Inhoudsopgave:
- Verhonger niet na een nachtelijke training
- Wat gebeurt er met het lichaam na het sporten?
- Wat te eten na een avond sporten?
- Als je niet gegeten hebt en nog steeds honger hebt
- Als je aan het avondeten bent en niet meer kunt eten
Bij drukke activiteiten of als ze zich 's nachts energieker voelen, kiezen sommige mensen ervoor om' s nachts te sporten. In plaats van helemaal niet te sporten, kan 's nachts sporten een veilige optie zijn. Maar de vraag is nu: is het oké om te eten na een avond sporten? Is het geen tijd om naar bed te gaan? Het zou zo moeten zijn? Bekijk de volgende recensies.
Verhonger niet na een nachtelijke training
Gerapporteerd op de Gezondheidspagina, herinnerde een voedingsdeskundige Chyntia SASS, MPH, RD eraan dat je je maag niet moet laten verhongeren na een nachtelijke training. Je moet iets eten om de verschillende voedingsstoffen aan te vullen die verloren gaan doordat je het tijdens het sporten hebt gebruikt.
Als u uw lichaam niet aanvult, wordt u zwakker, vatbaar voor verwondingen en vatbaar voor slaapproblemen.
Wat gebeurt er met het lichaam na het sporten?
Na het sporten verbruikt het lichaam glycogeenvoorraden, de brandstof die wordt gebruikt voor activiteiten. Daarnaast is er ook schade aan spiervezels na het doen van sportbewegingen.
Wanneer deze aandoening zich voordoet, probeert het lichaam glycogeenvoorraden weer op te bouwen en eiwitten in spiervezels te herstellen en opnieuw te laten groeien. Door na het sporten te eten, kan uw lichaam al het herstelwerk snel en optimaal voltooien. Zodat het lichaam snel weer energie kan krijgen, in plaats van lethargischer te worden na het sporten.
Wat te eten na een avond sporten?
Als je niet gegeten hebt en nog steeds honger hebt
Kies een dinermenu met veel koolhydraten als de belangrijkste energieleverancier die het lichaam nodig heeft na het sporten. En niet te vergeten proteïne als stof die helpt bij het herstellen van beschadigd spierweefsel na inspanning. Voorbeeld,
- Volkorenbrood gevuld met ei, sla en tomaat.
- Een kom pasta met gehakte kipfilet met saus en gestoomde groenten zoals sperziebonen en wortelen zijn heerlijk te combineren met je pasta-topping.
- Een bord bruine rijst met een stukje vis, samen met sla, komkommer en kousenband.
Als je aan het avondeten bent en niet meer kunt eten
Als u de komende twee uur geen avondeten eet, of als u al voor het sporten heeft gegeten, moet u na het sporten toch een tussendoortje nemen.
Neem na terugkeer uit de sportschool onmiddellijk voedsel mee dat voor u gemakkelijk en praktisch is. Natuurlijk voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Of, als u buiten traint, maak dan een handige maaltijd of drankje om later na het sporten te eten. Deze voedingsmiddelen kunnen worden gebruikt als een van uw snacks nadat u klaar bent met trainen:
- Brood met smeerpasta van pindakaas
- Noten (bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen, walnoten) en drink chocolade of sojamelk
- Smoothies of eiwitshakes
- Yoghurt met fruit
X
