Inhoudsopgave:
- Het dragen van een rugzak na verloop van tijd kan rugpijn veroorzaken
- Hoe je een rugzak op de juiste manier draagt
Heeft u ooit rugpijn gehad na het dragen van een rugzak? Wees voorzichtig, het kan zijn dat de manier waarop je de rugzak draagt niet goed is, waardoor je rug en schouders pijn kunnen doen. Laten we, zodat de pijn uw activiteiten niet verstoort, eens kijken hoe u een rugzak kunt dragen die goed en juist is.
Het dragen van een rugzak na verloop van tijd kan rugpijn veroorzaken
Mogelijk werd u al op jonge leeftijd gewaarschuwd om een rugzak op de juiste manier te gebruiken of lange tijd geen zware voorwerpen in een rugzak te dragen. Dus, wat zijn de redenen?
Het antwoord ligt in een onderzoek waaruit bleek dat het onzorgvuldig dragen van een rugzak rugpijn kan veroorzaken.
In een onderzoek onder ongeveer 5.000 leerlingen van 6-19 jaar, bleek dat de gebruiksduur een effect had op rugpijn.
Na het afnemen van interviews ontdekten de onderzoekers dat minstens 60% van de studenten die rugzakken dragen, last heeft van rug- en schouderpijn.
Uit het onderzoek kwam ook naar voren dat er behoorlijk ingrijpende verschillen waren in de impact van rugzakgebruik tussen adolescenten en jongere kinderen.
Het aantal jongeren dat klaagt over rugpijn is groter dan het aantal kinderen dat over het algemeen meer lasten draagt.
Blijkbaar blijkt op basis van deze onderzoeken dat het gewicht van je rugzak minder effect heeft op rugpijn veroorzaakt door het dragen van een tas. Het is de lange duur van het dragen van een rugzak die er meer toe bijdraagt dat uw rug pijn doet.
Daarom wordt u geadviseerd om de rugzak die u draagt zo veel mogelijk op te bergen. Als je bijvoorbeeld in het openbaar vervoer moet staan, zet dan je rugzak eronder, op een plek die andere mensen niet stoort. Dit is zodat uw schouders en rug niet lange tijd depressief zijn.
Hoe je een rugzak op de juiste manier draagt
Voor de meeste mensen ziet het er cool uit om slechts één van de rugzakriemen om je schouder te haken. Het zal echter je rug pijn doen.
Daarnaast zijn er enkele tips om de juiste rugzak te dragen zodat je rug en schouders geen pijn doen, waaronder:
- Gebruik altijd beide rugzakriemen om uw houding te behouden. Als u slechts één rugzakriem bevestigt, kan dit tot een slechte houding leiden en uw schouders en rugpijn veroorzaken.
- Pas de rugzakriemen aan zodat het op één lijn ligt met uw rug en comfortabel aanvoelt op uw schouders. Probeer de onderkant van de rugzak niet voorbij je middel te houden. Geef pauze minimaal 3 cm hoger dan de heupen.
- Laat de rugzak niet schommelen van de ene kant naar de andere. Dit kan wrijving op de schouders en rug veroorzaken.
- Draag een heupband of borstband rugzak Als er zijn. Dit is zodat de druk en wrijving op de schouder kan worden verminderd.
Naast de juiste manieren om een rugzak hierboven te dragen, onthult de American Academy of Pediatrics ook specifieke regels voor het dragen van rugzakken voor kinderen. Deze instelling, gelijk aan de Indonesische Vereniging van Kinderartsen, zei dat kinderen niet meer dan 10-20% van hun lichaamsgewicht in rugzakken mogen dragen.
De zwaarste ladingen van 2-7 kilogram kunnen in ieder geval door kinderen worden gedragen. Als het te zwaar is, kunt u hun rugzakken vervangen door kleine bagagetassen die het risico op rug- en schouderpijn verminderen.
