Inhoudsopgave:
- Vier dieettrends voor 2019 die u kunt proberen
- 1. Het mayo-dieet
- 2. Het keto-dieet
- 3. Zoutarm dieet
- 4. Het Thonon-dieet
De goede voornemens van het nieuwe jaar zijn meestal versierd met de hoop op een gezonder leven, zodat de droom van een ideaal lichaamsgewicht (eindelijk) wordt verwezenlijkt. Is uw resolutie dit jaar ook zo? Gelukkig zijn er in 2019 4 dieettrends die je kunt proberen om je dromen waar te makenlichaam doelen.Succes!
Vier dieettrends voor 2019 die u kunt proberen
1. Het mayo-dieet
Ook al bestaat de naam mayo-dieet al heel lang in de gezondheidswereld, er is niets mis met het volgen van dit dieet in 2019, weet je!
Het mayo-dieet is een dieet dat prioriteit geeft aan de inname van het aantal calorieën per dag, rekening houdend met uw caloriebehoeften en wat uw dieetdoelen zijn. Over het algemeen beveelt het mayo-dieet aan dat je tussen de 1200-1800 calorieën per dag binnenkrijgt, en niet minder dan dit.
Dit dieet vereist ook dat u uw inname van zout en koolhydraten beperkt.
Het volgende is een voorbeeld van het mayo-dieetmenu:
Dag 1 mayo-dieetmenu
- Ontbijt: thee of koffie met suiker, geen toegevoegde melk
- Lunch: gestoomde kip zonder vel met een snufje zout, gekookte groenten (zoals wortelen, broccoli, maïs) en aardappelpuree (aardappelpuree)
- Diner: mager vlees, spinazie en fruit
Dag 2 mayo-dieetmenu
- Ontbijt: vruchtensap met suiker, geen melk toevoegen
- Lunch: vispepes, bacemtofu, zalf
- Diner: groentesalade plus macaroni, gebruik olijfolie om het gezonder te maken
Mayo dieetmenu dag 3
- Ontbijt: brood met eieren, eventueel met wat boter
- Lunch: gebraden vlees en groenten en maïs
- Diner: fruitsalade plus yoghurt
2. Het keto-dieet
Het keto- of ketogeen dieet is een dieet voor 2019 dat je kunt doen door een koolhydraatarm en vetrijk dieet te volgen. Het volgende is een voorbeeld van een voedselmenu tijdens het keto-dieet:
- Ontbijt
Zwarte koffie zonder creamer, suiker, zoetstof of melk. Als je wilt, kun je kokosolie of margarine toevoegen om het dikker en plakkeriger te maken. Het kan ook worden "gezoet" met gemalen gember, kaneel, vanille of cacaopoeder.
Dit ontbijtmenu bevat 84 procent vet, 12 procent eiwit en 2 procent koolhydraten.
- Lunch
Gegrilde kipfilet met dressing boter (boter) of olijfolie, breng op smaak met knoflook, peper en zout en andere kruiden naar smaak.
Uit dit menu krijg je 69 procent vet, 30 procent eiwit en 1 procent koolhydraten.
- Diner
Rundvleesopstelling met tomaten, geraspte kaas, room, groene uien, boter. De voedingsstoffen die u van dit diner krijgt, zijn 73 procent vet, 23 procent eiwit en 3 procent koolhydraten.
3. Zoutarm dieet
Een zoutarm dieet wordt verwacht boom opnieuw als een voedingstrend in 2019 waarvan wordt beweerd dat ze vrij snel kunnen afvallen.
Zoals de naam al aangeeft, beperkt dit dieet de zoutinname in elk van uw maaltijden, zowel hoofdmaaltijden als tussendoortjes, ernstig. Sommige mensen stoppen zelfs helemaal met het eten van zout als ze een zoutvrij dieet volgen.
Het is aangetoond dat het eten van minder zout effectief is bij het helpen verminderen van het gewicht. De reden is dat het consumeren van één gram keukenzout (gelijk aan 400 milligram natrium) alleen al het lichaamsgewicht tot 1 kilogram kan verhogen. Bovendien helpt een zoutarm dieet u ook om het risico op hypertensie en andere hartproblemen te vermijden.
4. Het Thonon-dieet
Het Thonon-dieet zal in 2019 waarschijnlijk steeds populairder worden als voedingstrend. Het Thonon-dieet is een eiwitrijk dieet waarbij u uw dagelijkse calorie-inname halveert. Over het algemeen wordt van minimaal 1.200 calorieën per dag teruggebracht tot slechts 600-800 calorieën per dag.
Dit dieet veroorzaakte vorig jaar opschudding onder Hollywood-beroemdheden omdat werd beweerd dat ze in slechts 14 dagen 5 kilo lichaamsgewicht konden verliezen. Geïnteresseerd om te proberen?
Volgens de Women's Health-pagina is het maaltijdschema in het Thonon-dieet als volgt:
- Ontbijt: Drink een ongezoete kop koffie of thee. Soms kan het worden afgewisseld met melk en een klein stukje volkorenbrood.
- Lunch: Een bord met eiwitrijke bijgerechten. Bijvoorbeeld twee gekookte eieren met extra groenten; of gekookte vis met een combinatie van groenten.
- Diner: Nog steeds een menu dat rijk is aan proteïne, bijvoorbeeld 200 gr biefstuk met extra groenten naar smaak
Na 14 dagen op een streng dieet is de volgende fase de "stabilisatiefase". Deze fase is bedoeld om te voorkomen dat het gewicht weer normaal wordt. Meestal duurt deze fase een week voor elke kilo afvallen.
X
