Inhoudsopgave:
- Soorten oefeningen om het hart te versterken
- 1. Intervaltraining
- 2. Totale lichaamstraining oftewel sporten die het hele lichaam bewegen
- 3. Gewichtstraining
- 4. kernoefeningen (kern) en yoga
- Hoe vaak moet u trainen?
- Waarop moet worden gelet bij het trainen
Uw hart is verantwoordelijk voor het leveren van bloed aan alle weefsels en organen. Bij elke slag pompt het hart zuurstofrijk bloed naar de bloedsomloop. Hoe sterker uw hart is, hoe beter het zijn verantwoordelijkheden zal vervullen, en constante lichaamsbeweging zal een positief effect hebben op de kracht van uw hart. De kracht van het hart wordt aangegeven door het slagvolume zelf, dat is hoeveel bloed uw hart kan wegpompen. Als uw hart sterker is, kan het voldoende bloed aan uw weefsels en organen leveren zonder dat u vaak hoeft te pompen. Als gevolg hiervan zullen mensen met een sterk hart een lagere hartslag in rust hebben.
Uw hart wordt sterker en gezonder als u traint. WebMD stelt zelfs dat mensen die niet sporten een tweevoudig hoger risico hebben om hartaandoeningen te krijgen dan mensen die wel sporten. Laten we daarom eens kijken naar enkele soorten oefeningen die uw hart kunnen versterken, in het volgende!
Soorten oefeningen om het hart te versterken
1. Intervaltraining
Dit is een ongeëvenaarde oefening om hartaandoeningen, diabetes, afvallen en fitheid te verbeteren. U kunt een intensieve training combineren met langere periodes van actief herstel. U kunt bijvoorbeeld 3 minuten in een normaal tempo lopen en 1 minuut sneller stappen. Door uw hartslag te verhogen en te verlagen, kunt u de bloedvatfunctie verbeteren, calorieën verbranden en uw lichaam efficiënter maken om het lichaam van suiker en vet uit het bloed te verwijderen.
2. Totale lichaamstraining oftewel sporten die het hele lichaam bewegen
Hoe meer spieren er bij een activiteit betrokken zijn, hoe harder je hart moet werken om het bij te houden, dus het lichaam zal vanzelf sterk worden. Sporten zoals roeien, zwemmen, langlaufen, en anderen die u kunt gebruiken om het hart te versterken. Voeg wat intervaltraining toe om uw training nog idealer te maken.
3. Gewichtstraining
Dit is eigenlijk een andere vorm van intervaltraining, omdat het je hart verhoogt tijdens de herhalingen en verlaagt tijdens het afwisselen van sets. Door alle eisen die aan het hart worden gesteld efficiënt af te handelen, zullen sterke spieren de algehele belasting van het hart verlichten. Gebruik daarom losse gewichten die veel van uw spieren en core kunnen gebruiken en een balans kunnen opbouwen.
4. kernoefeningen (kern) en yoga
Kernoefeningen zoals Pilates kunnen uw kern versterken door de flexibiliteit en balans te vergroten. Yoga kan ook de bloeddruk verlagen, de bloedvaten elastischer maken en ook de gezondheid van het hart bevorderen. Daarom kan yoga ook je core versterken.
Hoe vaak moet u trainen?
Je moet op zijn minst 5 dagen per week actief zijn, minstens 30 minuten van matige intensiteit. Als je net begint, kun je het rustig aan doen. Na verloop van tijd kunt u uw praktijk uitdagender en langer maken. Doe het geleidelijk zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Als u traint, doe dit dan in een langzaam tempo een paar minuten aan het begin en aan het einde van uw training. Op die manier ben je elke keer dat je traint indirect aan het opwarmen en afkoelen. U hoeft niet elke keer exact hetzelfde te doen. Het wordt leuker als je dat verandert.
Waarop moet worden gelet bij het trainen
U zult waarschijnlijk zonder problemen kunnen trainen als uw arts zegt dat u dat kunt, en op voorwaarde dat u tijdens het trainen op uw toestand let. Stop onmiddellijk en zoek medische hulp als u pijn of druk in uw borst en bovenlichaam voelt, koud zweet krijgt, moeite heeft met ademhalen, een zeer snelle of onregelmatige hartslag heeft, zich duizelig voelt of erg moe bent.
Het is normaal dat je spieren een dag of twee een beetje pijnlijk zijn na de training als je net begint. De pijn zal vervagen naarmate uw lichaam aan de oefeningen went. Het zal u misschien verbazen dat u zich goed voelt na het sporten.
