6 beste supplementen voor een stralende huid en mooi stralend haar & bull; hallo gezond

Wie wil er niet een blanke huid en mooi haar hebben? Misschien heb je verschillende dingen gedaan om dit te krijgen, variërend van salonbehandelingen tot het aanpassen van een goed dieet. Vind je echter nog steeds droge plekken op de huid, gesprongen lippen en dof haar? Misschien kunt u de volgende huidsupplementen proberen.

Supplement voor de huid die je elke dag nodig hebt

U kunt overwegen om supplementen in te nemen. Supplementen kunnen helpen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, dus het is goed voor de gezondheid, inclusief een gezonde huid en haar. Er zijn verschillende supplementen voor de huid die u moet nemen, wat zijn?

1. Biotine

Biotine is een B-vitamine die een gezonde huid, zenuwen, spijsverteringskanaal en metabolisme bevordert. Supplementen die biotine bevatten, kunnen haaruitval helpen verminderen en de nagelgroei bevorderen.

Biotine is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals pindakaas en bananen. De aanbevolen dosis voor biotine is 35 microgram per dag, die u wellicht al automatisch in uw dieet aantreft.

2. Varenextract

Misschien ken je varens. Het blijkt dat het extract van deze groente kan worden gebruikt om de gezondheid van de huid te behouden. Ja, er wordt al bijna 20 jaar onderzoek gedaan naar varenenextracten vanwege hun vermogen om de huid te verjongen.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat varenenextract de huid kan beschermen tegen UV-straling. Dit huidsupplement kan ook worden gebruikt om gezondheidsproblemen zoals eczeem, psoriasis en vitiligo te behandelen.

Bovendien is aangetoond dat supplementen met varenextract belangrijke ontstekingsremmende effecten hebben op huidweefsel. Vraag uw arts naar de juiste dosering als u geïnteresseerd bent in het nemen van een supplement met varenextract. Over het algemeen hangt de supplementdosering af van het lichaamsgewicht van elke persoon.

3. IJzer

Zonder ijzer ziet je haar er dof, dun en droog uit. Daarom wordt dit mineraal gebruikt als supplement voor de huid. Vooral als de ijzeropname in het lichaam onvoldoende is, worden nagels kwetsbaar voor broosheid en breken ze gemakkelijk. Dit mineraal speelt ook een rol bij het activeren van B-vitamines in het lichaam, waardoor je huid er stralender uitziet.

Het is niet moeilijk om aan ijzer te komen. Je vindt het in verschillende soorten voedsel, zoals donkergroene bladgroenten, noten, rundvlees, kip en zeevruchten. Overmatig en zonder toezicht ijzergebruik zal echter schade aan de huidstructuur veroorzaken, net als de effecten van vrije radicalen.

U dient dus eerst uw arts te raadplegen voordat u een supplement voor huid en haar inneemt.

4. Omega-vetzuren

Het gehalte aan omega 3 in vis zoals zalm, sardines en makreel is nuttig om de olieproductie te reguleren en om de huid vochtig te houden. Daarnaast kunnen deze voedingsstoffen ook het verouderingsproces van de huid vertragen zodat het rimpels kan voorkomen.

Uit een in 2005 uitgevoerd onderzoek is gebleken dat EPA, een soort omega-3, kan helpen UV-stralen af ​​te weren die de huid dof en gerimpeld hebben gemaakt.

Bovendien kunnen omega-3-vetzuren het haar er ook stralender uit laten zien, droog haar voorkomen en de hoofdhuid voeden. Zorg ervoor dat u omega-3-supplementen inneemt volgens de aanbevolen dagelijkse voedingsbehoeften (ADH), 600 mg DHA per dag. Als u echter in het verleden last heeft gehad van stemmingsstoornissen, visallergie, diabetes of hoge bloeddruk, dient u eerst uw arts te raadplegen.

5. Vitamine C

Een ander supplement voor huid en haar is vitamine C. Deze vitamine kan de haargroei bevorderen, roos helpen verwijderen, haaruitval stoppen, zodat het haar er dikker kan uitzien.

Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat iemand die ijverig supplementen met vitamine C en E slikt, in slechts 4 maanden een mooiere huid zal hebben.

Hoeveel vitamine C-supplement u elke dag moet innemen, is afhankelijk van uw geslacht. Vrouwen van 19 jaar en ouder zouden 75 g vitamine C-supplementen per dag moeten consumeren, terwijl mannen van 19 jaar en ouder slechts 19 g per dag zouden moeten consumeren.

U moet echter weten dat vitamine C de ijzeropname kan verhogen, dus het kan een probleem zijn voor mensen met hemochromatose en mensen met ijzerstapeling.

6. Vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E een vitamine die rijk is aan antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van celschade veroorzaakt door vrije radicalen die kunnen leiden tot de vorming van fijne lijntjes.

Een in 2010 uitgevoerd onderzoek stelde dat mannen die supplementen met vitamine E slikten, vruchtbaarder haar hadden dan mannen die de placebobehandeling namen.

Kortom, omdat vitamine E in vet oplosbaar is, moet u een gelsupplement gebruiken. Houd er rekening mee dat het nemen van te veel vitamine E blauwe plekken onder het huidoppervlak kan veroorzaken.

Over het algemeen kan de inname van vitamine E die het lichaam nodig heeft, worden verkregen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E, zoals avocado, olijfolie en tarwe.