Aan belangrijke hersenvoedingsstoffen en vitamines wordt voldaan

Het handhaven van de gezondheid van de hersenen moet door alle mensen van alle leeftijden worden gedaan. De reden is dat dit vitale orgaan een belangrijke rol speelt bij het coördineren van alle lichaamsfuncties. Als er schade is aan slechts één deel van de hersenen, kunnen er verschillende symptomen en ziekten optreden, die natuurlijk de kwaliteit van leven van een persoon kunnen verminderen. Een manier om de gezondheid van de hersenen te behouden, is door aan de nodige vitamines en voedingsstoffen te voldoen.

Dus, weet je welke vitamines en voedingsstoffen goed zijn voor de gezondheid van de hersenen? Hier is de volledige informatie voor jou.

Lijst met voedingsstoffen en vitamines om de gezondheid van de hersenen te behouden

Van bepaalde vitamines en voedingsstoffen wordt gezegd dat ze een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van het menselijk brein. Aangenomen wordt dat het voldoen aan deze voedingsbehoeften de ontwikkeling van de hersenen vanaf de kindertijd ondersteunt om de cognitieve functie te verbeteren, geheugenverlies te voorkomen en het risico op verschillende hersenziekten in de toekomst te verminderen.

U kunt verschillende soorten vitamines en voedingsstoffen krijgen door gezonde voedingskeuzes met een uitgebalanceerde voedingswaarde. Onder bepaalde omstandigheden kunnen vitaminesupplementen nodig zijn, hoewel het toezicht van een arts nodig heeft om ze te consumeren. Hier is een lijst met vitamines en voedingsstoffen voor de hersenen die u niet mag missen:

1. Vitamine B1

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een van de acht B-vitamines die het lichaam helpen energie te produceren en is goed voor de gezondheid van lever, huid, haar en ogen. Niet alleen dat, deze voedingsstoffen kunnen het zenuwstelsel ook helpen normaal te blijven functioneren, door ervoor te zorgen dat zenuwcellen en de hersenen met elkaar communiceren en berichten doorgeven.

Omgekeerd kan vitamine B1-tekort de mentale toestand, het leervermogen, de energie, het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan en het geheugen beïnvloeden bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Daarom moet u aan uw vitamine B1-behoeften voldoen door verschillende soorten voedsel te eten, zoals granen, volle granen, vlees, noten of gist.

2. Vitamine B2

Naast het produceren van energie voor het lichaam, werkt vitamine B2 of riboflavine ook als antioxidant door vrije radicalen te bestrijden. Daarom wordt aangenomen dat het voldoen aan de behoefte aan deze vitamine celbeschadiging in het lichaam helpt voorkomen, waardoor het risico op verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker en migraine die verband houden met de hersenen, wordt vermeden.

Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat riboflavine een natuurlijke remedie tegen migraine kan zijn. Om van deze voordelen te profiteren, kunt u vitamine B2 halen uit rundvlees, slachtafval (runderlever), zalm, amandelen, spinazie, eieren en melk en zuivelproducten.

3. Vitamine B6

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij de normale ontwikkeling van de hersenen en helpt een gezond zenuw- en immuunsysteem te behouden. Rapporterend van Harvard Health Publishing, samen met B9 en B12, kan vitamine B6 helpen het homocysteïnegehalte op peil te houden, die bij hoge niveaus verband houden met het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer.

U kunt aan uw vitamine B6-behoeften voldoen door verschillende soorten voedsel te eten, zoals gevogelte, vis, aardappelen, sperziebonen en bananen.

4. Vitamine B9 of foliumzuur

Naast het handhaven van de mentale en emotionele gezondheid, is vitamine B9 of ook wel bekend als foliumzuur erg belangrijk voor het behoud van een goede hersenfunctie. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam de genetische componenten van DNA en RNA te produceren wanneer een persoon een baby, tiener of tijdens de zwangerschap is.

Aan de andere kant kan foliumzuurgebrek het geheugen en de focusvaardigheden juist verminderen, waardoor u zich gemakkelijk vergeetachtig kunt voelen. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn te vinden in groene groenten, volle granen, zalm, avocado, volle granen en sinaasappelsap.

5. Vitamine B12

Het helpt niet alleen de gezondheid van rode bloedcellen te behouden, vitamine B12 speelt ook een rol bij de vorming van myeline, de neuroprotectieve laag van de hersenen. Daarom kan het consumeren van deze vitamine de hersenen beschermen tegen zenuwbeschadiging en het geheugen verbeteren.

Aan de andere kant kan vitamine B12-tekort eigenlijk verschillende symptomen veroorzaken die zich geleidelijk kunnen ontwikkelen en in de loop van de tijd kunnen toenemen, zoals bloedarmoede, tintelingen in de handen of voeten, evenwichtsproblemen, waardoor het risico op geheugenverlies en dementie toeneemt. Vitamine B12 vindt u in rundvlees, gevogelte, vis en zuivelproducten.

6. Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant waarvan wordt aangenomen dat het de gezondheid van de hersenen helpt behouden en oxidatieve stress als gevolg van vrije radicalen vermindert. Vermeld in het tijdschrift Nutrients, zijn de hersenen bijzonder gevoelig voor oxidatieve stress, die toeneemt met het ouder worden en waarvan wordt aangenomen dat het een rol speelt bij neurodegeneratie.

Het consumeren van vitamine E zou de cognitieve vaardigheden van een persoon verbeteren, dus wordt aangenomen dat het de ziekte van Alzheimer voorkomt. Om van deze voordelen te profiteren, kunt u verschillende voedingsmiddelen eten die vitamine E bevatten, zoals amandelen, olijfolie, koolzaadolie, pinda's, vlees, melk, groene groenten en granen.

7. Vitamine C

Net als vitamine E is vitamine C ook een belangrijke antioxidant die de hersenen kan beschermen tegen vrije radicalen. Deze voedingsstoffen kunnen het lichaam ook helpen hormonen en chemicaliën te produceren die gunstig zijn voor de hersenen en zenuwcellen, en waarvan wordt aangenomen dat ze het risico op dementie verminderen. Enkele van de bronnen van vitamine C die u kunt consumeren, zijn sinaasappels, citroenen, kiwi's, aardbeien, tomaten, broccoli, bloemkool en kool.

8. Omega-3 vetzuren

Het is bekend dat omega-3-vetzuren bekend staan ​​om hun rol bij de ontwikkeling en gezondheid van de hersenen. Van deze vetzuren wordt gezegd dat ze helpen bij de opbouw van celmembranen in de hersenen en ontstekingsremmende en antioxiderende effecten hebben die hersencellen kunnen beschermen.

Omgekeerd wordt aangenomen dat een tekort aan omega-3-vetzuren een afname van de cognitieve hersenfunctie bij een persoon veroorzaakt. Om dit te voorkomen, kunt u in de behoefte aan omega-3-vetzuren voorzien door verschillende soorten vis te eten, zoals zalm en makreel, of groene bladgroenten, noten, lijnzaad en walnoten. Omega-3-supplementen hebben niet hetzelfde effect laten zien.