Sporters blijven fysiek en mentaal tijdens de Covid-pandemie

Tijdens de COVID-19-pandemie moeten wedstrijden, Olympische Spelen en alle sportkampioenschappen voor onbepaalde tijd worden uitgesteld. Atleten moeten, net als mensen in het algemeen, thuis blijven om infectie met COVID-19 te voorkomen. De toestand van de COVID-19-pandemie kan zeker invloed hebben op de prestaties, lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid van atleten.

Atleten lopen fysiek en mentaal risico tijdens COVID-19

De pandemie COVID-19 is een grote uitdaging voor atleten. Ze trainen het hele jaar door ter voorbereiding op diverse competities en kampioenschappen. Hun harde werk en hoop werden echter plotseling weggenomen.

Trainingsfaciliteiten zijn gesloten, evenementen en seizoen op alle niveaus zijn geannuleerd. Volgens experts heeft dit niet alleen invloed op hun lichamelijkheid, maar ook op de mentale gezondheid van de atleten.

In de Premier League bijvoorbeeld, heeft voetbalclub Liverpool dit seizoen de kampioensbeker bijna op slot gedaan. De trofee waar ze al 30 jaar van dromen. Nu is het lot van de Premier League nog niet duidelijk, of deze wordt voortgezet of nietig wordt verklaard. Als het niet wordt toegestaan, wordt dit natuurlijk een pijnlijk seizoen voor Liverpool en hun supporters.

In Indonesië worden ook alle competities in alle sporten stopgezet. De voetbalclub Persib Bandung is een ongelukkig team geworden, met meer dan de helft van de Indonesische League 1-overwinningen in handen.

Naast de reguliere competities is er de XX Papua National Sports Week (PON), en wedstrijden op middelbare school en universiteit die moeten worden gestopt totdat de pandemie voorbij is.

Tijdens de COVID-19-pandemie worden atleten gedwongen thuis te blijven om hun fysieke prestaties te behouden met minimale faciliteiten en met een hoog potentieel voor mentale stress.

Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData

1,024,298

Bevestigd

831,330

Hersteld

28,855

DeathDistribution-kaart

Prestaties en lichamelijke gezondheid van sporters tijdens de COVID-19-pandemie

De achteruitgang van de fysieke conditie van de atleet zal worden verminderd als routinematige trainingsactiviteiten worden stopgezet. In slechts één week zullen de prestaties van het lichaam met ongeveer 50 procent afnemen. Dit geldt voor alle mensen die dagelijks regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

Atleten zijn gewend aan een groot deel van de training om de spelprestaties op peil te houden en te verbeteren. Een van de dingen die de prestaties van een atleet ondersteunen, is VO2Max of het maximale zuurstofverbruik van een persoon bij activiteiten met hoge intensiteit.

Andi Fadhilah, een fysiotherapeut die ook met het nationale damesvoetbalteam heeft gewerkt, legde het proces uit van afnemende prestaties bij atleten die gedwongen worden om het deel van hun fysieke training te verminderen.

Momenteel krijgen atleten niet hetzelfde deel van de training als tijdens het wedstrijdseizoen. Hierdoor neemt de VO2Max af.

De afname was ongeveer 10,1 procent binnen 5 weken wanneer het gedeelte van de oefening (inclusief intensiteit, duur en frequentie) werd verminderd.

Deze vermindering van het trainingsgedeelte heeft ook een effect op de spierprestaties. Bij een atleet zijn er veel voortbewegingscellen (motorische neuronen) die actief is wanneer er een beweging plaatsvindt.

Indien niet gestimuleerd door beweging of lichamelijke inspanning, wordt de spiercontractie verminderd of afwezig en sterven de drijvende cellen af. Minder samentrekking in een kleiner deel van de oefening resulteert in een afname van de spierkracht.

"Dus een atleet die stopt met trainen, betekent bijvoorbeeld een verminderd spiervermogen, verminderd uithoudingsvermogen, afnemend vermogen, en wanneer het vermogen afneemt, nemen ook de behendigheid en prestaties af", legt Fadhilah uit.

Er zijn drie dingen die atleten het meest nodig hebben, namelijk kracht (vermogen), veerkracht (uithoudingsvermogen), en behendigheid (behendigheid​Alle drie moeten altijd worden getraind om de prestaties van een atleet te behouden. Als ze met z'n drieën afnemen, neemt automatisch ook het speelvermogen van de atleet af.

De mentale gezondheid van atleten moet worden gehandhaafd

Behalve lichamelijk voor zichzelf zorgen, zijn er nog andere dingen waar sporters op moeten letten als ze door de COVID-19-pandemie op pauze zijn, namelijk de geestelijke gezondheid. Klinisch psycholoog Denrich Suryadi zei dat tijdens deze pandemie atleten angstgevoelens kunnen krijgen.

"Er kan niet alleen ongerustheid zijn omdat hij bang is dat zijn prestaties zullen afnemen, maar ook omdat er hoop is van zijn aanhangers", zei Denrich.

Daarnaast hebben de uitgestelde wedstrijden invloed op de mentale paraatheid van de atleten. Er is de mogelijkheid van een vertraagde overwinning die leidt tot verminderde vechtlust.

"Optimisme kan ook worden verstoord. Er kunnen twijfels zijn of ze zo voorbereid kunnen zijn als de wedstrijd ergens in de toekomst wordt gehouden, ”legt Denrich uit.

Daarom zijn de fysieke en mentale gezondheid van atleten dezelfde twee dingen die moeten worden gehandhaafd tijdens de COVID-19-pandemie.

“Voor sporters is het belangrijk om te kunnen omgaan met gevoelens van stress en teleurstelling. Behoud optimisme en de overtuiging dat ze in staat zullen zijn om op hun best te concurreren, ”benadrukte Denrich.

Oefeningen die atleten moeten doen om hun fysieke prestaties te behouden

Zolang de COVID-19-pandemie niet is opgelost, moeten atleten thuis mentaal en fysiek gezond blijven. De volgende sporten moeten worden gedaan om de fysieke prestaties van de atleet tijdens te behouden fysieke afstand nemen.

1. Cardio-oefeningen thuis. Cardio-training kan worden aangepast aan de huidige omstandigheden van de COVID-19-pandemie. Het kan in verschillende vormen worden gewijzigd door bestaande voorzieningen thuis aan te passen.

2. Gewichtstraining om kracht te behouden. Voor degenen onder u die geen atleet zijn, is het voldoende om uw eigen lichaamsgewichten te gebruiken om kracht te trainen.

3. Duurtraining (uithoudingsvermogen​Weerstandstraining lijkt veel op krachttraining, het verschil zit in de dosering. Deze oefening moet continu worden gedaan, bijvoorbeeld in vijf minuten verdeeld over vijf sessies.

Alvorens al deze oefeningen te doen, moeten atleten de behoeften van hun lichaam kennen, zodat het deel van hun training aansluit bij hun behoeften. Onder deze omstandigheden is een fysieke trainer nodig om elke dag een geschikt trainingsschema te meten en te voorzien.