Supplementen voor atleten: is het echt nodig?

Niet alleen sporters, iedereen die regelmatig sport, weet zeker dat voldoende voeding en vocht essentieel zijn om optimale trainingsresultaten te behalen. De inname van koolhydraten, eiwitten en vetten moet in evenwicht zijn en worden aangepast aan de dagelijkse energie die wordt verbruikt. U vraagt zich misschien af of supplementen voor atleten nodig zijn om de prestaties te verbeteren. Hieronder vindt u het antwoord.

Zijn supplementen voor atleten belangrijk?

Een diepgaand onderzoekBritish Journal of Sports Medicine in februari 2018 werd onthuld dat voedingssupplementen een rol spelen bij het verbeteren van sportprestaties, al is het effect niet al te groot. Voedingssupplementen die worden geconsumeerd, moeten passend en in overeenstemming met de regels zijn, zodat sporters de voordelen krijgen die ze willen behalen.

In feite kan aan de voedingsbehoeften van atleten worden voldaan door een gezond dieet te volgen of een speciaal dieet te volgen volgens ieders behoeften. Geen enkel onderzoek heeft immers aangetoond dat supplementen voor sporters effectiever zijn dan natuurlijke bronnen van eten en drinken.

Er is echter geen verbod op het nemen van bepaalde supplementen om de prestaties en functie van organen te helpen verbeteren. U mag dus supplementen voor atleten nemen, op voorwaarde dat u een arts, coach, gezondheidswerker of een vertrouwde kruidkundige heeft geraadpleegd.

Kies verstandige supplementen voor atleten

Momenteel zijn supplementen voor atleten als paddestoelen uit de grond gekomen op de markt. Met verschillende merken en hun respectievelijke voordelen, zorgt deze grote verscheidenheid aan producten ervoor dat sporters in de war raken over het kiezen van het juiste supplement. Om de keuze te vereenvoudigen, moet u voorzichtig zijn bij het zien van de inhoud van supplementen voor atleten. Lees aandachtig de compositie die op de verpakking staat.

Supplementen voor atleten kunnen uit verschillende ingrediënten bestaan, zoals multivitaminen, eiwitten, mineralen, aminozuren of bepaalde kruiden. Meestal bevat een supplement een combinatie van deze ingrediënten. Dit supplement kan verkrijgbaar zijn in tablet-, capsule-, vloeistof- en poedervorm.

Het belangrijkste bij het kiezen van een supplement voor sporters is de samenstelling. In verschillende onderzoeken zijn ingrediënten die voordelen hebben bij het verbeteren van de prestaties van atleten:

1. Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel dat de energie kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen gedurende enkele uren. De aanbevolen dosis voor volwassenen is 2-6 mg / kg lichaamsgewicht en mag niet hoger zijn dan 500 mg per dag. Bij adolescenten mag de aanbevolen dosis niet hoger zijn dan 100 mg per dag.

Het verhogen van de dosis verbetert niet noodzakelijk de prestaties van de atleet, u loopt het risico bijwerkingen te ervaren. Cafeïne moet 15-60 minuten voor het sporten worden geconsumeerd.

2. Creatine

Creatinesupplementen zullen de spiercontractie maximaal verbeteren. Creatine is op lange termijn veilig voor consumptie. Creatine heeft echter als bijwerking dat het lichaamsgewicht toeneemt, omdat het de eigenschap heeft vocht in het lichaam vast te houden.

3. Natriumbicarbonaat

Als u traint, produceren uw spieren melkzuur, waardoor uw spieren moe worden. Natriumbicarbonaat heeft de functie om de melkzuurproductie te verminderen. Dit supplement is erg handig voor sporten met hoge intensiteit en korte duur.

De aanbevolen veilige dosis natriumbicarbonaat is 300 mg / kg lichaamsgewicht. U moet dit supplement 1-2,5 uur voor het sporten innemen. Bijwerkingen die kunnen optreden zijn onder meer problemen met het spijsverteringsstelsel zoals misselijkheid en braken en gewichtstoename.

4. Nitraten

Nitraatsupplementen zijn handig om de duur van intensieve training voor een korte duur te verlengen. Nitraten spelen een rol bij het handhaven van de skeletspierfunctie en het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren. Nitraatrijk voedsel omvat groene groenten zoals spinazie en boerenkool.

Zijn supplementen alleen genoeg om de prestaties van atleten te verbeteren?

Het is erg belangrijk dat u eraan denkt dat supplementen voor atleten geen vervanging kunnen zijn van een gezond en uitgebalanceerd dieet en levensstijl. Houd je dus aan een gezond dieet en voeg alleen supplementen toe als dat nodig is. U moet ook altijd medisch personeel raadplegen over de soorten supplementen voor atleten die veilig en geschikt zijn voor consumptie. Vergeet niet te vragen naar bijwerkingen en de benodigde dosering van supplementen.