Hoeveel consumptie van eieren is veilig voor cholesterol?

Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Over het algemeen kunnen eieren zes keer per week worden gegeten. U kunt echter bang zijn als u te veel eieren moet eten, want naast eiwitten bevatten eidooiers ook een hoog cholesterolgehalte. Dus, voor mensen met een hoog cholesterol, hoeveel eieren kun je eten? Bekijk de volgende uitleg.

Cholesterolgehalte gevonden in eieren

Zoals eerder vermeld, hebben eieren een hoog cholesterolgehalte, vooral in de dooier. Daarom, hoewel eieren ook andere voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam, wordt mensen met een hoog cholesterolgehalte niet geadviseerd om ze overmatig te consumeren.

Over het algemeen bevat een groot ei 185 milligram (mg) cholesterol. Als ze te veel worden geconsumeerd, kunnen eieren een oorzaak zijn van een hoog cholesterolgehalte. Gezien de inhoud van andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, mag u ze echter nog steeds consumeren.

In wezen hoeft u niet bang te zijn voor het cholesterolgehalte in een heel ei. De reden is dat u moet begrijpen dat cholesterol ook van nature door de lever wordt aangemaakt. Daarom zal uw lichaam de cholesterolproductie automatisch blijven verhogen als u niet genoeg cholesterol binnenkrijgt.

Zolang je gezond eet en een gezonde en evenwichtige levensstijl volgt, is het eten van hele eieren zeker beter omdat je lichaam meer complete voeding krijgt dan wanneer je alleen eiwit eet.

De reden dat veel mensen eidooiers zo vrezen, is omdat je zo vaak eieren in je dagelijkse voeding aantreft. Zolang je ze binnen redelijke grenzen consumeert, hebben eieren zelfs geen al te grote invloed op het cholesterolgehalte in het lichaam.

Hoeveel eiconsumptie voor mensen met een hoog cholesterolgehalte?

Aangezien eieren een van de voedingsmiddelen zijn die in het dieet worden opgenomen om de gezondheid van het hart te behouden, zijn eieren niet helemaal slecht. Volgens Harvard Health mag je één ei per dag eten om een normaal cholesterolgehalte en een gezond hart te behouden.

Het eten van één ei verhoogt het risico op het ontwikkelen van verschillende hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen, beroertes en verschillende andere hartaandoeningen, niet. Bovendien kan het gehalte aan andere voedingsstoffen in eieren niet worden genegeerd.

Maar vergeet niet dat dit alleen is toegestaan voor mensen die gezond zijn en geen medische geschiedenis hebben die verband houdt met cholesterol of hartaandoeningen.

Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte die eieren willen eten, is het beter om meer witte delen te consumeren dan eigeel. Vermenigvuldig vervolgens voedingsmiddelen die goed zijn voor cholesterol. Bijvoorbeeld cholesterolverlagend fruit, groene groenten en noten.

De reden is dat cholesterol en verzadigd vet zich in eigeel bevinden, terwijl eiwit veilig is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Als je echt eierdooiers wilt eten, beperk dan in ieder geval de consumptie van eierdooiers voor mensen met een hoog cholesterolgehalte tot vier eierdooiers per week.

Eet echter zoveel mogelijk eierdooiers als u een hoog cholesterolgehalte heeft om het LDL-cholesterolgehalte in het bloed te helpen verlagen. Hier zijn de aanbevolen details voor het eten van eieren waar u op moet letten.

Als u gezond bent en geen voorgeschiedenis van een ziekte heeft, is het cholesterolgehalte dat per dag kan worden geconsumeerd niet meer dan 300 mg.
Als u diabetes, een hartaandoening of een hoog cholesterolgehalte heeft, mag u alleen cholesterol tot 200 mg per dag consumeren.