Inhoudsopgave:
- Wat zijn probiotica?
- Voordelen van probiotica voor ouderen
- De toestand van bacteriën in de darmen door veroudering
- Tips voor het onderhouden van probiotica voor de spijsvertering bij ouderen
Naarmate we ouder worden, vertoont het spijsverteringsstelsel tekenen van veroudering. Spijsverteringsproblemen kunnen ook vaker voorkomen, zoals obstipatie. Daarom is het voor ouderen belangrijk om de spijsvertering gezond te houden door aandacht te besteden aan de houdbaarheid van goede bacteriën, ook wel probiotica in de darmen genoemd.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn een verzameling goede bacteriën die in de darm "leven".
De goede bacteriën in het lichaam behoren tot de darmmicrobiota-groep. De darmmicrobiota kan worden voorgesteld als een dicht bos gevuld met verschillende soorten microben, waaronder slechte bacteriën. Net als bosinhoud kunnen een aantal goede bacteriën in de darmmicrobiota verdwijnen als ze niet goed worden onderhouden.
Waarom zijn probiotica dan belangrijk om de menselijke spijsvertering gezond te houden?
Citaat uit de Cleveland Clinic, probiotica spelen een belangrijke rol bij:
- Behoud het evenwicht van de darmflora-bacteriën door slechte bacteriën te bestrijden
- Helpt bij het verteren van voedsel
- Speel een rol bij het maken van vitamines
- Beschermt lichaamscellen tegen slechte bacteriën die per ongeluk via eten of drinken worden geconsumeerd
- Helpt bij de opname van medicijnen
Afgezien van het bestrijden van slechte bacteriën, zijn er volgens studies nog andere voordelen van probiotica Interactie tussen intestinale microbiota en menselijk immuunsysteem:
- Reguleer biologische en fysiologische processen
- Minimaliseert infectie
- Regel het immuunsysteem
Voordelen van probiotica voor ouderen
Zoals eerder opgemerkt, heeft de balans van de darmflora veel gezondheidsvoordelen. Studie Het darmmicrobioom van gezonde, langlevende mensen het noemen van de negatieve effecten van het verminderen van de balans van de darmmicrobiota zijn:
- Zwakker lichaam
- Hoog risico op ontstekingen in het lichaam
- Geassocieerd met chronische ziekten, zoals diabetes type 2
- Verhoogd risico op degeneratieve ziekten (de ziekte van Alzheimer en Parkinson)
Een ander voordeel van probiotica voor de balans van de darmmicrobiota bij ouderen is dat ze verschillende stoffen maken die goed zijn voor de hersenfunctie:
- Vetzuren met een korte keten (SCFA)
- Serotonine
Volgens studies Darmmicrobiota bij veel voorkomende oudere ziekten die de dagelijkse activiteiten beïnvloeden, zouden deze stoffen de hersenfunctie behouden en verbeteren. Bovendien concludeerde dezelfde studie ook dat de combinatie van de goedheid van probiotica en preventieve maatregelen, zoals dieet en lichamelijk actief zijn, kan helpen het lichaam van ouderen gezond te houden.
De toestand van bacteriën in de darmen door veroudering
Een aantal eerder genoemde onderzoeken heeft licht geworpen op de gezondheidsgerelateerde link van probiotica bij ouderen. Helaas zal de balans van de darmmicrobiota waarschijnlijk beginnen af te nemen met de leeftijd. Enkele van de triggers zijn:
- De diversiteit van microbiota neemt af als gevolg van natuurlijke veroudering
- Ongezonde eetpatronen, zoals het zelden eten van fruit en groenten,
- Medicijnen, zoals antibiotica, kunnen het aantal goede bacteriën in de darmen verminderen
- Levensstijl
Laten we daarom eens kijken hoe we het evenwicht van de darmmicrobiota kunnen behouden, zodat het spijsverteringssysteem gezond blijft als u ouder bent.
Tips voor het onderhouden van probiotica voor de spijsvertering bij ouderen
Probiotica kunnen worden onderhouden met prebiotica. Simpel gezegd, prebiotica zijn "voedsel" voor goede bacteriën in het lichaam. Zonder prebiotica kan het aantal goede bacteriën afnemen.
De verminderde microbiota-balans veroorzaakt dysbiose of een onbalans in het aantal bacteriën in het lichaam. Een aantal manieren om een evenwicht te bewaren tussen goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel zijn:
- Eet vezelrijk voedsel (zilvervliesrijst, spinazie, broccoli, appels, peren)
- Natuurlijk voedsel eten dat prebiotisch is, zoals inuline (knoflook, uien, Kimchi)
- Synbiotisch voedsel
Synbiotische voedingsmiddelen zijn producten die probiotica en prebiotica bevatten. De samenwerking van deze twee dingen bij het brengen van voordelen voor het lichaam en staat bekend als synbiotica.
Een voorbeeld van synbiotisch voedsel is melk die speciaal voor ouderen is gemaakt. De combinatie van probiotica en prebiotica in bejaardenmelk kan goede bacteriën in het lichaam houden omdat het probiotica bevat, zoals Lactobacillus paracasei en prebiotica, zoals inuline.
Hierdoor blijft de ouderenfase verre van gezondheidsproblemen, vooral voor het spijsverteringskanaal. Raadpleeg altijd een arts voordat u probiotische voedingsmiddelen, zoals melk, gebruikt.
X
