8 manieren om het spijsverteringssysteem van het lichaam te verzachten

Een spijsverteringssysteem dat goed werkt, kan u comfortabeler maken. Dit is natuurlijk ieders droom. Afgezien daarvan kan een goede spijsvertering ook helpen om uw gezondheid op peil te houden. Het lichaam kan voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet op de juiste manier opnemen, zodat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Maar soms kan het verkeerde voedsel of uw slechte gewoonten uw spijsverteringsproblemen of uw maag ongemakkelijk maken.

Wat moet er worden gedaan om het spijsverteringssysteem te verbeteren?

Maak je geen zorgen, je kunt de onderstaande methoden gebruiken om je spijsvertering te verbeteren. Het kan zijn dat u uw slechte gewoonten van nu af aan moet veranderen.

1. Eet veel vezels

Vezels zijn een verplicht ding dat u elke dag moet vervullen. Door aan uw dagelijkse vezelbehoeften (ongeveer 25 gram) te voldoen, kan uw spijsvertering soepeler werken. Zo blijft uw spijsvertering gezond en kunt u spijsverteringsproblemen voorkomen, zoals constipatie, diverticulose, aambeien (aambeien) en prikkelbare darmsyndroom. Het eten van veel vezels kan ook helpen om op gewicht te blijven. U kunt vezels halen uit groenten, fruit, noten en zaden.

2. Neem probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën die lijken op de bacteriën in uw darmen. Deze bacteriën kunnen het lichaam helpen om slechte bacteriën te bestrijden, de opname van voedingsstoffen te verhogen en het immuunsysteem te versterken. Dus het consumeren van probiotische voedingsmiddelen kan uw spijsvertering verbeteren. U kunt probiotica krijgen van gefermenteerd voedsel, zoals tempeh, yoghurt, oncom en nog veel meer.

3. Beperk de consumptie van vet

Vet is een voedingsstof die voor het lichaam moeilijk te verteren is, waardoor het langer meegaat in uw spijsverteringsstelsel. U kunt zich ook erg vol voelen na het eten van vet voedsel, waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Daarom moet u uw vetconsumptie beperken. Het is beter om gebakken, gebakken, gekookt of gestoomd voedsel te eten in vergelijking met gefrituurd voedsel.

4. Drink veel water

Veel water drinken kan uw spijsverteringssysteem helpen zijn werk te doen. Het water in het spijsverteringsstelsel kan helpen bij het afbreken van vet en oplosbare vezels, zodat het lichaam deze gemakkelijker kan verteren.

5. Eet langzaam

Langzaam eten kan uw lichaam wat tijd geven om het voedsel beter te verteren. De voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, kunnen dus volledig door het lichaam worden opgenomen. Langzaam eten kan het ook gemakkelijker maken voor het spijsverteringsstelsel om voedsel te verteren.

6. Slaap niet na het eten

Het lichaam kan rechtopstaand voedsel soepel verteren. Slapen na het eten terwijl uw lichaam voedsel aan het verteren is, kan problemen met uw spijsvertering veroorzaken. Als u zich slaperig voelt en wilt slapen na het eten, wacht dan tenminste 2-3 uur van tevoren. Wacht tot het voedsel door je lichaam is verteerd.

7. Actief bewegen

Wist u dat sporten of andere activiteiten die uw lichaam actief houden, de spijsvertering kunnen helpen? Mensen die actief zijn in beweging hebben de neiging om een ​​soepeler spijsverteringssysteem te hebben dan zittende mensen (die veel zitten). Actief zijn kan de beweging van voedsel in uw darmen helpen verbeteren. Lichaamsbeweging kan ook helpen om op gewicht te blijven en om degeneratieve ziekten (zoals diabetes en hartaandoeningen) te voorkomen.

Waar u echter ook op moet letten, is de tijd dat u traint. Dit is belangrijk. Ga niet sporten nadat u gegeten heeft. Dit veroorzaakt alleen maar problemen met je spijsvertering. We raden je aan om voor het eten of minstens een uur na het eten te sporten. Zoals velen zeggen, wacht tot je eten als eerste naar beneden gaat.

8. Vermijd stress

Stress heeft grote invloed op uw lichaam als geheel, ook op uw spijsvertering. Daarom moet u wegblijven van stress. Vind uw eigen manier om met uw stress om te gaan, zodat de effecten van uw stress nog steeds onder controle zijn.