te bepalen weekend strijders ontdekte dat dit activiteitenpatroon nuttig zou zijn voor de preventie van verschillende chronische ziekten bij een persoon met een perfect gezond lichaam, maar het had geen onbeduidend effect op personen met risicofactoren. Bovendien is de aanbeveling van lichamelijke activiteit om minimaal 3 dagen per week actief te zijn, bedoeld om ervoor te zorgen dat individuen routinematig actief zijn en hun intensiteit kunnen verhogen, zodat ze nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van zwaarlijvigheid en het optreden van metabool syndroom. Zodat het activiteitenpatroon weekendstrijder het zal minder effectief zijn als u streeft naar gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.