Veilige gids voor hardlooproutine tijdens jonge dracht & stier; hallo gezond

Er zijn veel voordelen van sporten tijdens de zwangerschap, waaronder hardlopen tijdens de vroege zwangerschap. Routinematige oefeningen tijdens de zwangerschap worden gerapporteerd om vroeggeboorte en bevalling die lang duren te voorkomen. Het is ook bekend dat zwangere vrouwen die ijverig sporten, slimme kinderen baren. Daarom wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om te beginnen met hardlopen, idealiter vanaf het eerste trimester of zelfs eerder. Hier zijn tips voor hardlopen tijdens een jonge zwangerschap.

Veilige gids voor hardlopen tijdens de zwangerschap

1. Bereid je mentaal voor

Bij het ingaan van de eerste weken van de zwangerschap zijn de veranderingen die in uw lichaam optreden misschien niet voor de hand liggend, maar ze zijn er wel. U zult zich anders voelen dan uw vorige, niet-zwangere zelf.

Vroeger kon je misschien een afstand van 10 km afleggen door elke ochtend te hardlopen, maar nu ervaar je ochtendmisselijkheid of stemmingswisselingen die van invloed zijn op je beslissing om elke dag activiteiten te ondernemen. Dus je hardlooproutine kan gehalveerd worden en je voelt je er waarschijnlijk niet goed bij, maar dit is normaal. In het eerste trimester komen de bijwerkingen van de zwangerschap altijd voor, dus het is het beste om aan te sluiten bij de wensen van uw lichaam.

2. Dwing jezelf niet

Dit betekent dat je moet beginnen met ongeveer 10 minuten lopen en dan moet rennen wanneer je wilt. Als je rent, als je wilt rusten, ook al denk je dat je kunt blijven rennen, neem dan een pauze. Dwing jezelf niet. Als je zwanger bent, is hardlopen niet langer een race of een manier om jezelf uit te dagen.

Het is tijd om te ontspannen. Er is een kleine test om jezelf te beperken. Als zwangere vrouwen rennen, moeten ze normaal kunnen praten en het gesprek kunnen voortzetten zonder naar adem te happen of te stotteren tussen zinnen. Als een van hen zich voordoet, betekent dit dat u langzamer moet gaan.

3. Blijf drinken

Frequent urineren is niet ongebruikelijk voor zwangere vrouwen. Ze hebben zeker veel mogelijkheden nodig om naar het toilet te gaan. Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, vooral als je zwanger bent. U verliest veel lichaamsvloeistoffen als gevolg van de extra energie die u gebruikt om zwangerschapsklachten te behandelen. Bovendien drink je niet alleen voor de behoeften van je lichaam, maar ook voor je baby. Het is alsof je twee keer zoveel water nodig hebt. Dus drink het voor, tijdens en na het hardlopen.

4. Pas op voor tekenen van gevaar

Hoewel hardlopen tijdens de vroege zwangerschap gunstig kan zijn, zijn er tekenen van zwangerschapsstoornis die erop wijzen dat lichaamsbeweging meer slecht dan goed is. Het eerste trimester is iets vitaler omdat uw lichaam hier veranderingen doormaakt. Dus misschien komt er een tijd dat er slechte dingen gebeuren. Als er een afwijking optreedt, zoals vaginale bloeding, duizeligheid, hoofdpijn of pijn op de borst, is een arts uw enige optie.

5. Sta open voor de dokter

Elke zwangerschap die elke vrouw ervaart, kan een beetje anders zijn, de dokter is de enige die weet wat het beste voor jou is. Praat met hem over de details van je hardlooproutine of alles wat je voelt over hardlopen en volg zijn uitleg.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.