Inhoudsopgave:
- 1. Wees actiever
- 2. Eet gezond
- 3. Zorg voor voldoende slaap
- 4. Zie uw probleem onder ogen
- 5. Doe nieuwe en leuke dingen met de mensen die het dichtst bij je staan
Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat wereldwijd ongeveer 350 miljoen mensen aan depressies lijden. Depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van een laag zelfbeeld, extreem verdriet dat kan leiden tot verlies van eetlust en enthousiasme voor dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om een arts te raadplegen om u te helpen het probleem te identificeren en de beste behandelingsopties voor u te vinden. Gewoonlijk zal de arts, in combinatie met medicamenteuze therapie, levensstijl- en gedragsveranderingen aanbevelen. Hier zijn enkele tips om met depressie om te gaan:
1. Wees actiever
Sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen uw humeur helpen verbeteren. Elke dag 30 minuten wandelen kan je in een beter humeur brengen. Er zijn aanwijzingen dat endorfines, natuurlijke chemicaliën die u een goed gevoel geven, kunnen worden verhoogd door regelmatige lichaamsbeweging. Dit biedt voordelen op de lange termijn voor mensen die vaak depressief zijn en stimuleert de hersenen om positief te denken.
2. Eet gezond
Het is belangrijk om altijd gezond te eten. Als je depressief bent, heb je de neiging om te veel te eten om met je emoties om te gaan, dit wordt vaak emotioneel eten genoemd. Dit kan gevaarlijk zijn als u niet oplet wat u eet. Eetbuien, of ongecontroleerd eten als u depressief bent, kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om groenten en fruit te kiezen in plaats van voedingsmiddelen met veel vet en suiker. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw humeur verbeteren, zoals vette vis met veel omega-3 vetzuren. Van omega-3 vetzuren is aangetoond dat ze de chemicaliën in de hersenen veranderen die de stemming reguleren.
3. Zorg voor voldoende slaap
U kunt het moeilijk vinden om te slapen als u depressief bent; Te weinig slapen kan de depressie echter verergeren. U kunt elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en wakker worden, voor een lange tijd. Doe niet te lange dutjes, anders wordt het moeilijk om 's nachts weer in slaap te komen. Wegblijven van alle afleidingen, zoals computers, tv, mobiele telefoons voordat u naar bed gaat, kan uw slaap verbeteren. Een kopje warme melk drinken of douchen voordat je naar bed gaat, is een goed idee om depressies te verminderen.
4. Zie uw probleem onder ogen
Iedereen heeft een depressie ervaren met hun respectievelijke problemen in het leven, zoals baanverlies, stress op het werk, binnenkort trouwen of gebeurtenissen die op de lange termijn negatieve gedachten veroorzaken. Het beste advies is om je slechte humeur uit te dagen, depressies te bestrijden en de manier waarop je denkt te veranderen. Als je je slecht voelt over jezelf, probeer dan je gedachten te beheersen en begin na te denken over de positieve dingen van jezelf en de problemen waarmee je te maken hebt. Hoewel het tijd kost om deze techniek te oefenen, is het de beste behandeling voor uw depressie.
5. Doe nieuwe en leuke dingen met de mensen die het dichtst bij je staan
Als u aan een depressie lijdt, probeer dan, ook al voelt het moeilijk, uzelf ertoe te bewegen iets leuks en anders te doen, zoals naar de dierentuin gaan, een nieuw boek lezen, een nieuwe taal leren, op vakantie gaan naar een nieuwe plek, enzovoort. Aan. Wanneer je nieuwe dingen doet, zullen je hersenen ook veranderingen gaan aanbrengen die verband houden met plezier.
Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan je helpen om van een depressie af te komen en je humeur effectief te verbeteren.
Praat met uw arts of psychiater over hoe u uw depressie kunt bestrijden. Mogelijk hebt u een combinatie van medicatie en gesprekstherapie met een gezonde levensstijl nodig om uw depressie onder controle te houden.
