6 eenvoudige manieren om het insulinegehalte in het lichaam te verlagen

Insuline speelt een belangrijke rol bij het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam. Insulineresistentie kan de insulinespiegels in het lichaam echter te hoog maken. Vanwege insulineresistentie kan het lichaam niet reageren op insuline en uiteindelijk treedt er een hoge bloedsuikerspiegel op. Deze aandoening is zeker niet goed voor het lichaam omdat het ernstige ontstekingen kan veroorzaken. Dus, hoe verlaag je het insulinegehalte in het lichaam om het stabiel te houden?

Hoe het insulinegehalte in het lichaam te verlagen

1. Probeer een koolhydraatarm dieet

Van de drie soorten macronutriënten die je eet, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten, zijn koolhydraten die de meeste suiker aan het lichaam bijdragen. Een manier om het insulinegehalte in het lichaam te verlagen, is door een koolhydraatarm dieet te volgen. De reden is dat een lage suikerinname uit koolhydraatbronnen indirect het insulinegehalte in uw lichaam zal verlagen.

Veel onderzoeken hebben dit ook bevestigd. Zelfs mensen met insulineresistentie in hun lichaam, zoals het metabool syndroom en het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), zijn erin geslaagd het insulinegehalte in hun lichaam te verlagen dankzij een koolhydraatarm dieet.

Volgens onderzoek van de American Oil Chemists Society kan een koolhydraatarm dieet het insulinegehalte verlagen, wat ongeveer 50 procent is dan een vetarm dieet, dat het insulinegehalte met slechts 19 procent kan verlagen.

2. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index

Een koolhydraatarm dieet volgen betekent niet dat u de suikerbronnen volledig uit uw dagelijkse voeding schrapt, want suiker is nog steeds nuttig als energiebron in het lichaam. Dus probeer erachter te komen welke voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel laag kunnen houden. De reden is dat deze voedingsmiddelen ook kunnen helpen het insulinegehalte in het lichaam stabiel te houden.

Voedingsmiddelen die het insulinegehalte helpen stabiliseren, staan bekend als voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) -waarde. Enkele voorbeelden zijn avocado, appels, sinaasappels, wortelen, knoflook, pindakaas en azijn.

3. Regelmatige lichaamsbeweging

Misschien heb je gehoord over deze ene manier om het insulinegehalte te verlagen. Ja, routinematige lichaamsbeweging is inderdaad effectief om het insulinegehalte in uw lichaam te verlagen. Onderzoek van de American Geriatrics Society is ook van mening dat aërobe oefening zeer effectief is bij het optimaliseren van de insulinewerking bij mensen met obesitas of diabetes type 2.

Zeker als je deze aerobe oefening combineert met weerstandstraining. Dit type oefening zal het insulinegehalte in uw lichaam verder stabiliseren.

4. Verhoog het verbruik van oplosbare vezels

Er zijn veel voordelen die u krijgt door voedsel te eten dat oplosbare vezels bevat, zoals het helpen verlagen van de bloedsuikerspiegel en het lichaamsgewicht. Oplosbare vezels zijn een soort vezels die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd, omdat deze vezel, zoals de naam al aangeeft, oplosbaar is in water. Dit type vezel neemt water op en verandert dan in een gel.

Door wateroplosbare vezelbronnen te eten, voelt het lichaam zich voller, zodat de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels ook goed op peil blijven. Uit een onderzoek op de Healthline-pagina bleek dat vrouwen die veel in water oplosbare vezelbronnen aten, lagere insulinespiegels hadden dan vrouwen die kleine hoeveelheden oplosbare vezels consumeerden.

Niet alleen dat, in water oplosbare vezels zijn ook nuttig voor het voeden van de goede bacteriën die in uw dikke darm leven, zodat het de darmgezondheid kan verbeteren en het insulinegehalte in het lichaam kan handhaven.

5. Vermijd een zittende levensstijl

Een andere manier die u gemakkelijk kunt doen om het insulinegehalte te verlagen, is door een zittende levensstijl achter te laten, oftewel lui om te bewegen.

Het hoeft niet zo moeilijk te zijn, u kunt vrij vaak de tijd nemen om een ontspannende wandeling te maken. Deze methode is naar verluidt beter dan wanneer je gewoon lang stil zit.

Een studie die gedurende 12 weken werd uitgevoerd, wees uit dat de insulinespiegels in het lichaam van vrouwen die 20 minuten na het eten liepen sneller daalden dan vrouwen die niet liepen na het eten. Naast het feit dat het nuttig is om het insulinegehalte te verlagen, is lopen ook nuttig om lichaamsvet te verminderen, zodat u er fitter uitziet.

6. Drink groene thee

Volgens onderzoek van het Diabetes and Metabolism Journal uit 2013 had iemand die elke dag groene thee dronk een lager risico op diabetes type 2 dan iemand die minder dan één kopje groene thee per week dronk.

Diabetes wordt veroorzaakt door hoge suikerspiegels in het bloed als gevolg van insulineresistentie in het lichaam. Dus indirect heeft groene thee een effect op het verminderen van insulineresistentie, wat het ontstaan van diabetes type 2 zal helpen voorkomen.

Dit wordt versterkt door een studie die stelt dat hoge insulinespiegels bij een groep mensen geleidelijk afnemen na 12 maanden regelmatig groene thee gedronken te hebben.