Je elleboog doet pijn van een tenniselleboog? dit is de oplossing!

Voor degenen onder u die vaak badminton of tennis beoefenen, heeft u misschien een tenniselleboog. Deze toestand maakt het gebied rond uw elleboog pijnlijk, warm en zwak. Afgezien van koude kompressen, zijn er eigenlijk enkele eenvoudige bewegingen die u kunt doen om pijnlijke ellebogen van een tenniselleboog te behandelen. Hoe zijn de bewegingen? Lees verder voor de volgende beoordelingen.

Wat is een tenniselleboog?

Tenniselleboog (laterale epicondylitis) is een soort elleboogpijn die optreedt wanneer de spieren en pezen in het ellebooggebied ontstoken raken. Deze aandoening wordt vaak ervaren door mensen die vaak herhaaldelijk met hun armen zwaaien. Bijvoorbeeld tijdens badminton, tennis, schilderen en houtsnijwerk.

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons zijn de meest voorkomende symptomen van een tenniselleboog pijn en een branderig gevoel aan de buitenkant van de elleboog. Bovendien zult u gewoonlijk moeite hebben met grijpen omdat u zich zwak voelt langs de lengte van uw arm.

Breng als eerste stap een koud kompres aan op het ellebooggebied om gespannen elleboogspieren en pezen te helpen strekken. Deze methode kan pijn en zwakte rond de elleboog verminderen.

Probeer, zodra de ontsteking afneemt, uw ellebogen langzaam te bewegen. Dit wordt gedaan zodat de spieren in je armen sterker worden en voorkomen dat de elleboog pijn doet. Maar onthoud, wees niet te opdringerig en stop onmiddellijk als het pijn doet.

Beweging om elleboogpijn als gevolg van een tenniselleboog te overwinnen

Voordat u probeert uw handen te bewegen, kunt u het beste eerst uw arts of therapeut raadplegen. De arts zal zien of de elleboog pijn doet door de ernstige tenniselleboog of niet.

Nadat u voelt dat u in staat bent, kunt u proberen het beetje bij beetje te verplaatsen. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen deze bewegingen niet alleen ontstekingen in de elleboog verlichten, maar ook het herstel versnellen.

Hier zijn eenvoudige bewegingen die u kunt doen om te gaan met pijnlijke ellebogen van een tenniselleboog.

1. Objecten vastgrijpen

Bron: Healthline

Moeite met grijpen is een van de meest voorkomende symptomen van een tenniselleboog. Deze grijpoefening helpt de onderarmspieren en de grip van de hand te versterken.

Hier is hoe:

1. Maak een tafel en een kleine opgerolde handdoek klaar.
2. Leg je armen op tafel, zoals in de afbeelding.
3. Houd de opgerolde handdoek 10 seconden vast. Laat het dan los.
4. Herhaal dit 10 keer totdat uw elleboogpijn comfortabel is.

2. Draai de pols

Bron: Healthline

Bij de beweging van het zwaaien van de arm tijdens badminton of tennis zijn de supinatorspieren betrokken. Deze supinatorspier is een grote spier die zich in de onderarm bevindt en aan de elleboog is bevestigd.

Deze oefening kan helpen de supinatorspieren te ontspannen, die vatbaar zijn voor blessures door een tenniselleboog. Hier is hoe:

1. Ga comfortabel op een stoel zitten en bereid dan een halter voor die 1 kilogram (kg) weegt.
2. Plaats uw ellebogen op uw knieën en houd de halters vervolgens verticaal (rechtop).
3. Draai je pols langzaam, van boven naar beneden. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt zijn, alleen uw polsen draaien.
4. Doe dit 10 keer.

3. Op en neer grijpen

Bron: Healthline

Deze ene beweging dient om de strekspieren in de pols te ontspannen. Hier is hoe gemakkelijk het is:

1. Ga comfortabel in een stoel zitten en plaats uw ellebogen op uw knieën.
2. Houd een halter vast met je handpalmen naar beneden.
3. Beweeg uw pols op en neer, zoals wanneer u op een motorfiets rijdt. Houd je armen gestrekt, alleen je polsen bewegen.
4. Doe het 10 keer en voel de verandering.

4. Til de gewichten met één hand op

Bron: Healthline

Afgezien van elleboogpijn komen polsspierblessures ook vaak voor als gevolg van een tenniselleboog. Dit komt doordat de polsspieren direct zijn verbonden met de elleboogspieren. Daarom worden bij een blessure van de elleboog ook de polsspieren aangetast.

Voer de volgende bewegingen uit om pijn rond de pols te behandelen:

1. Ga comfortabel in een stoel zitten en plaats uw ellebogen op uw knieën.
2. Houd een halter vast met uw handpalmen naar boven.
3. Buig uw pols 10 keer omhoog. Houd je armen gestrekt, alleen je polsen bewegen.
4. Doe hetzelfde 10 keer naar beneden.

5. Knijp in de handdoek

Bron: Healthline

Deze beweging kan helpen de spieren van de onderarm tot aan de elleboog te versterken en te buigen. Als het correct en zorgvuldig wordt uitgevoerd, kan deze beweging ook het herstel van blessures aan de elleboogspieren versnellen, weet u.

Hier is hoe:

1. Ga comfortabel op een stoel zitten. Houd je schouders ontspannen.
2. Houd de handdoek met beide handen vast en draai de handdoek vervolgens in tegengestelde richting alsof u de kleding uitwringt.
3. Herhaal 10 keer en verander dan de tegenovergestelde richting.