Inhoudsopgave:
- Wat zijn de triggers voor sarcopenie?
- 1. Luie beweging
- 2. Sedentaire levensstijl
- 3. Onevenwichtige voeding
- Chronische ziekte kan ook een risicofactor zijn voor sarcopenie
Sarcopenie is een aandoening van spierdegeneratie met de leeftijd. Sarcopenie treedt op als gevolg van een botsing tussen signalen van anabolisme (vorming) en katabolisme (vernietiging) van spiercellen. Hierdoor worden er meer spiercellen vernietigd dan er nieuw gevormd worden. De effecten of symptomen van sarcopenie zijn voor anderen moeilijk te herkennen. Maar mensen met sarcopenie ervaren meestal zwakte die in de loop van de tijd toeneemt, verminderde handgreepkracht, verminderd uithoudingsvermogen, langzamere beweging, verlies van motivatie om te bewegen en gewichtsverlies zonder duidelijke reden.
Sarcopenie is een aandoening die vaak voorkomt op oudere leeftijd. U kunt na 50 jaar jaarlijks 3% spierkracht verliezen. Er zijn echter verschillende factoren die ervoor zorgen dat sarcopenie eerder optreedt.
Wat zijn de triggers voor sarcopenie?
1. Luie beweging
Sarcopenie komt vaak voor bij mensen die niet actief zijn in de sport, oftewel lui om te bewegen. Sarcopenie kan echter ook voorkomen bij actieve mensen. Hier zijn enkele redenen waarom sommige mensen spiermassa verliezen:
- Afname van gezonde zenuwcellen in de hersenen die signalen sturen voor de vorming van spiercellen.
- Verlaagde concentratie van verschillende lichaamshormonen zoals groeihormoon, testosteron en insuline-achtige groeifactor (IGF).
- Verminderde functie van het lichaam bij het verteren van eiwitten in energie.
- Het lichaam neemt niet genoeg calorieën en eiwitten op om de spiermassa te behouden.
2. Sedentaire levensstijl
Spier die nooit wordt gebruikt om te werken, is een sterke factor bij het veroorzaken van sarcopenie. Spiercontractie bij het werken met spieren is zeer noodzakelijk om spiermassa te behouden en spiercellen te versterken. Sarcopenie kan zich voordoen wanneer een persoon nog nooit heeft gesport, of een chronische ziekte of ongeval doormaakt waardoor hij gedurende lange tijd in bed moet rusten.
Een periode van twee tot drie weken inactiviteit kan leiden tot verlies van spiermassa en spierkracht. Bepaalde periodes van inactiviteit kunnen ervoor zorgen dat spieren zwakker worden en leiden tot chronische vermoeidheid. Als gevolg hiervan zal het activiteitenniveau van een persoon de neiging hebben af te nemen en zal het steeds moeilijker worden om terug te keren naar een normaal activiteitenniveau.
Gebrek aan fysieke activiteit is een belangrijke oorzaak die moet worden aangepakt, omdat spierkracht sterk afhankelijk is van iemands activiteitenpatroon. Doe een aantal soorten oefeningen, zoals spierkrachttraining, zoals gewichtheffen en aerobe oefeningen. Als u moeite heeft om aan de slag te gaan met actieve activiteiten, probeer dan een milde vorm van lichaamsbeweging, zoals regelmatig wandelen.
3. Onevenwichtige voeding
De manier om het risico op sarcopenie te voorkomen, is door meer eiwitrijk voedsel te eten. Het lichaam heeft een evenwicht nodig tussen voldoende calorieën en eiwitinname om de spiermassa te behouden. Maar helaas, naarmate we ouder worden, zijn veranderingen in het dieet en de calorie-inname vaak moeilijk te vermijden. Dit komt door een afname van de gevoeligheid van de tong om voedsel te proeven, problemen met het verteren van voedsel, mondgezondheidsproblemen of moeilijk toegang krijgen tot voedselingrediënten. Volwassenen en ouderen hebben bij elke maaltijd 25-30 gram eiwit nodig om de spiermassa te behouden.
Chronische ziekte kan ook een risicofactor zijn voor sarcopenie
Langdurige ziekte vermindert niet alleen de kwaliteit van de gezondheid, maar ook het vermogen van een persoon om activiteiten uit te voeren. Deze aandoening kan leiden tot verlies van spiermassa door ontstekingen en stress in het lichaam.
Ontsteking is een normale aandoening die meestal optreedt nadat een persoon een ziekte of verwonding heeft opgelopen. Ontsteking speelt een rol bij het verzenden van signalen naar het lichaam om het celregeneratieproces uit te voeren. Chronische ziektetoestanden kunnen echter langdurige ontstekingsprocessen veroorzaken die de balans van de vorming van nieuwe spiercellen verstoren en tot spierverlies leiden. Chronische ontsteking die de spiermassa kan verminderen, kan optreden bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD), reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekte, lupus, ernstige brandwonden en chronische tuberculose.
Chronische ziekte kan ook sarcopenie veroorzaken als gevolg van ernstige stress. Stress kan het ontstekingsproces verergeren en de stemming voor activiteit verminderen. Ernstige stress die sarcopenie kan veroorzaken, wordt meestal ervaren door patiënten met nieraandoeningen, chronisch hartfalen en kankerpatiënten.
