Inhoudsopgave:
- Maak kennis met hersenoefening en de voordelen ervan
- Basisbewegingen van hersenoefening
- 1. Kruip kruipen
- 2. Positief punt
- 3. Sluit aan
Als je het woord gymnastiek hoort, kun je je meteen complexe bewegingen voorstellen om je lichaam in vorm te houden. Heb je echter ooit gehoord van hersengymnastiekbewegingen?
Zoals de naam al aangeeft, functioneert hersenoefening om de gezondheid van de hersenen te behouden en uw cognitieve functie te verbeteren. Deze oefening wordt niet gedaan door complexe wiskundige problemen te doen of moeilijke problemen op te lossen om het geheugen aan te scherpen of het denken en de concentratie te trainen. Hoe doe je dat dan?
Maak kennis met hersenoefening en de voordelen ervan
Hersenoefening is een reeks bewegingen die de hersenen, zintuigen en lichaam met elkaar verbinden. Deze reeks bewegingen kan de mentale gezondheid en cognitieve functie in stand houden, zodat ze uw dagelijks leven kunnen ondersteunen.
U moet weten dat lichaamsbewegingen de gezondheid van de hersenen beïnvloeden. Volgens de MoundsPark Academy kunnen fysieke activiteit en beweging hersencellen van zuurstof voorzien, de productie van nieuwe hersencellen verhogen en synapsen helpen creëren die helpen bij het overbrengen van informatie naar de hersenen.
Van de vele vormen van activiteit is hersenoefening een oefening die je kunt doen om de gezondheid van de hersenen te behouden. Door deze oefening regelmatig te doen, kunt u veel voordelen behalen, zoals:
- Verbeter academische of studievaardigheden, zoals lezen, schrijven, spellen en rekenen.
- Verbeter de concentratie, focus en geheugen.
- Beheers en verminder stress.
- Verbeter de kwaliteit van slaap en ontspanning.
- Verscherp reflexen en coördinatie van lichaamsbewegingen.
- Verbeter communicatieve vaardigheden en taalontwikkeling.
- Verbeter de organisatorische capaciteiten.
- Ontwikkel een positieve houding.
- Verhoog creativiteit.
- Verbeter sportvaardigheden.
Deze nuttige hersenoefening werd voor het eerst ontwikkeld in de jaren zestig door een Amerikaanse leerexpert, Paul Dennison en zijn vrouw, Gail Dennison. Aanvankelijk was hersenoefening bedoeld om studenten en vrouwelijke studenten te helpen effectiever te leren.
Na verloop van tijd zijn hersenoefeningen echter steeds populairder geworden. Momenteel kan en wordt iedereen ten zeerste aanbevolen om deze oefening te doen, van kinderen tot ouderen. Sommige instructeurs plannen ook vaak hersenoefeningen voor leerlingen met een handicap op speciale scholen.
U kunt ook op elk moment hersenoefeningen doen, 's ochtends of' s avonds voor het slapengaan, of in lichte oefeningen voordat u op kantoor gaat werken. Er moet echter regelmatig hersenoefening worden gedaan, zodat de voordelen sneller worden gevoeld.
Basisbewegingen van hersenoefening
In de gids van het Dennison-stel staan 26 hersenoefeningen. Als beginner kunt u echter eerst de basisbewegingen proberen. Hier zijn drie basale hersenoefeningen die u kunt proberen:
1. Kruip kruipen
Beweging kruipen kan zittend of staand worden gedaan. Probeer echter rechtop te blijven zitten. Open vervolgens uw benen tot schouderbreedte uit elkaar. Til uw rechterknie op totdat deze uw linkerelleboog raakt. Kantel uw hoofd en linkerschouder lichtjes naar rechts terwijl u deze beweging maakt. Verander dan naar de andere kant.
Herhaal deze beweging ongeveer 30 seconden. Door deze hersenoefening te doen, kun je de balans van de rechter- en linkerhersenhelft trainen, de ademhaling oefenen, de houding verbeteren en je leervermogen verbeteren.
U kunt deze beweging alleen of met het kind doen. U kunt dit alleen doen als u meer energie wilt, tijdens activiteiten die uw gezichtsvermogen vereisen (lezen, schrijven) of voordat u gaat sporten.
2. Positief punt
Bewegingpositief puntu kunt doen terwijl u ontspannen zit. Voordat de beweging begint, moet je het vindenpositief puntdie zich op uw voorhoofd bevindt. Dit punt zit precies boven elke wenkbrauw, zowel rechts als links, in het midden tussen je wenkbrauwen en je haarlijn. U kunt op dit punt een beetje verheven gebied voelen.
Plaats op dat moment drie vingers op elke hand en druk voorzichtig op het gebied. Sluit je ogen en haal tien keer diep adem. Bij kinderen kan deze beweging echter met de ogen open worden gedaan, vooral als uw kind bang is.
Behalve dat je deze beweging zelf doet, positief puntkan ook worden gedaan met de hulp van anderen. Als je iemand met deze beweging wilt helpen, ga dan achter de persoon staan en druk oppositief puntzijn. De persoon die u helpt, kan comfortabel gaan zitten en vragen om diep adem te halen, zoals eerder beschreven.
Beweging positief punt dit kan je helpen bij het verlichten van stress. Daarom kan deze methode worden gebruikt als u zich overmatig gestrest, verward, overstuur, verdrietig of boos voelt. Bij kinderen kan deze beweging van de hersengymnastiek soms ook worden gedaantime-outhet kind of wanneer het kind zich bang, bezorgd of angstig voelt, ook wanneer hij bang is voor een toets op school.
3. Sluit aan
Beweging aansluiten u kunt doen terwijl u comfortabel rechtop zit. De truc, kruis je enkels, met de positie van de linkerenkel voor de rechterenkel. Breng dan je handpalmen naar elkaar toe en kruis je vingers voor je borst in een kruis. Breng vervolgens de gekruiste hand naar de kin.
Blijf in deze positie terwijl u uw ogen sluit en zo lang mogelijk diep ademhaalt. Adem langzaam uit door je mond. U kunt deze hersenoefening een minuut lang doen of wanneer u zich rustiger voelt.
Door deze beweging te oefenen, wordt het centrale zenuwstelsel in de hersenen meer ontspannen. Je kunt helderder denken en focussen. Daarom kan deze hersenoefening worden gedaan als u een belangrijke beslissing moet nemen, concentratieproblemen heeft, angstig of gestrest bent, of voordat u aan een activiteit begint.
