Hoe hartaandoeningen en de herhaling ervan te voorkomen

Op basis van gegevens van de WHO in 2015 veroorzaken hart- en vaatziekten (hart- en vaatziekten) wereldwijd 17,7 miljoen doden. Toch is het goede nieuws dat er veel manieren zijn waarop u en uw gezin hartaandoeningen kunnen voorkomen. Dus, wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor hartaandoeningen die u moet weten? Bekijk de recensies hieronder.

De juiste manier om hartaandoeningen en de herhaling ervan te voorkomen

Het hart is een belangrijk orgaan dat bloed door het lichaam pompt. Daarom is het belangrijk om het hart gezond te houden. Als dit niet het geval is, kunnen verschillende soorten hartaandoeningen, zoals atherosclerose, aritmie of een hartaanval, u op een later tijdstip treffen.

Volgens het Center for Disease Control and Prevention (CDC) is de sleutel tot het voorkomen van hartaandoeningen het aannemen van een gezond dieet. De reden is dat u door gezonder te leven een normale bloeddruk kunt behouden, evenals een normaal cholesterol- en bloedsuikerniveau. Zo verklein je de verschillende risico's op hart- en vaatziekten.

Deze voorzorgsmaatregel is niet alleen voor gezonde mensen, maar ook voor hartpatiënten die niet willen dat hun ziekte terugkeert.

Laten we voor de duidelijkheid een voor een bespreken hoe u hartaandoeningen kunt voorkomen door de volgende gezonde levensstijl aan te nemen.

1. Eet voedsel dat gezond is voor het hart

Het voorkomen van hartaandoeningen en het beheersen van de ziekte zodat deze niet terugkeert, kan worden gedaan door elke dag aandacht te besteden aan voedselmenu-keuzes. "U kunt het risico op deze ziekte verkleinen door dagelijks voedsel te eten dat goed is voor het hart", zegt Julia Zumpano, RD, LD, een cardiologische diëtiste op de Cleveland Clinic-website.

Verschillende soorten voedsel die helpen de gezondheid van het hart te behouden en herhaling van hart- en vaatziekten te voorkomen, waaronder:

• Vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm, tonijn of melkvis, kan ontsteking van de bloedvaten voorkomen.
• Noten met veel omega 3, zoals amandelen of walnoten, kunnen uw hart gezond houden.
• Bessen, citrusvruchten, druiven, kersen, tomaten, avocado's, granaatappels en appels zijn rijk aan antioxidanten om vrije radicalen te verminderen. U kunt genieten van fruit dat gezond is voor het hart en de effectiviteit ondersteunt van medicijnen om hartaandoeningen direct te genezen of gemaakt van sap.
• Haver, lijnzaad en chiazaad bevatten veel vezels en goede omega-3 vetzuren die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren.
• Sojabonen, edamame, pinda's en zwarte bonen zijn rijk aan isoflavonen, B-vitamines en vezels die goed zijn voor het hart.
• Groenten, zoals spinazie, sla, wortelen, broccoli en zoete aardappelen, bevatten vitamine C, kalium en foliumzuur om de hartfunctie te ondersteunen.
• Andere voedingsmiddelen die u kunt consumeren om uw hart gezond te houden en om herhaling van de symptomen van hartaandoeningen te voorkomen, zijn zoete aardappelen, yoghurt, chocolade en niet te veel koffie drinken.

2. Beperk of vermijd dieetbeperkingen

Om de gezondheid van het hart te behouden en herhaling van hartaandoeningen te voorkomen, kunt u de volgende beperkingen vermijden:

Voedingsmiddelen met veel vet en cholesterol

Een van de oorzaken van hart- en vaatziekten is de opbouw en blokkering van plaque in de slagaders. Deze plaque wordt gevormd door een teveel aan cholesterol, vet of calcium.

De meeste stoffen waaruit de tandplak bestaat, zijn afkomstig van voedsel dat elke dag wordt geconsumeerd. Bijvoorbeeld fastfood, gefrituurd voedsel, vet voedsel en voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte. Als deze voedingsmiddelen vaak worden geconsumeerd, kan zich plaque in de slagaders ophopen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.

Het zou beter zijn om voedsel te kiezen dat geroosterd, gekookt of gestoomd is. Zelfs als het gebakken is, zijn de gebruikte ingrediënten olijfolie. Zet dan bij het eten van rundvlees of kip het vet opzij en vergeet het niet te combineren met andere eiwitten, zoals vis.

Rook

Als u een roker bent, probeer dan te stoppen met roken en blijf uit de buurt van passief roken om hartaandoeningen te voorkomen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan het risico op een hartaanval en beroerte zelfs dramatisch dalen direct nadat mensen met deze ongezonde gewoonte zijn gestopt.

Drink alcohol en frisdrank

Alcohol kan de bloeddruk en triglycerideniveaus in het lichaam verhogen. Bij overmatig gebruik kan alcohol uw risico op obesitas, alcoholisme en hartaandoeningen vergroten.

Beperk daarom uw alcoholgebruik om uw hart gezond te houden en hartaandoeningen te voorkomen.

Behalve alcohol moet je ook de gewoonte om frisdrank te drinken verminderen. De reden is dat deze drank veel suiker bevat, het lichaamsgewicht kan verhogen en op zijn beurt het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Af en toe drinken is geen probleem, zolang je maar niet te vaak drinkt en de portie beperkt om hartaandoeningen of herhaling van symptomen te voorkomen.

Snack op zoute voedingsmiddelen

De manier om verdere hartaandoeningen te voorkomen, is door de consumptie van zoute voedingsmiddelen, zoals chips en andere hartige snacks, te verminderen. Voedsel dat veel zout bevat, kan het risico op hypertensie (hoge bloeddruk) verhogen.

Als u al hypertensie heeft, is uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening nog groter. Als u hardnekkig voedsel met veel zout blijft eten, zal uw hartfunctie zwakker worden en zullen uw bloedvaten beschadigd raken. Na verloop van tijd zal deze aandoening hartfalen veroorzaken, waarbij het hart moeite heeft om zuurstofrijke bloedstroom door het lichaam te leveren.

Hoewel het lichaam zout nodig heeft om cellen, weefsels en organen goed te laten werken, mag de inname ervan niet buitensporig zijn. Dus verminder gewoontes snackenzout voedsel om hartaandoeningen te voorkomen.

3. Train regelmatig en blijf actief

Lichaamsbeweging kan de gezondheid van hart en longen helpen verbeteren, een normaal cholesterolgehalte en een normale bloeddruk handhaven en een gezond gewicht behouden. Omgekeerd, als u lui bent om te oefenen, is het risico op verschillende ziekten zelfs nog groter, waaronder hart- en vaatziekten.

Daarom kan het voorkomen van hartaandoeningen ook worden gedaan door minstens 30 minuten per dag, minstens 5 dagen per week, te sporten.

Alle oefeningen zijn in principe goed. Er zijn echter enkele die ten zeerste worden aanbevolen voor het behoud van de gezondheid van het hart en voor patiënten met hartaandoeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga of gewichtheffen.

Lichamelijke activiteit is eigenlijk niet beperkt tot alleen maar sporten. Als je op kantoor bent, neem dan een korte pauze om op te staan, beweeg je voeten en handen en doe een lichte warming-up om je hart sneller te laten kloppen.

4. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Obesitas is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Daarom, als u hartaandoeningen wilt voorkomen, moet u het ideale lichaamsgewicht behouden.

De truc, pas uw dieet aan door niet te veel te eten. Een studie gepubliceerd in American Heart Association stelt dat te veel eten het risico op een hartaanval kan verhogen bij mensen met hartproblemen.

Dit komt omdat voedsel veel hormonen afgeeft in de bloedbaan die de hartslag, bloedstolsels en bloeddruk kunnen verhogen. Dit kan het hart harder laten werken en blokkades veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval of beroerte.

Naast het eten van porties die beperkt moeten worden, moet u ook fysieke activiteit in evenwicht brengen, zoals regelmatig sporten. U kunt deze hartziektepreventie doen door regelmatig te sporten en te veel voedsel te vermijden.

Verminder bovendien de gewoonte om te lang tv te kijken, vooral tijdens het snacken van zoute voedingsmiddelen. Bereken uw Body Mass Index (BMI) met behulp van een BMI-calculator om uw ideale lichaamsgewicht bij te houden.

5. Drink veel water

IJverig water drinken is een krachtige manier om hartaandoeningen te voorkomen, maar wordt vaak onderschat. Deze maatregel ter voorkoming van hartziekten wordt uitgevoerd omdat uitdroging (gebrek aan lichaamsvloeistoffen) slecht is voor het hart.

Als u uitgedroogd bent, neemt de hoeveelheid bloed in uw lichaam af. Ter compensatie gaat het hart sneller kloppen.

Het lichaam slaat ook meer natrium op, waardoor het bloed dikker wordt en het moeilijker wordt om goed te circuleren. De prestaties van het hart bij het rondpompen van bloed zullen zelfs nog zwaarder zijn. Daarom moet u elke dag voldoende drinken om de hartprestaties te ondersteunen.

6. Leer omgaan met stress

Stress is natuurlijk en kan door iedereen worden ervaren. Het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe je erop reageert.

Als u onder stress staat, maakt uw lichaam het hormoon adrenaline aan, waardoor uw hart harder werkt. Als gevolg hiervan kan de bloeddruk op de lange termijn stijgen en mogelijk verschillende hartproblemen veroorzaken.

De manier om hieraan gerelateerde hartaandoeningen te voorkomen, is dus slim omgaan met emoties. U kunt voorzorgsmaatregelen nemen voor stressgerelateerde hartaandoeningen door meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken te proberen. Als u zich te gestrest voelt, aarzel dan niet om een ​​psycholoog te bezoeken.

Seks komt vaak voor omdat het seksleven verslechtert voor mensen met hartaandoeningen en bloedvaten. Michael Blaha, MD, MPH, onderzoekers van het John Hopkins Center beantwoordden de zorgen van hartziektepatiënten hierover.

Volgens hem is seks veilig voor patiënten met hart- en vaatziekten omdat de kans op een hartaanval tijdens deze activiteit erg laag is, namelijk minder dan 1 procent. Bovendien is de duur van seksuele activiteit ook vaak korter in vergelijking met fysieke activiteit, zoals sporten.

Dus, is Viagra veilig te gebruiken voor mensen met een hart die hun seksleven willen verbeteren? Viagra of fosfodiësterase-5-remmer (PDE5) -geneesmiddelen zijn geneesmiddelen om seksuele prestaties te verbeteren en zijn veilig te gebruiken voor mensen met een hartaandoening.

Het gebruik van het medicijn moet echter nog steeds onder toezicht van een arts staan. Gezien het feit dat er bijwerkingen kunnen optreden als het medicijn op de juiste manier wordt gebruikt.

7. Koester je in de zon

De preventieve maatregel voor hartaandoeningen en de herhaling ervan is routinematig zonnebaden in de ochtendzon. Waarom? De reden is dat zonlicht de potentie heeft om ontstekingen veroorzaakt door plaque op de bloedvaten van het hart te verminderen.

Bovendien zijn andere voordelen van ochtendzonlicht voor het hart het verlagen van het cholesterolgehalte en de bloeddruk en het versterken van de hartspier om bloed rond te pompen. Probeer elke dag 10 minuten te zonnebaden, maar zorg ervoor dat de zon direct op je huid schijnt.

8. Volg specifieke richtlijnen voor vasten

Als u een hartpatiënt bent en wilt vasten zonder de afleiding van terugkerende symptomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden hiervoor is dat sommige hartpatiënten nog steeds comfortabel en veilig kunnen vasten, namelijk:

• Zorg ervoor dat u toestemming van uw arts krijgt om te vasten. Raadpleeg uw arts een maand of 2 maanden voordat u de maand Ramadan ingaat. Het doel is om ervoor te zorgen dat uw lichaam in goede gezondheid verkeert en in staat is om het tijdstip van inname van medicatie voor hartziekten te snel en aan te passen.
• Sahur en iftar met een dieet aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige. Vermijd bovendien verschillende voedingsbeperkingen die symptomen veroorzaken.
• Voldoende water innemen zoals gewoonlijk, zodat u niet uitgedroogd bent en uw hart goed kan werken. De simpele truc is om de 2-4-2 richtlijnen te volgen of 2 glazen bij zonsopgang, 4 glazen bij het verbreken van het vasten (2 glazen na ta'jil en 2 glazen na tarawih), en 2 glazen water voordat je naar bed gaat. Tenzij u een patiënt bent met hartfalen, zal uw wateropname gewoonlijk beperkt zijn.
• Vergeet niet uit te rusten en regelmatig uw gezondheid te controleren.

9. Routinematige gezondheidscontroles

U kunt inspanningen om hartziekten te voorkomen doen met routinematige gezondheidscontroles. Dit omvat het controleren van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel.

Dit komt omdat een hoog cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Door dit te doen, kunt u uw algehele gezondheid volgen.

U moet deze methode om hartaandoeningen te voorkomen beginnen als u 20 jaar oud bent. Bedenk dat hart- en vaatziekten niet alleen ouderen treffen. Volwassenen ouder dan 20 jaar kunnen deze chronische ziekte ook krijgen als gevolg van een slechte levensstijl.

Als u al diabetes heeft, controleer dan of uw bloedsuikerspiegel dienovereenkomstig wordt aangepast. Hetzelfde geldt voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Overleg hierover met uw arts. Volg altijd de aanbevelingen van de arts, vooral in de regels voor het nemen van medicijnen en het implementeren van een levensstijl.

10. Begrijp de symptomen van hartaandoeningen

De symptomen van hartaandoeningen begrijpen, inclusief hoe u de ziekte kunt voorkomen. De reden hiervoor is dat iemand zich vroegtijdig bewust is van de symptomen, sneller de juiste behandeling krijgt. Dat betekent dat de ernst van de symptomen en complicaties van hartaandoeningen, zoals een hartaanval, hartfalen of beroerte, kunnen worden vermeden.

• Pijn op de borst, zoals druk en ongemak
• Kortademigheid, ook bekend als kortademigheid
• Onregelmatige hartslag
• Het lichaam is zwak en het hoofd voelt duizelig aan en geeft je het gevoel dat je flauwvalt

Raadpleeg onmiddellijk een arts als u symptomen ervaart of mensen in uw omgeving aantreft die deze symptomen vertonen. U kunt ook het medische team bellen op 118 of 119 voor noodgevallen.

X