De 3 beste soorten lichaamsbeweging verminderen angst en depressie

Er zijn verschillende manieren die u kunt doen om angst en depressie te verlichten, een daarvan is door te sporten. Welke soorten lichaamsbeweging kunnen angst en depressie verminderen?

Hoe vermindert lichaamsbeweging angst en depressie?

Wanneer iemand depressief is of zich angstig voelt, kan lichaamsbeweging de laatste activiteit zijn die ze willen doen. Trainen op basis van zelfmotivatie kan echter een groot verschil maken.

Uit een aantal onderzoeken blijkt uit een aantal onderzoeken van de Mayo Clinic dat lichaamsbeweging goede gezondheidsvoordelen biedt, waaronder geestelijke gezondheid. Hoewel het verband tussen lichaamsbeweging, angst en depressie onduidelijk is, kan deze fysieke activiteit ervoor zorgen dat u zich beter voelt.

Regelmatige lichaamsbeweging wordt om verschillende redenen beschouwd om depressie en angstgevoelens te helpen verminderen. Ten eerste kan lichaamsbeweging helpen om endorfine vrij te maken, dit zijn chemische stoffen in de hersenen die de stemming kunnen verbeteren.

Ten tweede kan lichaamsbeweging uw geest ook verlossen van een angstig en bezorgd gevoel. Daarom kan fysieke activiteit worden gebruikt om de aandacht af te leiden van negatieve gedachten die vaak opkomen in tijden van angst en depressie.

Bovendien zijn de psychologische voordelen die kunnen worden geboden door regelmatige lichaamsbeweging niet onbelangrijk, zoals:

• vergroot het zelfvertrouwen door de uitdagingen van sporten aan te gaan
• interactie vaker met andere mensen tijdens het sporten in huis
• vermindert het risico op verergering van depressie of angstsymptomen

Daarom kunt u overwegen om regelmatig te gaan sporten om de symptomen van depressie en angst te verlichten.

Soorten oefeningen om depressie en angst te verminderen

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging om symptomen van depressie en angst te verminderen, kunnen niet worden betwijfeld. Sommigen van jullie kunnen echter in de war zijn over wat voor soort oefening ze moeten kiezen.

Hier zijn drie soorten oefeningen die u kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van depressie en angst.

1. Rennen

Een sport waarvan wordt aangenomen dat het helpt bij het verminderen van angst en depressie, is hardlopen. Waarom rennen?

Als je begint met hardlopen, maakt je lichaam een ​​overgangsperiode door. Uw ademhaling wordt zwaarder en uw hartslag kan sneller aanvoelen omdat het bloed zuurstof aan uw hersenen en spieren levert.

Daarna geeft het lichaam endorfines af die ook wel bekend staan ​​als hardloper is hoog, namelijk het gevoel dat wordt gevoeld na het sporten. Het gevoel van plezier na het sporten komt echter niet van endorfine.

Gevoelens van geluk na het hardlopen kunnen worden veroorzaakt door endocannabinoïden, dit zijn biochemische stoffen die lijken op marihuana. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want deze verbinding kan op natuurlijke wijze door het lichaam worden aangemaakt.

De endocannabinoïden die in de bloedbaan worden geproduceerd, kunnen gemakkelijk door de celbarrière bewegen die het bloed van de hersenen scheidt. Het resultaat is dat deze biochemische verbindingen de psychoactieve effecten op korte termijn versterken en resulteren in een gevoel van rust.

Daarom wordt hardlopen een sport genoemd die de symptomen van depressie en angst kan verminderen, ook al is het maar tijdelijk.

2. Yoga

Afgezien van hardlopen, is yoga een ander type oefening waarvan wordt aangenomen dat het angst en depressie vermindert.

Volgens Harvard Health Publishing worden yoga en meditatie sinds de jaren zeventig gebruikt als alternatieven om angstdepressie te verlichten. In de afgelopen decennia is yoga om vele redenen behoorlijk populair geworden.

Yoga biedt een soort beweging die zacht genoeg en gemakkelijk te doen is om behoorlijk uitdagend en inspannend te zijn. Soorten yogabewegingen kunnen worden geselecteerd op basis van de fysieke mogelijkheden van elk individu.

Deze oefening zou ook de impact van een overmatige stressreactie van lichaam en geest verminderen. Over het algemeen kan deze stressreactie leiden tot ergere symptomen van depressie en angst.

Daarom bestaat yoga als een methode om jezelf te kalmeren. De reden is dat sommige yogabewegingen kunnen worden gebruikt om de reactie van het lichaam op stress te verminderen, zoals het verlagen van de hartslag, de bloeddruk en een brullende ademhaling.

3. Klimmen

Tijd doorbrengen temidden van weelderige bomen en de natuur is een geweldig alternatief voor het behouden van geestelijke gezondheid. Maar wat als u tijdens het sporten van deze voordelen profiteert om zowel angst als depressie te verminderen?

Er zijn veel soorten sporten die je in de natuur kunt doen. Een die behoorlijk populair is, is wandelen. Deze verklaring werd goedgekeurd door dr. Aaron L. Baggish, jonge directeur van het cardiovasculaire programma bij Harvard Health.

Volgens dr. Baggish, wandelen of wandelen is een redelijk goede manier om je hart gezond te houden, vooral als het pad heuvels beslaat. Op die manier dwingt het lichaam het hart harder te lopen.

Ondertussen kan tijd doorbrengen in groene open ruimtes, zoals bossen en stadsparken, de stress verlichten die iemand ervaart. Bergbeklimmers zijn het er misschien over eens dat er een gevoel van rust en kalmte is dat hoort bij buiten zijn en weg van alles.

Van sommige van de bovenstaande soorten oefeningen is aangetoond dat ze de symptomen van angst en depressie verminderen. Vergeet echter niet eerst uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, om te bepalen of het goed voor u is of niet.