Onderzoekers onderzochten bijna 15.300 mensen en ontdekten dat 25% aangaf 's nachts zure reflux te ervaren. De resultaten worden gepubliceerd in het tijdschrift CHEST. Dit is een probleem omdat de zure insigne-aandoening de slaap kan verstoren en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Regelmatig zure reflux hebben, kan uw slokdarm beschadigen. Maagzuur kan het slijmvlies van de maag beschadigen en beschadigen of veranderingen in de cellen veroorzaken die het risico op slokdarmkanker vergroten. Zure reflux 's nachts kan ook zuur in de slokdarm achterlaten, waardoor er meer schade ontstaat.
Deze aandoening kan ook leiden tot slaaptekort en uiteindelijk tot slapeloosheid. U kunt midden in de nacht wakker worden vanwege buikpijn en het is moeilijk om weer in slaap te komen nadat u pijnstillers heeft ingenomen. Je hebt elke dag minstens 7 tot 8 uur slaap nodig als je niet aan verschillende gezondheidsproblemen wilt worden blootgesteld als gevolg van slaapgebrek.
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om zure reflux 's nachts te voorkomen:
1. Zet uw hoofdsteun omhoog
Artsen raden vaak aan om uw hoofd ongeveer 10-15 cm op te tillen. Sommigen bevelen kussens aan die uw lichaam vanaf de taille tot 10-25 cm hoog kunnen ondersteunen om zure terugvloeiing te voorkomen. Deze methode werkt omdat het de zwaartekracht gebruikt om het voedsel in uw maag te verlagen.
2. Slaap aan uw linkerzijde
U kunt uw slaaphouding veranderen om zure terugvloeiing te voorkomen. Links slapen is misschien de beste optie.
3. Afvallen
Studies hebben aangetoond dat u maagzuurreflux kunt verminderen door simpelweg 1 kg lichaamsgewicht te verliezen. Zure refluxsymptomen zullen erger worden naarmate u aankomt.
3. Draag losse kleding
U oefent druk uit op uw buik als u tijdens het slapen strakke kleding draagt, vooral strak om uw middel, wat symptomen van zure terugvloeiing veroorzaakt.
4. Houd uw porties klein
Grotere porties betekenen meer voedsel in uw maag, dus het duurt langer voordat dit voedsel volledig is verteerd, en hoe langer het in de maag zit, hoe groter de kans dat het reflux veroorzaakt.
5. Vermijd 's avonds laat eten
Net als bij het eten van grote porties, duurt het langer om 's avonds laat te eten. Bovendien wordt uw slokdarmsfincter lager dan bij een normaal persoon en zorgt ervoor dat voedsel gemakkelijker in uw slokdarm terechtkomt. Probeer ongeveer 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.
6. Heb goede eetgewoonten
Haast je niet tijdens het eten. Stress kan ervoor zorgen dat de maag meer zuur afgeeft. U moet ook rechtop blijven en niet voorover buigen of gaan liggen tijdens het eten.
7. Vermijd voedsel dat maagzuur veroorzaakt
Eet geen voedsel dat zure terugvloeiing kan veroorzaken, zoals alcohol, chocolade, snoep, koffie, koolzuurhoudende dranken, fruit en sinaasappelsap, tomaten, peper, azijn, sauzen en mosterd, gekruid of vet voedsel.
8. Kauwgom
Kauwgom kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer speeksel aanmaakt. Dit helpt het zuur in de maag te neutraliseren.
9. Stop met roken
Roken is slecht voor uw algehele gezondheid, niet alleen voor uw spijsvertering. De chemicaliën in tabak ontspannen de slokdarmspieren, waardoor het zuur kan stijgen.
10. Rust uit na het eten
Train niet direct na het eten. Geef uw maag een paar uur de tijd om zichzelf leeg te maken.
Zure reflux 's nachts komt vaak voor, maar kan gevaarlijk zijn als het niet wordt behandeld. Raadpleeg een arts voor medische behandeling als u ernstige reflux van maagzuur heeft die moet leiden tot braken of slikproblemen.
