13 Unieke en eenvoudige dingen om stress te verlichten & bull; hallo gezond

Stress verlaat je leven nooit. Van problemen op het werk, ruzie met vrienden, huishoudelijke problemen tot de rekeningen die je moet betalen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Ook al volgt stress waar je ook gaat, je kunt echt een stressvrij leven leiden. Hoe? Kom op, bekijk de volgende unieke manieren om stress te verlichten.

De effecten van stress op uw leven

Eigenlijk is stress niet altijd slecht gericht op uw leven. Stress ligt ten grondslag aan alle acties die u onderneemt. Zonder stress hoeft u zich geen zorgen te maken om dit en dat te doen. Helaas weet niet iedereen hoe om te gaan met stress, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid.

Langdurige oncontroleerbare stress kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld hoge bloeddruk, hartaandoeningen of depressie. Daarnaast kan stress ook diverse aandoeningen veroorzaken, zoals hoofdpijn, verminderde eetlust of eetaanvallen,spierpijn, slapeloosheid en concentratiestoornissen.

Diverse manieren om stress te verlichten

Stress die u niet aankunt, heeft een negatieve invloed op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Om uw leven stressvrij te maken, kunt u enkele van de volgende manieren volgen om stress te verlichten.

1. Zet een nepglimlach op

Hoewel dit misschien een beetje opdringerig lijkt, is deze suggestie misschien goed genoeg om stress te verlichten en is bewezen door een studie uit 2012 in Psychological Science.

Een dunchene-glimlach opdoen - het soort grote glimlach dat de gezichtsspieren rond de ogen aangrijpt - zelfs als je het doet alsof, kan de stemming echt verbeteren. Dit kan u natuurlijk helpen stress te verminderen wanneer de situatie u overweldigt. Hoe kan?

Breed glimlachen veroorzaakt veranderingen in hersenactiviteit die samenhangen met gelukkiger stemmingen. Zelfs als je glimlach nep is, als je het in het openbaar doet, zal de stemming voor de mensen om je heen ook verbeteren. Het bouwen van een goede omgeving zal je natuurlijk beter maken, toch?

2. Aai de kat of hond

Een van de redenen waarom honden of katten als therapiedieren worden gebruikt, is omdat ze allebei een fundamentele menselijke behoefte vervullen, namelijk het uiten van genegenheid.

Het aaien, knuffelen of aanraken van een liefhebbend dier kan het serotonine- en dopaminegehalte snel verhogen. Beide hormonen zijn nuttig voor het lichaam om de geest en spieren te kalmeren. Op deze manier ben je meer ontspannen en verdwijnt de stress.

Vergezeld door een huisdier, kan het de eenzaamheid die je voelt zelfs verzachten. Honden, deze dieren zijn bijvoorbeeld een geweldige stimulans om u te helpen een gezonde oefening te beginnen, die in feite de stemming kan verbeteren, depressie kan onderdrukken en de bloeddruk kan verlagen.

Afgezien daarvan kunnen honden die bekend staan ​​als de beste vrienden van mensen ook veel van de woorden die we gebruiken begrijpen. Ze zijn echter veel beter in het interpreteren van toon, taal en gebaren. Honden kunnen ook diep in uw hart kijken om uw emotionele toestand te peilen en proberen te begrijpen wat u denkt en voelt.

3. Zwem of week in warm water in een bad

Een Zweedse studie, gepubliceerd in het International Journal of Stress Management, toonde aan dat drijven in water de ontspanningsreactie van het lichaam triggert, wat helpt om de niveaus van stress-inducerende hormonen te onderdrukken. Uit de studie bleek dat zwemmen de spanning en stress vermindert die kinderen van 11 tot 13 jaar ervaren.

Als er geen tijd is om naar het zwembad te gaan, ga dan lekker in bad, begeleid door aromatherapiekaarsen en zachte muziek. Je kunt je voeten ook laten weken in warm water met kruidenolie of aromatherapie.

Het gebruik van aromatherapie kan een gemakkelijke manier zijn om stress te verlichten. Van bepaalde geuren, zoals lavendel, is consequent aangetoond dat ze het stressniveau dat een persoon ervaart verminderen.

4. Dans

Bron: Annarbory ​​MC

Op moeilijke dagen kan mentaal en fysiek rusten met spontaan dansen een redder zijn van een slecht humeur. Probeer je favoriete liedje te spelen en een paar dansbewegingen in de slaapkamer te verplaatsen.

Je lichaam bewegen terwijl je op de maat zingt, is een behoorlijk krachtige manier om stress te verminderen. Omdat uw hart gelukkiger zal zijn en uw geest zal worden afgeleid van alle problemen. Daarna zijn uw hersenen veel meer gefocust en kunnen ze helder nadenken om oplossingen voor het probleem te vinden.

5. Krabbelen

Afbeeldingen, schrijven en zelfs zinloze krabbels op een stuk papier kunnen een gemakkelijke manier zijn om stress te verlichten. Welnu, dit is een trend geweest onder adolescenten en volwassenen die bekend staan ​​alsdoodling.

Doodling aka tekenen of krabbelen op papier, wordt verondersteld een effectieve manier te zijn om chaotische gedachten te kalmeren wanneer ze onder druk staan ​​en om nervositeit kwijt te raken.

De materialen die je nodig hebt, zijn vrij eenvoudig, namelijk een pen en een stuk papier. U kunt deze activiteit doen als u het zat bent om in een wekelijkse vergadering, aan de telefoon te worden meegenomen of als u door angst aan het tandenknarsen bent.

De boekwinkel heeft zelfs een speciaal boek voor doodling en het enige wat je hoeft te doen is het verfraaien met kleurpotloden, kleurpotloden of markeerstiften. Deze activiteit verlicht niet alleen de spanning, maar verhoogt ook de concentratie en creativiteit.

6. Drink koud sinaasappelsap

Jus d'orange is niet alleen heerlijk en voedzaam, maar deze verfrissende drank kan je zelfs rustiger maken en je weer focussen.

Voedsel en dranken met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappelsap, kunnen stress fysiologisch verminderen door de hoeveelheid stresshormonen, waaronder cortisol, te verlagen. Bovendien kan deze vitamine ook de schade bestrijden die wordt veroorzaakt door oxidatieve stress.

De resultaten van de studie suggereren het potentieel voor vitamine C bij mensen met angst- of stressstoornissen als onderdeel van de behandeling. Misschien door uw inname van vitamine C of supplementen te verhogen. Het heeft echter verder onderzoek nodig

7. Kauwgom

De voordelen van kauwgom zijn eindeloos. Het verfrist niet alleen je adem en onderdrukt snackgewoonten, kauwgom kan ook angst en depressie verminderen.

In een onderzoek uit 2008, uitgevoerd door Andrew Scholey, Ph.D., vertoonden deelnemers die regelmatig kauwgom kauwden verminderde niveaus van angst, verhoogde alertheid, verminderde stress en verbeterde multi-tasking-vooruitgang.

8. Gelach

Naast glimlachen, kan lachen ook een manier zijn om stress te verlichten. Lachen laat niet alleen zien dat je van het moment geniet, maar het verandert ook de systemen in je lichaam die stress op de lange termijn kunnen verminderen.

Lachen verlaagt de niveaus van het stresshormoon in je lichaam, cortisol, en geeft in ruil daarvoor het gelukkige hormoon endorfine vrij, wat kan veranderen hoe je dingen waarneemt die je belasten.

Er zijn veel dingen die je aan het lachen kunnen maken, bijvoorbeeld door naar je favoriete sitcomserie te kijken, met de kinderen naast de deur te spelen, naar grappige grappen op internet te zoeken, naar grappige video's te kijken of iets waar je gemakkelijk om kunt lachen.

9. Geslacht

Seks hangt nauw samen met stress. Deze activiteit kan zowel een trigger zijn als een manier om stress te verlichten. Als je seksleven slecht is, zal de relatie die je opbouwt zeker een negatieve impact hebben. Hierdoor kan dit tot stress leiden.

Omgekeerd, als de kwaliteit van uw geslacht en uw partner goed is, zal de relatie ook sterker zijn. Volgens de NHS (UK Public Health Service Program) legt uit waarom. Mensen die penetrerende seks hadden, hadden de kleinste stijging van de bloeddruk. Dit toont aan dat ze beter met stress kunnen omgaan.

Daarnaast heeft seks ook hetzelfde effect als lichaamsbeweging of meditatie. Deze activiteit kan leiden tot het vrijkomen van endorfines die een persoon gelukkiger maken.

10. Massage

Stress maakt de spieren in het lichaam pijnlijk of pijnlijk. Een manier om de negatieve impact van stress te verminderen, is reflexologie, bijvoorbeeld Thaise massage. Ja, massage op uw lichaam kan gespannen lichaamsspieren kalmeren. Bovendien, als u bent uitgerust met aromatherapie. Niet alleen wordt de pijn in het lichaam beter, uw vermoeide brein kalmeert ook.

Hoewel er geen diepgaand onderzoek is gedaan. Deze manier van stress verminderen wordt door veel mensen toegepast en de meesten voelen het effect. Doe dit nadat je een sauna of warm bad hebt gedaan voor maximale resultaten. Als u nog steeds twijfelt, raadpleeg dan een massagetherapeut om u te helpen bij het verlichten van stress door middel van massage.

11. Haal diep adem

Van diep ademhalen is aangetoond dat het de cortisolspiegel verlaagt, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Probeer om te beginnen rustig op een rustige en comfortabele plek te zitten.

Sluit dan je ogen en adem in door je neus. Adem dan twee keer diep in. Houd een tel lang je adem in en adem dan langzaam uit, tot vier tellen. Als een telling van 2 tot 4 te snel aanvoelt, verleng dan het aantal ademhalingen tot een telling van 4 ademhalingen en 6 uitademingen. Het kan ook 6 keer diep ademhalen en 8 keer tellen, enzovoort.

Als diep ademhalen meer angst veroorzaakt, forceer jezelf dan niet. Het belangrijkste is dat u de uitademing van uw inademing verlengt. Regelen timer en adem op deze manier gedurende ten minste vijf minuten, zodat u een verschil in uw stemming kunt zien.

12. Aanbidding

Dr. Roberta Lee, auteur van het boek getiteldDe SuperStress-oplossing, gerapporteerd door de Huffington Post, schreef: "Onderzoek toont aan dat mensen meer van hun religie of spiritualiteit gebruiken om met de ontberingen van het leven om te gaan. Ze zijn beter in staat om met stress om te gaan, herstellen sneller van ziekte en ervaren meer gezondheidsvoordelen en hun persoonlijk welzijn. "

Waarom is dat? Aanbidding geeft jezelf de tijd om je met God te verbinden. Ja, het geeft rust, verlicht angst en maakt je dankbaarder. Tijdens dit hele proces bouw je positieve energie op die je kan ontdoen van stress en negatieve gedachten die je humeur echt schaden.

Bovendien maakt het religieus zijn, volgens onderzoek, iemands levensduur langer. De meeste religies reguleren hun volgelingen om bevelen op te volgen en weg te blijven van verboden, bijvoorbeeld niet drinken of bezuinigen op alcohol en altijd positief denken. Beide dingen houden nauw verband met het omgaan met stress.

13. Tuinieren

Houd je van tuinieren? Is het niet leuk om je vrije tijd te vullen om thuis planten te kweken? Ja, behalve dat u uw vrije tijd kunt vullen, kunt u deze activiteit ook gebruiken als een manier om stress te verlichten.

Tuinieren vereist concentratie, dat betekent dat u uw gedachten van de stress afleidt. Terwijl u deze activiteit doet, zult u het groeiproces van de planten waar u voor zorgt, observeren. Beginnend met kleine scheuten, groter worden, bloeien en zelfs fruit produceren.

Dat alles kan een gevoel van voldoening in uw hart oproepen. Als je de schoonheid van kleurrijke bloemen en planten ziet, worden je ogen ook fris en wordt je geest helderder.

Moet je naar een psycholoog?

Hoewel er veel manieren zijn om met stress om te gaan, hebben ze misschien niet allemaal een effect op u. Vooral als de stress waarmee je te maken hebt ernstig genoeg is. Als het zo is, heb je hulp nodig van een dokter of psycholoog. De reden is dat als deze stress niet goed wordt aangepakt, de gezondheid van uw lichaam verslechtert en zelfs de activiteiten die u normaal doet, verlamt.

Maar wanneer is het juiste moment om naar een psycholoog of dokter te gaan? Er zijn verschillende tekenen die moeten worden opgemerkt en waarmee u rekening moet houden voordat u onmiddellijk naar de dokter gaat, namelijk:

Stresssymptomen worden erger

Net als andere ziekten, zullen stresssymptomen, mits goed behandeld, zeker beter worden. Als het echter ernstig is, kunnen de hierboven genoemde manieren om met stress om te gaan niet als zelfmedicatie worden gebruikt.

U heeft directe begeleiding en zorg nodig van een arts, zoals het toedienen van antidepressiva of therapie. Als u merkt dat stress het u moeilijk maakt om uw dagelijkse routine uit te voeren, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Verkeerd om stress weg te nemen

Als je last hebt van stress, nemen de meeste mensen de verkeerde stappen om ermee om te gaan. Geef bijvoorbeeld stress af door constant te snacken, alcohol te drinken of illegale drugs te gebruiken.

In plaats van stress te verlichten, kan deze methode de stress die je voelt juist erger maken. Dit kan verschillende gevaarlijke risico's verhogen, zoals obesitas, leverziekte, depressie en zelfmoordpogingen.