Hoe lang is een goede joggingtijd zodat de calorieën maximaal worden verbrand?

Joggen of joggen is een fysieke activiteit die gemakkelijk en goedkoop is. Je hebt niet veel kapitaal nodig, alleen schoenen, je kunt rond het huiscomplex joggen. Niet alleen praktisch, joggen kan ook effectief vet verbranden, weet je! Maar hoe lang moet een goede jogging duren om effectief vet te verbranden? Bekijk het hieronder.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het joggen?

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van hoe hard je aan het joggen bent. Hoe zwaarder de trainingsintensiteit, hoe meer er wordt verbrand. Bovendien zijn de verbrande calorieën ook afhankelijk van de conditie van elke persoon, zoals lichaamsgewicht.

Volwassenen met een gewicht van 70 kg die een uur joggen met een afstand van 5 km, kunnen 596 calorieën verbranden. Ondertussen rennen volwassenen met een gewicht van 84 kg op dezelfde afstand en tijd om 710 calorieën te verbranden. De tijdsduur om te joggen is anders, toch?

Als je overreden loopband, wordt het gemakkelijker om bij te houden hoeveel calorieën u tijdens het hardlopen kunt verbranden.

Bevatten verbrande calorieën calorieën uit vet?

Ja, de verbrande calorieën zijn ook afkomstig van stapels vet in het lichaam. Dit hangt echter weer af van de intensiteit en duur van wat u doet tijdens het joggen.

Als je met een lage intensiteit en een lange duur hardloopt, zal je lichaam de neiging hebben om vet te verbranden. Als je nieuwsgierig bent, kun je erachter komen of het joggen dat je doet, optimale vetverbranding is of niet.

Dit doe je door je hartslag te tellen. De vetophopingen worden gebruikt als energie wanneer een persoon 75 procent van zijn maximale hartslag bereikt.

Voordat u dit aantal berekent, moet u eerst weten welke meting van uw maximale hartslag u heeft. Dit doe je door het aantal 220 te verlagen met de huidige leeftijd.

Stel dat u 50 jaar oud bent, dan is de maximale hartslag 220-50 oftewel 180 hsm (slag per seconde​Als u vet wilt verbranden, moet uw hartslag tijdens het joggen 75 procent van dat aantal zijn.

Dus 75 procent van 180 hsm is 135 hsm. Wanneer je tijdens het joggen dit cijfer bereikt, begint het vet in je lichaam te worden verbrand en optimaal gebruikt.

Om meer optimaal te zijn, moet je ook relatief lang met deze hartslag joggen.

Wat is een goede tijd om te joggen om vet te verbranden?

Bron: Fitness Tracker

Eigenlijk is er geen norm voor hoe lang een goede joggingtijd is. Als je dat echter bentjoggenin een lange tijd zal zeker meer calorieën verbranden. Om vet te verbranden moet je tenminste meer dan 30 minuten op lage intensiteit joggen.

U kunt ook de intensiteit van uw jogging verhogen, zodat deze 80-90 procent van uw maximale hartslag bereikt. Dit kan de calorieverbranding meer optimaal maken.

Je kunt deze intensieve run minstens 20 minuten doen. Doe 4-5 keer per week routine.

Als u minder tijd heeft, kunt u intensieve oefeningen doen. Sporten zoals deze en die voor een korte tijd worden gedaan, kunnen nog steeds vet in het lichaam verbranden.

X