Inhoudsopgave:
Het is normaal dat zwangere vrouwen de hele dag honger hebben, ongeacht hoeveel of hoe vaak voedsel in hun mond komt.
Eigenlijk hebben zwangere vrouwen de eerste zes maanden geen extra calorie-inname nodig omdat het lichaam efficiënter wordt in het verdelen en verbruiken van energie. Wanneer de baarmoeder echter in de laatste drie maanden is, heeft de kersverse moeder 200 extra calorieën per dag nodig.
Aangezien je lichaam harder werkt om je calorie-inname om te zetten in energie, moet je niet verbaasd zijn als je 's nachts hongerig wakker wordt. Misselijkheid door een lege maag gaat ook vaak gepaard met deze honger.
Wat te doen als u 's nachts honger heeft?
In plaats van te forceren dat je op een hongerige maag moet slapen, kun je proberen wat snacks te nemen. Zorg ervoor dat de koelkast en kasten vol staan met gezonde snacks die makkelijk te serveren zijn, zoals:
- Een sneetje toast of volkorenbrood
- Vers fruit en groenten
- Gekookte eieren
- Kaas
- Gedroogd fruit
Voor degenen onder u die 's nachts last hebben van indigestie, vermijd het consumeren van zuur smakend fruit voor het slapengaan.
Kies voor de lunch volkorenbrood of bruin rijstbrood in plaats van witbrood of witte rijst. Voedingsmiddelen die volle granen bevatten, vullen meer en bevatten meer vezels om constipatie te voorkomen. Eet geen vet of gekruid voedsel en snoep. De reden is dat gekruid voedsel indigestie kan veroorzaken, terwijl snoep niet vult.
Als er midden in de nacht honger komt, kies dan voor gezond voedsel dat je honger kan stillen. Probeer melk te drinken, kruidenthee, een kom ontbijtgranen met melk, toast met pindakaas of wat crackers met kaas.
Sommige voedingsmiddelen bevatten een natuurlijk slaapverwekkende aminozuur, genaamd tryptofaan. Tryptofaan komt voor in kalkoen, banaan en bepaalde vissoorten. Laat u echter niet verleiden om tryptofaan-supplementen te nemen, aangezien deze niet veilig zijn voor de zwangerschap.
