Sporten 's nachts? probeer deze 4 soorten oefeningen

Veel mensen kiezen ervoor om 's nachts te sporten omdat ze van' s ochtends tot 's avonds niet genoeg vrije tijd hebben. Als u 's nachts traint, kunt u beter slapen en voorkomt u het risico op een zonnesteek wanneer u traint als het warm is. Maar deze activiteit kan niet onzorgvuldig worden gedaan, weet je! Een-op-een word je gewoon moe of zelfs geblesseerd en daardoor wordt het moeilijk om goed te slapen.

Soorten nachtsporten die voor u veilig zijn

1. Yoga

Yoga is een sport die redelijk veilig is om 's nachts te beoefenen, omdat het lichaam en geest daadwerkelijk ontspant voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Yoga is nuttig voor het verlichten van vermoeidheid gedurende de dag, het verbeteren van de bloedcirculatie en het reguleren van de ademhaling zodat u goed slaapt.

2. Maak een wandeling

Als je niet echt van yoga houdt, kan wandelen een even veilig alternatief zijn voor nachtelijke lichaamsbeweging. Er zijn veel voordelen van lopen, variërend van afvallen, helpen bij het bestrijden van depressie, tot mediteren over het verdrijven van negatieve gedachten voordat je naar bed gaat.

3. Geschiktheid

De volgende optie is om fitnessgewichten te doen bij de fitnessclub. Veel mensen maken tegenwoordig tijd om 's avonds te sporten om hun dagelijkse routine aan te passen.

4. Tai chi

Tai chi is een combinatie van kunst en fitnessoefeningen die tot doel hebben de balans van lichaam en geest te trainen. De uitgevoerde bewegingen lijken op een kalme stroom water. Dat is de reden waarom iemand die tai chi beoefent geleidelijk een zeer ontspannen staat van meditatie zal binnengaan. Als deze oefening nu 's nachts wordt gedaan, zal het lichaam de voordelen voelen, waaronder een vlottere bloedtoevoer naar de hersenen, betere slaap en het lichaam zal meer ontspannen zijn.

Er zijn echter enkele dingen die u moet weten voordat u 's nachts traint

Nachtsporten zijn eigenlijk niet verboden, maar u wordt geadviseerd om ze 3 tot 4 uur voor het slapengaan te doen. Het is ook raadzaam om het ritme van de oefening te vertragen dan normaal. Door 's nachts in een veel langzamer tempo en kracht te trainen, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag en ademhaling te reguleren en de hormoonspiegels normaal te houden.

Vergeet ook niet om op te warmen en af ​​te koelen na het sporten. Opwarmen en afkoelen zijn geweldig om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en je te helpen je voor te bereiden op een diepere slaap daarna.

X