Inhoudsopgave:
- Voordelen van zonlicht voor botten
- Hoe lang moet je in de zon blijven om je botten te versterken?
- Voedselbronnen rijk aan vitamine D.
U hoeft niet te zoeken naar manieren om gezonde botten te behouden. Het is voldoende om elke dag een paar minuten in direct zonlicht te zonnebaden. Veel onderzoeken melden dat de voordelen van zonlicht niet alleen botten kunnen versterken, maar ook het risico op breuken kunnen voorkomen. Wat heeft zonlicht inderdaad te maken met de gezondheid van de botten?
Voordelen van zonlicht voor botten
De voordelen van zonlicht helpen het lichaam automatisch vitamine D aan te maken, door cholesterol onder de huid om te zetten in calcitriol (vitamine D3). Deze vitamines worden vervolgens rechtstreeks naar de lever en de nieren gedistribueerd en vervolgens via de bloedbaan door het lichaam verspreid. In feite komt meer dan 80 procent van de vitamine D die het lichaam nodig heeft uit zonlicht.
Vitamine D is een botvormende voedingsstof. De belangrijkste rol van vitamine D in het lichaam is om de opname van calcium en fosfor in de botten te bevorderen. Dit effect helpt uiteindelijk de botgroei en algehele sterkte.
Gebrek aan vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam deze twee belangrijke mineralen snel verliest, waardoor uw botten broos worden, gemakkelijk breken en u een risico loopt op osteoporose. Een tekort aan vitamine D verhindert ook dat het immuunsysteem van het lichaam goed werkt, wat leidt tot een verhoogd risico op reumatoïde artritis (chronische artritis), wat ook de gezondheid van de botten aantast.
In veel gevallen realiseren mensen zich pas dat ze osteoporose hebben nadat een bot is gebroken. Als uw botten al broos zijn, kan zelfs hoesten of niezen uw ribben en een wervel breken of een wervel verwonden.
Hoe lang moet je in de zon blijven om je botten te versterken?
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH) is de gemiddelde vitamine D die het lichaam nodig heeft 15 mcg per dag. Ondertussen hebben mensen ouder dan 65 jaar over het algemeen meer inname nodig, dat is ongeveer 25 mcg per dag.
Vanwege het risico op huidkanker zijn er geen officiële aanbevelingen voor hoeveel of hoe lang u aan de zon moet worden blootgesteld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u echter maar minstens twee tot drie keer per week minstens vijf tot vijftien minuten aan ochtendzonlicht te worden blootgesteld zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u met een bleke witte huid. . De duur van dit zonnebaden is in staat om de meeste van uw dagelijkse vitamine D-behoeften te dekken
Voor de Indonesische regio is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 uur tot 14.00 uur.
Voedselbronnen rijk aan vitamine D.
Als u tot degenen behoort die meer tijd binnenshuis doorbrengen, kunt u uw vitamine D-inname via bepaalde voedselbronnen omzeilen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte zijn onder meer vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring), eidooiers, rood vlees, enzovoort.
Indien nodig kunt u ook supplementen nemen om aan de behoeften van deze vitamine te voldoen. Voordat u echter supplementen inneemt, dient u eerst uw arts te raadplegen om de juiste dosering te krijgen op basis van uw behoeften.
