3 Dash-dieetrecepten om de bloeddruk en het cholesterol te verlagen

Hypertensie (hoge bloeddruk) en hartaandoeningen kunnen feitelijk onder controle worden gehouden door gezond voedsel te eten. Door elke dag een gezond voedingspatroon toe te passen, kunt u er ook voor zorgen dat u regelmatiger gezond voedsel eet en uiteindelijk een gewoonte wordt.

Dus om het risico op hartaandoeningen en hypertensie, die op elk moment aanwezig kunnen zijn, te helpen maximaliseren. Het is een goed idee om te proberen een gezond dieet te volgen vanuit het DASH-dieet. Wat is het DASH-dieet? Zijn er eenvoudige DASH-dieetrecepten die u thuis kunt proberen?

Wat is het DASH-dieet?

Het DASH-dieet staat voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen. Dit is een gezond dieet waarvan wordt aangenomen dat het de bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte helpt verlagen.

Het DASH-dieet is hetzelfde als elk ander gezond dieet. Dit dieet heeft bepaalde voordelen. Naast het verlagen van de bloeddruk wordt dit dieet ook gebruikt om het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker te verkleinen. Dit dieet kan u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden zonder bepaalde dieetbeperkingen.

Als je het DASH-dieet volgt, eet je meer fruit en groenten, gecombineerd met voedingsmiddelen met weinig zuivelvet, mager vlees, gevogelte, vis, noten en zaden.

Het DASH-dieet richt zich op vet en cholesterol dat weinig verzadigd vet bevat, wat eiwitten bevat en rijk is aan vitamines, mineralen en vezels. Als je een gezonde levensstijl uit het DASH-dieet wilt proberen, laten we dan enkele van deze eenvoudige DASH-dieetrecepten proberen.

DASH-dieetrecepten voor elke dag

1. Chocoladesmoothie met banaan en avocado als ontbijt

Benodigde materialen:

2 kopjes sojamelk met vanillesmaak (ofduidelijk)
½ stukjes avocadovruchtvlees
1 middelgrote banaan, geschild
¼ kopje ongezoet cacaopoeder
2 theelepels suiker (kan worden vervangen door stevia)

Hoe te maken:

Combineer alle bovenstaande ingrediënten in een blender. Mix tot een gladde massa en serveer zo snel mogelijk voor een snel, gezond ontbijt.

2. Kipsalade voor de lunch

Bron: Food Network

Dit DASH-dieetrecept bevat de voedingsstoffen en vezels die in groenten zitten. Vergeet niet de voedingswaarde van het eiwit van kip toe te voegen. Hier leest u hoe u een gezonde kipsalade maakt voor het DASH-dieetrecept.

Benodigde materialen:

1 tl peper en zout
3 tl vissaus
4 ons kippenborst zonder vel en zonder botten
1 kom mix sla, tomaten, erwten, kool, appelschijfjes, komkommer en wortelen

Hoe te maken:

Bestrijk eerst de kipfilet met peper en zout.
Bak 15-20 minuten op een temperatuur van 80 graden Celsius.
Maak een saladedeeg met de schoongemaakte en geroerde groenten samen.
Vergeet niet om ook de vissaus te mengen om smaak toe te voegen.
Leg daarna de topping van de gegrilde kipfilet erop. Gemakkelijke en gezonde salades zijn klaar om van te genieten.

3. Broccoli als avondeten

Bron: platings en koppelingen

Benodigde materialen:

500 gram grote broccolistelen, in 5 cm gesneden
4 el olijfolie, verdeeld
1/2 theelepel zout, peper en chilipoeder
1/4 theelepel versgemalen zwarte peper
4 teentjes knoflook, geschild en in stukjes gesneden

Hoe te maken:

Verwarm allereerst de oven voor op 230 graden Celsius.
Pak een grote kom en bereid de geschilde en gewassen broccoli voor.
Roer de broccoli door 3 eetlepels olijfolie, bestrooi met zout, peper, peper en chilikruiden.
Bak de broccoli in 15 minuten gaar.
Verwijder daarna de broccoli en bestrooi deze met gehakte knoflook.
Bak het broccolimengsel nog 10 minuten.
Broccoli is klaar om als avondeten geserveerd te worden.

Alternatieve manieren om broccoli geroosterd te maken zonder de oven:

Verwarm de anti-aanbak teflon op middelhoog vuur.
Voeg de broccoli toe die bedekt is met olijfolie en kruiden.
Roer Teflon erdoor tot het licht gaar is en bestrooi met gehakte knoflook.
Meng alle ingrediënten in de teflon tot ze gelijkmatig verdeeld zijn en zet het vuur uit als het gaar is.
Broccoli klaar om te serveren.