10 voedingsmiddelen die helpen bij het overwinnen van depressie en stier; hallo gezond

Wat u eet, kan niet alleen de gezondheid van uw lichaam beïnvloeden, maar ook de ups en downs van uw humeur. Het consumeren van te veel suiker, brood en pasta kan bijvoorbeeld je humeur bederven - in tegenstelling tot wat we altijd hebben geloofd.

"Er is geen type voedsel waarvan bekend is dat het effectief is tegen depressie", zegt Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en auteur van The Belly Fat Fix and Overcoming Binge Eating For Dummies.

Het beste wat je kunt doen, is gezond eten, legt Crohn uit. Een algeheel gezond en uitgebalanceerd dieet, dat alle essentiële voedingsstoffen voor het lichaam bevat, kan veel helpen als iemand depressief is.

Voedsel dat moet worden geconsumeerd om depressie te behandelen

Aangezien wat u eet, uw humeur beïnvloedt, moet u uw dagelijkse voedselkeuzes richten op de soorten voedsel die uw darmgezondheid verbeteren. De reden is dat de micro-organismen die in uw maag leven, zoveel neurochemicaliën produceren. De kunstmatige neurochemicaliën van deze goede bacteriën spelen een rol bij het opbouwen van stemming en andere zenuwfuncties. Dus het in balans brengen van darmbacteriën door consumptie van probiotica zoals Lactobaccilli en Bifidobacteria helpt de stemming te verbeteren.

Om "te eten om gezond te zijn", moet u epigenetisch voedsel consumeren dat de algemene gezondheid bevordert, de slaap verbetert en uw humeur verbetert. Serotonine is bijvoorbeeld het gelukshormoon dat u kan helpen meer energie te krijgen en beter te slapen. Eet voedingsmiddelen zoals kikkererwten, die rijk zijn aan tryptofaan, een voorloper van serotonine.

Breng uw humeur in evenwicht en voorkom depressie door ook de volgende voedingsmiddelen te eten

1. Donkergroene bladgroenten

Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry, is ernstige depressie in verband gebracht met een ontsteking van de hersenen. Groene groenten zijn erg belangrijk omdat ze veel vitamine A, C, E en K bevatten, evenals mineralen en fytochemicaliën.

Bovendien dragen vrije radicalen die in ons lichaam worden geproduceerd bij aan celbeschadiging, veroudering en orgaanstoornissen. Studies tonen aan dat de hersenen een bijzonder risico lopen op schade door vrije radicalen. Antioxidanten zoals bètacaroteen en vitamine C en E bestrijden de effecten van vrije radicalen. Van antioxidanten is aangetoond dat ze vrije radicalen wegvangen en hun negatieve effecten overnemen.

Hoewel er geen manier is om vrije radicalen volledig te stoppen, kunnen we hun schadelijke effecten op het lichaam verminderen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten als onderdeel van een gezond dieet, bijvoorbeeld door broccoli, spinazie, asperges of boerenkool aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. .

2. Walnoten

Walnoten zijn niet alleen heerlijk als gezond tussendoortje, het is ook bewezen dat ze hun cognitieve scherpte behouden dankzij hun alfa-linoleenzuurgehalte. Alfa-linoleenzuur is een essentieel omega-3-vetzuur dat nuttig is voor het verbeteren van de hersenfunctie en het beheersen van depressiesymptomen.

Behalve dat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren, bevatten walnoten ook veel selenium. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen seleniumtekort en depressie. Verschillende aanvullende onderzoeken hebben ook aangetoond dat een adequate inname van selenium depressieve stemmingssymptomen kan verminderen.

Van een aantal polyfenolen in walnoten is ook aangetoond dat ze geheugenverlies voorkomen. Volgens Prevention kunnen walnoten zelfs sommige tekenen van hersenveroudering verbeteren.

3. Avocado

Avocado's bevatten gezonde vetten die je hersenen nodig hebben om goed te functioneren. Driekwart van de totale calorieën van avocado is afkomstig van vet, waarvan het meeste mono-verzadigd vet in de vorm van oliezuur is.

Verrijkt met glutathion, een stof die specifiek de opname blokkeert van bepaalde vetten in de darmen die oxidatieve schade veroorzaken, bevatten avocado's ook luteïne, bètacaroteen, vitamine K, B-vitamines (B9, B6, B5), vitamine C en E12 en meer foliumzuur veel meer dan enig ander fruit.

Avocado's zijn over het algemeen ook rijk aan eiwitten (4 gram), wat hoger is dan ander fruit. Eiwitrijke voedselbronnen zijn rijk aan het aminozuur tryptofaan, dat kan helpen de serotonineproductie als een stemmingsregulerend hormoon te verhogen. Probeer meerdere keren per dag een goede eiwitbron, zoals avocado, in uw dieet op te nemen, vooral als u uw hoofd leeg wilt maken en uw energieniveau wilt verhogen. Maar vergeet niet rekening te houden met de portie.

4. Geef

Bessen - aardbeien, frambozen, zwarte bessen, bosbessen - zijn een van de fruitfamilies die de hoogste niveaus van antioxidanten bevatten, maar bosbessen staan ​​op de eerste plaats in deze familie. Bosbessen zijn verrijkt met de antioxidant anthocyanen die zijn gekoppeld aan cognitieve scherpte. Bovendien zijn bosbessen, evenals andere bessen, rijk aan vitamine C waarvan wordt aangenomen dat het effectief is bij het bestrijden van stress en het verlagen van de bloeddruk.

In een studie gepubliceerd in de Journal of Nutritional and Environmental Medicine, hadden patiënten die gedurende twee jaar een antioxidantbehandeling hadden gekregen significant lagere depressiescores dan degenen die met placebo werden behandeld.

5. Knoflook en uien

Knoflook is verrijkt met een aantal krachtige antioxidanten. Deze chemicaliën neutraliseren vrije radicalen en kunnen na verloop van tijd een deel van de schade die vrije radicalen veroorzaken verminderen - en zelfs helpen voorkomen. Een daarvan is allicine, dat in verband is gebracht met het voorkomen van hartaandoeningen, zelfs verkoudheid. Omdat stress en depressieve stemmingen het immuunsysteem verzwakken, moet knoflook in uw dagelijkse voeding worden opgenomen om uw immuunsysteem te versterken.

Knoflook en alle andere uienfamilies (uien, sjalotten, prei, bieslook / bieslook, prei) worden ook in verband gebracht met een verminderd risico op sommige vormen van kanker, met name kanker van het spijsverteringskanaal. Deze groenten bevatten ook ontstekingsremmende flavonoïden die bijdragen aan hun eigenschappen tegen kanker.

6. Tomaten

Tomaten bevatten veel foliumzuur en alfa-liponzuur. Beide zijn goed om met depressie om te gaan. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Psychiatry and Neuroscience, hebben veel onderzoeken een verhoogde incidentie van foliumzuurdeficiëntie aangetoond bij patiënten met depressie. In de meeste onderzoeken had ongeveer een derde van de depressieve patiënten een tekort aan foliumzuur.

Foliumzuur kan voorkomen dat een teveel aan homocysteïne - dat de productie van belangrijke neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline beperkt - zich in het lichaam ophoopt. Alfa-liponzuur helpt het lichaam glucose om te zetten in energie en is daarom een ​​krachtige stemmingsstabilisator.

7. Appels

Net als bessen bevatten appels veel antioxidanten die oxidatieve schade en ontstekingen op cellulair niveau kunnen helpen voorkomen en herstellen. Appels zijn ook verrijkt met oplosbare vezels die de schommeling van de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden.

8. Thee

Hoewel groene thee rijk is aan cafeïne, is het ook verrijkt met het aminozuur theanine, dat je kan beschermen tegen verschillende soorten kanker en je mentale prestaties kan verbeteren. Drink het twee keer per dag.

Als groene thee niet jouw ding is, probeer dan voor het slapengaan warme kamille thee te zetten. Naast het kalmerende effect, is aangetoond dat kamille het risico op angstsymptomen aanzienlijk vermindert. Warme kamille thee helpt ook om beter te slapen.

9. Chocolade

Chocolade bevat een grote verscheidenheid aan gezonde antioxidanten en het is aangetoond dat het een onmiskenbaar verband heeft met stemmingswisselingen - vooral voor de behandeling van depressie.

Vooral pure chocolade staat erom bekend de bloeddruk te verlagen, waardoor je een kalmerend gevoel krijgt. Pure chocolade is verrijkt met meer polyfenolen en flavonolen - twee belangrijke antioxidanten - in vergelijking met sommige vruchtensappen.

10. Paddestoelen

Er zijn twee redenen waarom paddenstoelen goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Ten eerste zijn de chemische verbindingen die insuline bestrijden, de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en uw humeur in evenwicht brengen.

Ten tweede zijn paddenstoelen verrijkt met probiotica die het goede bacterie-ecosysteem in de darm ondersteunen. Omdat zenuwcellen in de darmen 80-90 procent van de serotonine in het lichaam produceren, is het een verstandige stap om altijd aandacht te besteden aan onze spijsvertering.