De voordelen van yoga voor seks mogen niet ontbreken (plus de bewegingen)

Het lijdt geen twijfel dat yoga veel voordelen heeft. Niet alleen als stressverlichter, andere yoga-voordelen zijn onder meer afvallen en het verbeteren van de spijsvertering. Maar misschien had je nooit gedacht, het blijkt dat yoga ook goed kan zijn voor je seksleven. Hoe kan? Welke yogabewegingen kunnen worden gedaan om de voordelen van yoga te krijgen?

De voordelen van yoga om de kwaliteit van seks te verbeteren

Het belangrijkste voordeel van yoga dat bij veel mensen bekend is, is het verminderen van stress. Onderzoek toont aan dat regelmatige yogabeoefening kan helpen het stressniveau in het lichaam te verminderen door het cortisolniveau te verlagen.

Verhoogde stress kan veel negatieve effecten hebben op het lichaam, waaronder een verminderd seksueel verlangen.

Bovendien kunnen de voordelen van yoga in het seksleven ook de algehele seksuele functie verbeteren. In een studie werd gekeken naar 40 vrouwen die gedurende 12 weken yoga beoefenden. Uit het onderzoek blijkt dat deze vrouwen een beter seksleven hebben.

Andere voordelen van yoga kunnen je ook helpen om naar je lichaam te luisteren en je gedachten te beheersen. beide kunnen u inzicht geven in wat u wel en niet leuk vindt, waardoor u beter kunt communiceren wat het beste is voor uw partner.

Yogabewegingen om je seksleven te verbeteren

Als je je seksleven wilt verbeteren, probeer dan een aantal van deze houdingen in je yogabeoefening.

1. Paint pose (Marjaryasana) en koe pose (Bitilasana)

bron: Healthline

Deze bewegingen worden vaak gelijktijdig uitgevoerd, wat u kan helpen uw wervelkolom te kalmeren en losser te maken. Deze beweging helpt uw algehele stressniveau te verlagen en brengt u in een rustiger humeur.

Hoe deze beweging te doen, namelijk:

Deze pose begint op handen en voeten. Zorg ervoor dat uw polsen zich onder uw schouders bevinden en dat uw knieën op dezelfde hoogte zijn als uw heupen. Houd uw wervelkolom stabiel en uw gewicht gelijkmatig in evenwicht over uw hele lichaam.
Adem in terwijl je omhoog kijkt en laat je buik naar de grond buigen. Hef uw ogen, kin en borst omhoog terwijl u zich uitstrekt.
Adem uit, steek je kin tegen je borst en trek je navel omhoog richting je ruggengraat. Rond je ruggengraat naar het plafond.
Beweeg langzaam tussen de twee gedurende 1 minuut

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

bron: Healthline

Deze houding helpt je bekkenbodem te versterken. Door deze spieren te versterken, wordt pijn tijdens seks verminderd en kan seks zelfs beter aanvoelen.

Hoe deze pose te doen zijn:

Ga op uw rug liggen, buig uw knieën en plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar met uw knieën parallel aan uw enkels.
Plaats uw handen op de grond met uw handpalmen plat op de grond en spreid uw vingers uit elkaar.
Til uw bekkengebied van de vloer, zodat uw lichaam kan volgen, maar uw schouders en hoofd blijven op de grond.
Houd deze houding 5 seconden vast en laat dan los.

3. Blije baby (Ananda Balasana)

bron: Healthline

Deze pose is een ontspannende houding voor de bilspieren (bilspieren) en onderrug. Bovendien kan deze pose dienen als variatie in de missionaire positie. Om het in bed te proberen, begint u in de zendingshouding met uw partner bovenop, spreidt u uw benen uit elkaar en wikkelt u ze om het lichaam van uw partner.

Hoe deze pose te doen voor yogabeoefening, namelijk:

Op je rug liggen
Buig je knieën naar je buik toe terwijl je uitademt
Adem in en grijp om de buitenkant van je benen te bereiken, en spreid dan je knieën. U kunt ook een lendenstuk of een handdoek over uw voeten gebruiken om dit gemakkelijker te maken.
Buig uw benen, duw uw hielen omhoog terwijl u met uw handen naar beneden trekt om te strekken.

4. Eenbenige duif (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Deze pose heeft veel variaties en ze zijn allemaal geweldig om je heupen te strekken en te openen. Strakke heupen kunnen seks ongemakkelijk maken. Bovendien maakt het het je ook moeilijk om verschillende seksposities te proberen.

Hoe deze pose te doen zijn:

Begin in positiepush-up
Til uw rechterbeen op en beweeg het voor uw lichaam zodat uw onderbeen een hoek van 90 graden maakt ten opzichte van uw lichaam.
Strek je linkervoet achter je op de grond met de bovenkant van je voet naar beneden en je tenen naar achteren gericht.
Adem uit terwijl je voorover buigt en je lichaamsgewicht verschuift. Gebruik je armen om je gewicht te ondersteunen. Als dit ongemakkelijk is, probeer dan een deken of kussen op te vouwen en onder uw rechterheup te leggen.
Laat los en herhaal aan de andere kant.

5. De houding van het kind (Balasana)

bron: Healthline

Deze houding is een geweldige manier om je heupen te openen en diepe ontspanning te krijgen. Dit is ook een aardende houding, wat betekent dat je focus tijdens de houding moet rusten en ademen, wat angst en stress kan verminderen.

Hoe deze pose te doen zijn:

Begin door op de grond te knielen, met je tenen tegen elkaar, spreid je knieën op heupbreedte uit elkaar.
Adem uit en leun naar voren. Plaats uw handen voor u en ga liggen, zodat uw bovenlichaam zich tussen uw benen kan ontspannen. Probeer met je voorhoofd de mat te raken, maar je kunt ook je hoofd op een blok of kussen laten rusten.
Ontspan in deze positie gedurende 30 seconden tot enkele minuten.

6. lijkhouding (Savasana)

bron: Healthline

Yogalessen eindigen meestal in de Corpse Pose, of Savasana. Deze houding helpt je te ontspannen en te leren stress los te laten. Zie het als een mini-meditatiesessie aan het einde van je yogabeoefening die zorgt voor ontspanning en een inspanning om je beter te voelen.

Hoe deze pose te doen zijn:

Ga op je rug liggen met je voeten open en de handpalmen naar boven. Ontspan elk deel van uw lichaam, van uw gezicht tot uw vingers en tenen.
Blijf in deze houding zoals je wilt.