Kun je tijdens de zwangerschap op dieet gaan? & stier; hallo gezond

Als de naald op de schaal naar rechts verschuift, denken moeders er vaak aan om tijdens de zwangerschap op dieet te gaan. In feite is het tijdens de zwangerschap alsof u twee mensen voedt, namelijk uzelf en de baby in de baarmoeder.

Daarom moet elke zwangere vrouw meer eten, zodat de door het lichaam opgenomen voeding voldoende is om aan de behoeften van de moeder en de baby te voldoen.

Als vrouw kunt u zich echter nog steeds zorgen maken over het veranderen van uw uiterlijk als gevolg van gewichtstoename. Is het eigenlijk oké of niet als zwangere vrouwen op dieet gaan om af te vallen?

X

Kunnen zwangere vrouwen een dieet volgen om af te vallen?

Dieet wordt over het algemeen gedefinieerd als een manier om af te vallen.

Het moet echter van tevoren duidelijk worden gemaakt dat een dieet letterlijk een dieet of dieetregels is die specifiek zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen.

Voor moeders die zwanger zijn, is voldoende voeding tijdens de zwangerschap niet alleen nodig voor de moeder, maar ook voor de baby.

Als het dieet van de moeder erop gericht is om af te vallen, wordt dit dieet tijdens de zwangerschap natuurlijk niet aanbevolen.

Dit komt omdat naast het afvallen, het dieet dat de moeder volgt, ook de voedingsinname van zwangere vrouwen kan verminderen, wat dan van invloed is op de baby.

Ondertussen, als het dieet dat de moeder doet, bedoeld is om de voedselinname en de dagelijkse voeding te reguleren, is het oké om ernaar te leven tijdens de zwangerschap.

Door de voedselinname en deze dagelijkse voeding aan te passen, blijft het gewicht van de moeder tijdens de zwangerschap op peil, zodat de toename nog steeds op het juiste niveau is.

Hoe regel je het dieet voor zwangere vrouwen?

Volgens de American Pregnancy Association betekent het aanbevolen dieet tijdens de zwangerschap dat u uw inname en dieet moet aanpassen om ervoor te zorgen dat de voedingsbehoeften van u en uw baby goed worden vervuld.

Met andere woorden, de juiste voeding voor zwangere vrouwen is in staat zijn om de best mogelijke voeding te regelen, zodat hun voedingsinname optimaal is om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen.

Welnu, het dieet van de moeder tijdens de zwangerschap om de inname en het dieet te reguleren, kan worden gedaan door een verscheidenheid aan voedselbronnen te eten, waaronder:

1. Voedselbronnen van koolhydraten

U kunt koolhydraatbronnen krijgen van rijst, brood, aardappelen, noedels, pasta, granen en andere. Koolhydraten zijn nuttig als energiebron voor zowel moeder als baby in de baarmoeder.

2. Voedselbronnen van proteïne

Baby's die zich in de baarmoeder ontwikkelen, hebben veel eiwit nodig, vooral in het 2e en 3e trimester van de zwangerschap.

Dagelijkse eiwitbronnen voor de voeding van zwangere vrouwen kunnen worden verwerkt uit rood vlees, kip, vis, eieren, noten, tofu, tempeh, enzovoort.

3. Voedselbronnen van vet

Voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen, bronnen van vet zijn onder meer rood vlees, kip, eieren, avocado, eieren, vis en noten.

Net als andere voedingsstoffen heeft vet ook een belangrijke functie om de ontwikkeling van de hersenen, ogen en andere delen van het lichaam van de baby te ondersteunen.

Zorg er echter voor dat de moeder voedingsmiddelen met onverzadigde vetten kiest, zodat deze niet schadelijk zijn voor de gezondheid.

3. Voedselbronnen van foliumzuur

Het eten van voedsel dat foliumzuur bevat, speelt een rol bij het voorkomen van premature baby's en geboorteafwijkingen bij baby's sinds het eerste trimester van de zwangerschap.

Voedselbronnen die rijk zijn aan foliumzuur voor het dieet van een zwangere vrouw, zijn onder meer citrusvruchten, noten en groene bladgroenten zoals spinazie.

4. Voedselbronnen van ijzer

Het ijzergehalte van deze voedingsmiddelen is te vinden in rood vlees, kip, spinazie en verrijkte granen.

De functie van ijzer tijdens de zwangerschap is om zuurstof van de moeder naar de baby te brengen.

5. Voedselbronnen van jodium

Adequate inname van jodium via het dieet van de moeder tijdens de zwangerschap is nuttig om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de foetus te ondersteunen.

Je kunt dit jodium krijgen in voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, gebakken aardappelen, zalm en garnalen.

6. Voedselbronnen van calcium

Calcium tijdens de zwangerschap is nodig om de groei van botten en tanden, de bloedstolling en de spier- en zenuwfunctie van de baby te ondersteunen.

Om zich optimaal te kunnen ontwikkelen, hebben baby's grote hoeveelheden calcium nodig.

Als uw calciuminname onvoldoende is en niet kan voorzien in de behoeften van de baby, zal het lichaam automatisch calcium uit uw botten halen.

Als dit aanhoudt, loopt u het risico op latere leeftijd osteoporose te ontwikkelen.

Daarom moet u in de calciumbehoefte van de voeding voor zwangere vrouwen voorzien door zeevruchten, noten, melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt te eten.

7. Voedselbronnen van vezels, vitamines en mineralen

U kunt overal een bron van vezels, vitamines en mineralen krijgen, inclusief groenten en fruit voor zwangere vrouwen.

Fruit en groenten zoals sinaasappels, papaja's, tomaten, aardbeien, wortelen, spinazie en pompoen, boerenkool, etc. zijn goede bronnen van vezels, vitamines en mineralen.

Je kunt ook andere vitamines en mineralen uit voedsel halen, van rood vlees, kip, zeevruchten, eieren tot noten.

Wat is de ideale gewichtstoename voor vrouwen tijdens de zwangerschap?

Zoals eerder uitgelegd, is het normaal dat zwangere vrouwen aankomen.

Dit komt omdat er een groeiende foetus, placenta en vruchtwater is, zodat dit het gewicht van de moeder beïnvloedt.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt zelfs vaak gezien als een teken dat u een gezonde zwangerschap heeft.

Het volgende is het bereik van normale gewichtstoename als de moeder tijdens de zwangerschap op dieet is, gelanceerd vanuit de Mayo Clinic:

• Als de moeder begint met een lichaamsgewicht dat lager is dan normaal (body mass index of BMI lager dan 18,5), zal ze ongeveer 13-18 kilogram (kg) moeten aankomen.
• Als het lichaamsgewicht van de moeder begint met een normaal lichaamsgewicht (BMI 18,5-24,9), moet de moeder het gewicht verhogen met ongeveer 11-16 kg.
• Als het gewicht van de moeder begint met een lichaamsgewicht dat hoger is dan normaal (BMI 25-29,9), moet de moeder het gewicht met ongeveer 7-11 kg verhogen.
• Als het lichaamsgewicht van de moeder begint met overgewicht (BMI hoger dan 30), moet de moeder ongeveer 5-9 kg aankomen.

Het is anders als je zwanger bent van een tweeling, de ideale gewichtstoename is als volgt:

• Als het gewicht van de moeder begint met een normaal lichaamsgewicht, moet de moeder het gewicht met ongeveer 17-25 kg verhogen.
• Als het gewicht van de moeder begint met een lichaamsgewicht dat hoger is dan normaal, moet de moeder het gewicht met ongeveer 14-23 kg verhogen.
• Als het gewicht van de moeder begint met overgewicht, moet de moeder het gewicht verhogen met ongeveer 11-19 kg.

Behalve dat u zelf kunt inschatten, kunt u met een rekenmachine de gewichtstoename van een zwangere vrouw berekenen als u wilt dat dit gemakkelijker gaat.

Dus vanaf nu moet u de juiste voeding voor zwangere vrouwen toepassen, zodat de zwangerschap altijd gezond is.

Is het veilig voor een moeder om tijdens de zwangerschap medicatie voor een dieet te nemen?

Gewoon een dieet volgen om af te vallen tijdens de zwangerschap is eigenlijk niet aan te raden, zeker niet als de moeder bewust dieetmedicatie slikt.

Gebruik natuurlijk afslankmiddelen tijdens de zwangerschap sterk afgeraden​Dit komt omdat dieet- of afslankmiddelen over het algemeen stimulerende middelen bevatten.

Stimulerende middelen kunnen het lichaam stimuleren om de hartslag te verhogen, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden. Helaas is dit geen veilige optie voor de ongeboren baby.

Tijdens de zwangerschap werkt het lichaam harder door te helpen bij het leveren van de energie en voedingsstoffen die de baby nodig heeft in de baarmoeder.

Dit wordt gedaan zodat de foetus voldoende opname krijgt om de ontwikkeling van de organen en het gewicht van de baby te ondersteunen.

Daarom heeft het lichaam meer calorieën, vitamines en mineralen nodig dan u gewend bent.

Daarnaast moet het lichaam ook zelf aanpassingen maken aan de zwangerschap.

Een van de aanpassingen wordt gedaan door de goede vetreserves te vergroten die nodig zijn voor latere borstvoeding.

Welnu, verschillende manieren om tijdens de zwangerschap af te vallen met afslankmiddelen zijn eigenlijk het tegenovergestelde van de behoeften van het lichaam.

Dit medicijn zal de behoefte aan aanvullende voeding tijdens de zwangerschap die u zou moeten krijgen, zelfs verminderen.

Afslankmiddelen zorgen er vaak voor dat uw eetlust afneemt. In feite is de inhoud ervan niet gegarandeerd veilig als het tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd.