Inhoudsopgave:
- Kegels gymfouten om te vermijden
- 1. Houd je adem in
- 2. Te hard in de spieren knijpen
- 3. Weet niet waar de bekkenbodemspieren zijn
- 4. Geef het gemakkelijk op
- Niet iedereen kan Kegel-oefeningen doen
Kegeloefeningen zijn een uitstekende manier om de bekkenspieren te versterken die de baarmoeder, blaas, dunne darm en anus ondersteunen. Helaas maken veel mensen zonder het te beseffen vaak Kegel-oefeningen. Deze verschillende fouten kunnen optreden als gevolg van ongepaste bewegingen totdat de trainingstijd te kort of zelfs te lang is. Lees meer over de meest voorkomende Kegel-fouten die mensen maken in dit artikel.
Kegels gymfouten om te vermijden
1. Houd je adem in
Probeer bij het doen van Kegel-oefeningen ontspannen en niet gespannen te zijn. U wordt ook geadviseerd om de manier van ademen tijdens het sporten te verbeteren. Als dit niet het geval is, werkt u mogelijk aan de verkeerde spieren. Door je adem in te houden tijdens Kegel-oefeningen zal de druk in je maag juist toenemen, niet je bekkenspieren versterken zoals jij dat wilt.
In eenvoudige bewoordingen is dit een gemakkelijke manier om op adem te komen tijdens Kegel-oefeningen. Haal diep adem en ontspan je bekkenspieren. Stel je bij het uitademen voor dat je een denkbeeldige knikker met je vagina optilt, omhoog trekt en in je lichaam trekt.
Om te bepalen of de beweging die u doet correct is, kunt u deze controleren met een spiegel. Ga liggen en plaats een spiegel tussen je benen. De juiste Kegel-beweging is wanneer je ziet dat je clitoris samentrekt alsof hij naar beneden wordt getrokken, en de anus lijkt te krimpen en strakker te worden.
2. Te hard in de spieren knijpen
Een andere grote fout die veel mensen, vooral vrouwen, maken bij het doen van Kegel-oefeningen, is dat ze te hard in de spieren knijpen. In feite zijn de bekkenspieren kleine spieren, dus ze hebben langzame en soepele bewegingen nodig. Doordat je de spier te hard knijpt, worden de spieren strakker. Als gevolg hiervan verliezen de spieren het evenwicht waardoor ze niet meer onder controle zijn of ze niet goed kunnen samentrekken.
Om het risico op verkeerde bewegingen tijdens Kegel-oefeningen te verkleinen, kun je hulp van een expert vragen of lid worden van een gespecialiseerde Kegel-sportschool die professionele en gecertificeerde Kegel-instructeurs biedt.
3. Weet niet waar de bekkenbodemspieren zijn
De meeste mensen realiseren zich niet waar de bekkenbodemspieren zijn, dus proberen ze tijdens het doen van Kegel-oefeningen gewoon aan te spannen wat ze kunnen, zoals de onderbuikspieren.
Een snelle manier om erachter te komen, is wanneer je plast. Doe net alsof je je urine tegenhoudt. De spieren die u gebruikt om urine vast te houden, zijn de spieren die u traint tijdens Kegel-oefeningen. Doe dit echter niet te vaak, want het is niet goed voor de gezondheid van uw blaas.
4. Geef het gemakkelijk op
Als u dit regelmatig (meerdere keren per week) en met de juiste bewegingen doet, kunt u de bekkenbodemspieren versterken, de symptomen van urine-incontinentie verminderen, zodat u meer kunt genieten van geslachtsgemeenschap.
Helaas is het behalen van het gewenste resultaat zeker niet eenvoudig omdat er altijd een traject is dat je doorlopen moet. Daarom moet u elke keer dat u de oefening doet, geduldig zijn om bevredigende resultaten te krijgen en de voordelen die u voor het leven zult krijgen.
Niet iedereen kan Kegel-oefeningen doen
Als je al weken Kegel-oefeningen doet en er lijkt niets te veranderen, raadpleeg dan onmiddellijk je sportschoolinstructeur of verloskundige. De reden is dat dit een teken kan zijn als je intensievere oefeningen nodig hebt, of misschien heb je helemaal geen Kegel-oefeningen nodig.
In sommige gevallen hebben sommige vrouwen die bekkenpijn en ongemak ervaren, zelfs strakke onderste bekkenspieren die een andere aanpak vereisen. Nu dan, zo'n groep mensen zou geen Kegel-oefeningen moeten doen. Daarom moet u uw klacht of aandoening eerst bij een arts raadplegen en daarna thuis een behandeling ondergaan, een daarvan is Kegel-oefeningen als uw arts het aanbeveelt.
X
