Hart- en longfitness

Om u soepel te laten bewegen en uw lichaam gezond te houden, moeten uw twee vitale organen, het hart en de longen, goed werken. Welnu, het blijkt dat er een gemakkelijke manier is om erachter te komen of uw hart en longen fit en gezond genoeg zijn, zodat hun functie behouden blijft. U hoeft niet naar het ziekenhuis, u kunt het eigenlijk zelf doen.

Wat is hart- en longconditie?

De lichamelijke conditie van een persoon kan op verschillende manieren worden gemeten. Bijvoorbeeld van het niveau van spierconditie, hartconditie en longconditie. De conditie van deze lichaamsdelen kan worden verbeterd en getraind door fysieke activiteit en lichaamsbeweging.

Door fit te blijven, neemt de kracht en het uithoudingsvermogen van uw hart en longen toe als u in beweging bent. Je kunt ook soepel bewegen en niet snel moe worden.

Hoe de conditie van hart en longen te meten?

Als u de functie van het hart en de longen wilt meten bij het uitvoeren van de prestaties, kunt u een reeks tests in het ziekenhuis doen, zoals de longfunctietest (PFT) voor de longen en echocardiografie (ECG) voor het hart. De procedure is echter natuurlijk erg ingewikkeld en kostbaar.

Welnu, u kunt het fitnessniveau van uw hart en longen op een gemakkelijkere manier achterhalen, simpelweg door middel van aerobe oefeningen. U hoeft ook niet de moeite te nemen om naar het ziekenhuis te gaan om een reeks tests te doen.

Aërobe oefening is een sport waarvan de bewegingen gedurende een bepaalde tijd regelmatig zijn en herhaaldelijk worden gedaan. Voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, joggen en aerobics.

Door zijn repetitieve en continue bewegingen heeft het stabiele energie en een goede zuurstofopname nodig. Aerobe training is dus goed voor de conditie van uw hart en longen.

Aan de hand van uw hartslag na een aerobe inspanning kunt u meten of uw hart en longen fit en gezond genoeg zijn.

Een gemakkelijke manier om de conditie van hart en longen te meten met aerobe oefeningen

Bereid eerst de benodigde tools voor, namelijk stopwatch en sportartikelen. Tel vervolgens uw hartslag in rust en terwijl u onderweg bent.

Er zijn twee stappen die u moet nemen om uw hartslag te meten. Bekijk de onderstaande stappen.

Meet de slagaders in de nek en de slagaders in de pols. Tijdens het kijken stopwatch, tel hoeveel hartslagen er zijn in de duur van 10 seconden. Vermenigvuldig vervolgens met 6 om de hartslag van één minuut te krijgen. Bijvoorbeeld, in tien seconden heb je 17 hartslagen, vermenigvuldig 6. Dat betekent dat je in een minuut 102 hartslagen hebt.
Train minimaal 10 minuten. Tel daarna uw vele hartslagen binnen een minuut opnieuw. U kunt dezelfde formule gebruiken die wordt gebruikt wanneer u uw hartslag in rust meet.

Let nu op de grootte van een normale hartslag binnen één minuut bij de volgende gezonde volwassenen.

25 jaar oud : 98-146

35 jaar oud : 98-138

45 jaar oud : 88-131

55 jaar oud : 83 – 123

65 jaar oud : 78 – 116

Als u zelden traint, kunt u onmiddellijk een verandering in uw hartslag zien door slechts 10 minuten te lopen. Voor degenen onder u die al regelmatig sporten, moet u misschien een tijdje trainen voordat uw hartslag verandert in een snellere hartslag.

Waarom? Dit geeft aan dat uw hart en longen zich met succes hebben aangepast aan fysieke activiteit, zodat ze efficiënter kunnen zijn in het metabolisme.

Hoe stabieler uw hartslag is tijdens het sporten, hoe beter uw hart- en longconditie zullen zijn. Een stabiele hartslag wordt ook gekenmerkt door een goede ademhaling bij het doen van activiteiten of sporten.

Als uw hartslag echter onregelmatig en snel is, kunt u gemakkelijk naar adem happen en buiten adem raken wanneer u actief beweegt.