Inhoudsopgave:
- Diverse gezondheidsproblemen door te lang zitten
- 1. Verhoog het risico op ziekte
- 2. Verhoog het risico overgewicht of zwaarlijvigheid
- 3. Verzwakking van spieren
- 4. Verzwakking van de hersenkracht
- 5. Pijn in de nek en wervelkolom
- Hoe voorkom je gezondheidsproblemen door te lang zitten?
Door de technologische vooruitgang wordt de bewegingsruimte steeds beperkter. Veel mensen werken alleen achter de computer en zitten urenlang. In combinatie met de tijd om naar kantoor te gaan, die ook wordt doorgebracht in privévoertuigen of openbaar vervoer.
De tijd thuis wordt ook besteed aan het zitten voor de televisie. Dagelijks worden er maar heel weinig verhuisactiviteiten uitgevoerd. Zelfs de tijd om te sporten is gewoon voorbij. Denk niet na over de risico's die worden veroorzaakt als u te lang zit, of dit nu gezondheidsproblemen kan veroorzaken of niet.
Diverse gezondheidsproblemen door te lang zitten
Het werk dat wordt gedaan door te lang te zitten in combinatie met een verkeerde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, kan het risico op verschillende ziekten met zich meebrengen. Hier zijn enkele gezondheidsproblemen die het gevolg kunnen zijn van te lang zitten:
1. Verhoog het risico op ziekte
Te lang zitten verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en kanker. Te lang zitten kan de bloeddruk verhogen, de bloedsuikerspiegel verhogen, het lichaamsvet rond de taille verhogen en abnormale cholesterolwaarden verhogen. Zoals gemeld uit webmd, Te lang zitten zorgt ervoor dat spieren minder vet verbranden, de bloedcirculatie vertraagt en het voor vetzuren gemakkelijker wordt om de bloedtoevoer naar het hart te blokkeren. Dit kan het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, cholesterolverhoging en andere problemen verhogen. Bovendien kan de alvleesklier ook in overmatige hoeveelheden insuline produceren, wat diabetes kan veroorzaken.
2. Verhoog het risico overgewicht of zwaarlijvigheid
Te veel zitten kan ook het risico vergroten overgewicht of zwaarlijvigheid. Te veel zitten kan ertoe leiden dat u steeds meer gaat eten, waardoor u onbewust aankomt. Vooral als te veel eten niet in evenwicht is met regelmatige lichaamsbeweging. Vet zal zich ophopen in het lichaam en zwaarlijvigheid veroorzaken.
3. Verzwakking van spieren
Zittend worden spieren niet gebruikt. Vooral als u de hele dag meer tijd zittend doorbrengt dan staat, loopt of andere activiteiten doet. Als u opstaat, worden uw buikspieren strakker zodat ze werken, maar als u zit, worden uw buikspieren niet gebruikt, zodat ze kunnen verzwakken.
4. Verzwakking van de hersenkracht
Terwijl u zit, kunt u uw werk achter de computer doen en uw hersenen gebruiken om na te denken. Maar wist u dat langdurig zitten ook uw hersenen kan verzwakken? Als je beweegt, zullen etende spieren bewegen om bloed en zuurstof naar de hersenen te pompen en zullen er chemicaliën in de hersenen vrijkomen. Als u echter te lang blijft zitten, zal de hersenfunctie langzamer werken. Dit komt doordat de circulatie van bloed en zuurstof naar de hersenen langzamer verloopt.
5. Pijn in de nek en wervelkolom
Langdurig zitten kan ook nek- en rugpijn veroorzaken. Dit komt omdat langdurig zitten in combinatie met ongemakkelijke houdingen spanning in de nekbeenderen en rugpijn kan veroorzaken. Te lang zitten kan druk uitoefenen op de wervelkolom en de schijven waaruit de wervelkolom bestaat, wat pijn in de nek en wervelkolom kan veroorzaken.
Hoe voorkom je gezondheidsproblemen door te lang zitten?
Een oplossing is om minder tijd te besteden aan zitten en meer te bewegen. U kunt beginnen met eenvoudige bewegingen, zoals staan, lopen en andere lichte oefeningen. Als je het gevoel hebt dat je teveel zit tijdens het werken, wissel dan af met kleine sportactiviteiten door je lichaam te bewegen. Als je de mogelijkheid hebt om te staan of te lopen in plaats van te zitten, kies er dan voor om te staan of te lopen. Begin klein, zoals:
- Het is beter om in het openbaar vervoer te staan dan om te gaan zitten
- Het is beter om wat langer te lopen om thuis te komen dan om een sneller voertuig te gebruiken om thuis te komen
- Het is beter om de trap te gebruiken om naar de bovenste verdieping te gaan dan naar boven te gaan lift
De bovenstaande methoden zijn slechts voorbeelden, er zijn veel andere manieren. Een beetje bewegen kan een grote verandering in uw lichaam teweegbrengen. Door te wandelen of meer gematigde lichaamsbeweging te doen dan zittend, zal uw lichaam meer calorieën verbranden. Dit kan je helpen om af te vallen en spieren te versterken.
