Dieet tijdens de zwangerschap om het gewicht van de foetus te verhogen

De gemiddelde vrouw heeft een inname van 2.200 calorieën per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben echter na de zwangerschap 300 extra calorieën per dag nodig, zodat ze tijdens de zwangerschap 2500 calorieën per dag nodig hebben. Als u zwanger bent van een tweeling, neemt de behoefte aan meer toe tot 3.500 calorieën per dag.

Extra calorieën per dag zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de moeder en de foetus, evenals voor het verhogen van het gewicht van de foetus. Verhoog uw dagelijkse aantal calorieën door gezonder en voedzamer voedsel te eten.

Wat is de inname tijdens de zwangerschap om het gewicht van de foetus te verhogen?

1. Eiwit

U wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap 90-100 gram eiwit per dag te consumeren. Eiwitten zijn belangrijk voor het hele ontwikkelingsproces van baby's, met name de ontwikkeling van de hersenen.

Gezonde eiwitbronnen die u kunt consumeren, zijn onder meer amandelen, kip, mager rundvlees, vis en zuivelproducten (inclusief kaas, melk en yoghurt).

Je kunt ook slappe kaas of pindakaas toevoegen aan een maaltijd- of snackmenu. Het kan ook de groei van de foetus verhogen en het gewicht van de foetus verhogen.

2. Koolhydraten

Goede bronnen van koolhydraten die u kunt consumeren, zijn volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en magere zuivelproducten.

3. Onverzadigde vetten

De vetopname in de voeding van zwangere vrouwen is belangrijk om de opname van voedingsstoffen te maximaliseren. Vetopname tijdens de zwangerschap wordt door de foetus gebruikt om de vitamines en mineralen te krijgen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling.

Dat betekent echter niet dat u vrij kunt eten wat u maar wilt. Het toevoegen van onverzadigde vetinname aan uw dieet kan de groei van de foetus helpen en zorgen voor een gezonde placenta.

Avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis zoals zalm zijn geweldige keuzes om uw inname van onverzadigde vetten te verhogen.

Amerikaans congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) beveelt twee tot drie porties onverzadigd vet per dag aan. Dit kan het gewicht van de foetus tijdens de zwangerschap helpen verhogen.

4. Suiker

Vers fruit kan een gezond tussendoortje zijn tijdens de zwangerschap en zorgt ook voor een gezonde inname van suiker voor jou en je baby. Daarnaast kan pure chocolade ook uw gezonde tussendoortje zijn.

Beperk de consumptie van zoetstoffen zoals snoep of andere zoetigheden tot ongeveer 100 calorieën per dag. De calorieën van dit soort suiker zullen de foetus maar een klein beetje zwaarder maken.

5. Calcium

Het lichaam heeft calcium nodig om sterke botten en tanden op te bouwen. Calcium zorgt er ook voor dat het bloed normaal stolt, zenuwen goed functioneren en het hart normaal klopt.

ACOG beveelt 1.000 milligram (mg) per dag aan voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. U kunt voldoende calcium binnenkrijgen door elke dag vier porties zuivelproducten te eten of te drinken. Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium.

Bovendien zijn andere bronnen van calcium groene groenten (zoals mosterdgroenten, raapgreens), paksoi, boerenkool, waterkers, broccoli, bloemkool, maïs, sinaasappelsap, amandelen en verrijkte sesamzaadjes.

6. IJzer

Behalve voordat u zwanger wordt, heeft u in het tweede en derde trimester ook twee keer zoveel ijzer nodig. Je hebt een beetje ijzer nodig tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, en ijzersupplementen in het eerste trimester kunnen het zelfs erger maken ochtendmisselijkheid.

IJzer is een essentieel onderdeel van rode bloedcellen. Dit ijzer helpt bij de groei van de placenta en de foetus. IJzer helpt je weerstand op te bouwen tegen stress en ziekte, en kan je tegen vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid en depressie beschermen.

ACOG raadt zwangere vrouwen aan om dagelijks 27 mg ijzer te consumeren tussen maaltijden en vitamines. Goede bronnen zijn onder meer volkorenproducten, mager rundvlees, gedroogd fruit en noten en bladgroenten.

7. Foliumzuur

Foliumzuur is een type vitamine B. Het innemen van foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap kan de kans op een baby met neurale buisdefecten of andere geboorteafwijkingen verkleinen.

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten 0,4 mg tot 0,8 mg foliumzuur krijgen uit voedsel, supplementen of voedingsmengsels plus supplementen. Dit bedrag wordt aangetroffen in de meeste eenmaal daagse multivitaminen.
Vrouwen die zwanger zijn van een tweeling of meer, moeten dagelijks 1 mg foliumzuur innemen.
Vrouwen met een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten, die baby's hebben met neurale buisdefecten of die medicatie voor epileptische aanvallen gebruiken, moeten extra foliumzuur gebruiken. De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur is 4 mg. Probeer deze hoeveelheid foliumzuur niet te bereiken door meer multivitaminen in te nemen, omdat u dan te veel van de andere stoffen in de multivitaminen kunt krijgen.