Voedselkeuzes voor lage bloeddruk

Om met een lage bloeddruk of hypotensie om te gaan, moet u wennen aan het aanpassen van een gezond voedingspatroon. Het doel is om de bloeddruk te verhogen en u te helpen de oorzaken van hypotensie aan te pakken. Welke soorten voedsel voor lage bloeddruk worden dan aanbevolen? Bekijk de volgende uitleg.

Voedselkeuzes voor lage bloeddruk

Kortom, het overwinnen van een lage bloeddruk wordt niet gedaan door voedsel te eten dat de bloeddruk kan verhogen. In plaats daarvan, gezonde menukeuzes om hypotensie te behandelen met een focus op de soorten voedsel en dranken die de oorzaken van deze aandoening kunnen overwinnen. Onder andere zijn:

1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-12

Een andere oorzaak van lage bloeddruk is een tekort aan vitamine B12. In feite heeft het lichaam vitamine B12 nodig om rode bloedcellen te maken. Deze bloedcellen functioneren later om zuurstof door het lichaam te transporteren.

Volgens CardioSmart, als uw lichaam een tekort heeft aan vitamine B12-inname, hoe groter uw kans op het ontwikkelen van bloedarmoede. Dat betekent dat het lichaam geen rode bloedcellen heeft als dat nodig is, zodat zijn taak om zuurstof te circuleren wordt belemmerd.

Dit kan u natuurlijk een zwak en moe gevoel geven. Bovendien is bloedarmoede ook een van de oorzaken van lage bloeddruk of hypotensie. Eet daarom een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 om een lage bloeddruk te behandelen.

Volgens Harvard Heath Publishing zijn hier enkele soorten voedsel die rijk zijn aan vitamine B12:

Mosselen, 3 ons: 84 microgram (mcg).
100% verrijkte ontbijtgranen, 1 portie: 6 mcg.
Forel, 3 ons: 5,4 mcg.
Zalm, 3 ons: 4,9 mcg.
Ingeblikte tonijn, 3 ons: 2,5 mcg.
Versterkte sojamelk, chocoladesmaak: 1,7 mcg.
Rundvlees, 3 ons: 1,5 mcg.
Magere Griekse yoghurt, 6 ons: 1,3 mcg.
Zwitserse kaas, 1 vel, 0,9 mcg.
Ei, 1 groot ei, 3 ons: 0,3 mcg.
Ham, 3 ons: 0,6 mcg.
Gegrilde kipfilet, 3 ons: 0,3 mcg.

Eet voldoende van deze voedingsmiddelen om de lage bloeddruk te verhogen of hypotensie te behandelen, zodat de bloeddruk weer normaal wordt.

2. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten

Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 om lage bloeddruk te behandelen, moet u ook uw inname van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, verhogen. Het doel is om een lage bloeddruk te overwinnen door voedsel te eten dat de oorzaak kan verhelpen.

Net als bij vitamine B12-tekort, zal het lichaam bloedarmoede krijgen als het lichaam een tekort heeft aan foliumzuur. Ja, als het lichaam tegelijkertijd een tekort aan vitamine B12 en foliumzuur heeft, daalt het aantal rode bloedcellen dramatisch.

Op dat moment treedt bloedarmoede op en daalt de bloeddruk. Gewoonlijk wordt deze aandoening ook gekenmerkt door zwakte, vermoeidheid, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, hartkloppingen en kortademigheid.

Daarom moet u uw inname van voedsel dat rijk is aan foliumzuur verhogen voor een lage bloeddruk. Sommige voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn onder meer:

Gekookte runderstoofpot, 3 ons: 215 mcg.
Gekookte spinazie, 1/2 kop: 131 mcg.
Gekookte asperges, 4 stuks: 89 mcg.
Avocado, rauw, 1/2 kop: 59 mcg.
Rauwe spinazie, 1 kopje: 58 mcg.
Witbrood, één vel: 50 mcg.
Broccoli, gehakt, ingevroren en vervolgens gekookt, 1/2 kop: 52 mcg.
Tomatensap in blik, 3/4 kop: 36 mcg.
Sinaasappelsap, 3/4 kop: 35 mcg.
Verse sinaasappel, 1 vrucht: 29 mcg.
Papaja, gehakt, 1/2 kop: 26 mcg.
Groot gekookt ei, 1 ei: 22 mcg.
Een glas melk met 1% vet: 12 mcg.

Het eten van voedsel dat rijk is aan foliumzuur kan u helpen om te gaan met lage bloeddruk of hypotensie, zodat het niet erger wordt.

3. Voedsel dat zout bevat

Voedsel dat te veel zout bevat, is niet goed voor mensen met hoge bloeddruk of hypertensie. De reden hiervoor is dat deze voedingsmiddelen de bloeddruk kunnen verhogen, waardoor de bloeddruk die al hoog is, nog erger wordt.

Het probleem is dat als hoge bloeddruk niet onmiddellijk wordt behandeld, deze aandoening kan leiden tot verschillende hartaandoeningen, zoals hartaanvallen of hartfalen. Welnu, onthouding van het eten van voedsel dat veel zout bevat, is niet van toepassing op patiënten met lage bloeddruk of hypotensie.

In feite kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan natriumchloride, de aandoening helpen behandelen. Daarom kunt u, als u een lage bloeddruk of hypotensie heeft, zout aan gerechten toevoegen.

Zorg er echter voor dat u altijd uw zoutinname in de gaten houdt, want als het te veel is, kan het zijn dat de hoeveelheid geconsumeerd zout de normale limiet overschrijdt. Op die manier wordt de toestand van lage bloeddruk opgelost, maar het veroorzaakt in feite hypertensie.

4. Water

Een van de oorzaken van lage bloeddruk is uitdroging of een aandoening waarbij het lichaam geen vocht heeft. Verhoog daarom het vloeistofniveau in het lichaam door het waterverbruik te verhogen. Als de uitdroging is verdwenen, zal uw bloeddruk langzaam stijgen.

Bovendien kan het drinken van veel water, zelfs als u niet uitgedroogd bent, de bloedspiegels helpen verhogen tot normale niveaus voor degenen onder u met hypotensie.

5. Koffie

Afgezien van de voedingsmiddelen die zijn genoemd om een lage bloeddruk te behandelen, kan koffie blijkbaar de bloeddruk verhogen. Ja, koffie is misschien niet goed voor mensen met hoge bloeddruk. Koffie kan echter een alternatief zijn voor mensen met hypotensie.

Het cafeïnegehalte in koffie kan de bloeddruk drastisch verhogen, ook al is het maar op korte termijn. Toch moet u bij hypotensie eerst uw arts raadplegen als u koffie wilt drinken.

De reden is dat je misschien een andere aandoening hebt waardoor je deze cafeïnehoudende drank niet mag consumeren.

Eetgewoonten voor mensen met een lage bloeddruk

Naast de keuze voor eten en drinken voor mensen met bloeddruk, moet je ook letten op eetgewoonten. De reden hiervoor is dat er verschillende eetgewoonten zijn die u kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, waaronder de volgende.

1. Eet weinig, maar vaak

In plaats van drie keer per dag te eten, wordt geadviseerd om op één dag vaker te eten, maar met kleinere porties. Dit is belangrijk als u de bloeddruk wilt verhogen. De reden is dat bij het eten van grote porties de bloeddruk de neiging heeft te dalen.

Dit komt doordat uw lichaam harder zal werken om grote porties voedsel te verteren. Maak er dus een gewoonte van om kleinere porties te eten, maar vaker.

2. Gebruik geen alcohol

Als je een fan bent van alcohol, moet je deze drank vermijden. Ja, niet alleen bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen helpen bij het omgaan met een lage bloeddruk. Er zijn ook dranken die niet mogen worden gedronken als u uw bloeddruk naar normaal wilt verhogen.

De reden is dat alcohol uitdroging kan veroorzaken. In feite zal dit nog steeds gebeuren, zelfs als u maar een kleine hoeveelheid consumeert. Daarom is het beter om in plaats van alcohol te consumeren meer water te consumeren, wat duidelijk een goede invloed heeft op uw gezondheid.