Inhoudsopgave:
- Manieren om effectief met hielpijn om te gaan
- 1. Neem pijnstillers
- 2. Rust als de hiel pijn doet
- 3. Comprimeer met ijs
- 4. Beenstrekoefeningen
- 5. Werking
Vrouwen die graag dragen hoge hakken kan vaak pijnlijke hielen voelen. Mensen die regelmatig rennen, kunnen hetzelfde denken. Hetzelfde geldt voor mensen met reuma of peesontsteking (ontsteking van de pezen). Chronische hielpijn zal uw activiteiten zeker verstoren, want zelfs een korte wandeling kan u vergeving geven. Naast het beperken van beweging, kan hielpijn na verloop van tijd ook de manier waarop u loopt veranderen. Is er een effectieve manier om hielpijn te behandelen?
Manieren om effectief met hielpijn om te gaan
U kunt de volgende manieren proberen om met hielpijn om te gaan, zoals:
1. Neem pijnstillers
Ontsteking van de hiel die pijn veroorzaakt, kan worden behandeld met pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol en naproxen. Deze medicijnen kunnen pijn verlichten door ontstekingen te remmen en te verminderen.
Als deze pijnstillers niet werken, kunt u, uiteraard onder toezicht van een arts, overschakelen op injecties met corticosteroïden.
2. Rust als de hiel pijn doet
Als u een zere hiel voelt, moet u deze niet forceren om te bewegen. U moet rusten totdat de symptomen verbeteren. Als je activiteiten negeert en blijft doen, wordt de pijn erger.
3. Comprimeer met ijs
Terwijl u uw voeten laat rusten, kunt u een ijspak gewikkeld in een handdoek op uw hielen leggen. De kou van het ijs kan zwelling en pijn verminderen. Het comprimeren van de hiel met ijsblokjes kan 2 keer per dag worden gedaan wanneer de hiel pijn begint te voelen.
4. Beenstrekoefeningen
Ook al wordt u geadviseerd om te rusten, dit betekent niet dat u helemaal geen lichamelijke activiteit kunt uitoefenen met deze aandoening. Er zijn speciale voetoefeningen die de beenspieren versterken en pijn in de hielen verminderen. Deze oefening wordt op twee manieren uitgevoerd, namelijk:
- Zittend op een stoel, strek uw benen recht naar voren en raak uw voeten aan met uw handen. Doe deze beweging 10 keer.
- Ga met je gezicht naar een muur staan en plaats de hiel van de zere voet achter het andere been. Buig vervolgens uw voorpoten terwijl u uw bovenlichaam naar de muur duwt en plaats uw handen op de muur. Beweeg het lichaam vervolgens op en neer en doe het 10 keer.
5. Werking
Als u zich niet beter voelt door de medicijnen en behandelingen die u eerder heeft ondergaan, dan is een operatie de laatste behandelingsoplossing. Er wordt een chirurgische procedure uitgevoerd om problemen te verhelpen die uw hiel teisteren.
