7 Dingen die u niet moet doen na het sporten & bull; hallo gezond

Iedereen heeft zijn eigen motivatie om te sporten, van het aannemen van een gezonde levensstijl tot het vormen van een ideaal lichaam. In feite is lichaamsbeweging slechts een deel van de activiteiten die we op een dag doen, maar onze conditie kan worden beïnvloed door andere activiteiten die we doen, vooral na het sporten.

Enkele van de volgende specifieke dingen kunnen het optimale effect van de training die is gedaan verminderen en hebben een impact op de kwaliteit van de gezondheid en de training die daarna zal worden gedaan.

1. Stel het eten uit

Honger na inspanning is een teken dat de opgeslagen voedingsstoffen aanzienlijk zijn verminderd, omdat ze worden gebruikt om energie in het lichaam te produceren, waarvan het grootste deel naar de skeletspieren wordt geleid.

De hoeveelheid ongebruikte voedingsstoffen zal niet voldoende zijn om het herstelproces na het sporten uit te voeren, dus het wordt aanbevolen om na 15-30 minuten na het sporten voedsel te eten. Als u langer of ongeveer een uur wacht, is het waarschijnlijk dat het vermogen van de spier om te groeien en te regenereren afneemt, vooral als het voedsel dat u eet moeilijk verteerbaar is. Voedingsmiddelen met proteïne (of wei-proteïne is beter) en enkelvoudige koolhydraten zijn gemakkelijker verteerbaar, waardoor ze effectiever zijn voor sneller spierherstel.

2. Eet te veel en eet vet voedsel

Hoewel het wordt aanbevolen om direct te eten, kan te veel eten na het sporten het verlies van lichaamsvet remmen. Dit komt doordat te veel eten de dagelijkse calorie-inname zal verhogen, zodat de gebruikte calorieën waarschijnlijk minder zullen zijn dan wat er wordt geconsumeerd. Vermijd bovendien het consumeren van bewerkte en vette voedingsmiddelen, omdat dit soort voedsel niet alleen veel calorieën bevat, maar ook moeilijk te verteren is voor het lichaam en het herstelproces belemmert.

3. Uitstellen van drinken

Uitdroging na inspanning kan ervoor zorgen dat we ons moe of slaperig voelen, ook al hebben we voldoende slaap. De lichaamsvloeistoffen die na het sporten verloren gaan, moeten worden vervangen omdat voldoende lichaamsvloeistoffen belangrijk zijn voor de hersenen om optimaal te blijven functioneren en om de elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden.

Als u minder dan een uur traint, zorg er dan voor dat u elke 15 minuten ongeveer 240 ml vloeistof binnenkrijgt, maar als het beter is, is het beter om isotone dranken te drinken.

4. Rek niet uit

Rekken is een belangrijk ding om te doen na het sporten, omdat het uw spieren helpt ontspannen. Rekken helpt het lichaam ook om de temperatuur aan te passen, samen met het niveau van spier- en gewrichtsactiviteit dat wordt uitgevoerd na het sporten. Naast stretchen kunnen activiteitsaanpassingen ook worden gedaan door activiteiten te doen die lichter zijn dan na het sporten, zoals wandelen na het hardlopen, omdat op die manier het herstelproces sneller en effectiever verloopt dan wanneer we de activiteit onmiddellijk volledig stopzetten.

5. Ga direct verder met het zware werk

Na het sporten ervaren de spieren doorgaans vermoeidheid en is er wat spierweefsel beschadigd. Als u doorgaat met het doen van zware activiteiten zonder rusttijd, kunnen vermoeide spieren geblesseerd raken. Hetzelfde kan gebeuren wanneer iemand ondanks spiervermoeidheid blijft trainen. Geef uw spieren daarom de tijd om binnen enkele uren of dagen te rusten en te herstellen.

6. Gebrek aan slaap

Slaaptijd is een belangrijke tijd voor het lichaam om te herstellen na een dag vol activiteiten. Het proces van lichamelijk herstel voor het slapengaan vindt over het algemeen niet onmiddellijk plaats nadat een persoon slaapt, maar duurt daarna enkele uren. Zorg er dus voor dat u 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgt. Naast het belemmeren van het herstelproces, kan slaapgebrek uw trainingsroutine bederven doordat u zich overdag moe voelt.

7. De volgende oefening niet evalueren en plannen

Het maken van kleine aantekeningen met de kwaliteit van de training, zoals gevoelens tijdens en na de training, duur, trainingsintensiteit en type training, kan helpen bij het evalueren van de training die is gedaan. Dit kunt u doen door een dagboek te schrijven of de gegevens te uploaden naar een sportapplicatie op uw mobiele telefoon, zodat deze gemakkelijk toegankelijk is. De resultaten van deze evaluaties kunnen de planning voor de volgende sportsessie beter en gevarieerder maken.