Ken de 8 soorten hardloopsporten en hun voordelen voor het lichaam en de stier; hallo gezond

Hardlopen is niet alleen het dragen van hardloopschoenen en het aan de gang houden van je voeten. Als je een goede hardloper wilt zijn, moet je verschillende soorten hardlopen onder de knie hebben, die elk verschillende voordelen voor het lichaam hebben.

Wat zijn de meest voorkomende soorten hardlopen?

Hier zijn de 8 meest voorkomende soorten hardlopen die u moet kennen.

1.Run herstel (herstelrun)

Herstelrennen verwijst naar een soort hardlopen op korte afstand en met lage snelheid. Dit type wordt meestal gebruikt als onderdeel van de oefening na intensieve lichamelijke inspanning. Voor een herstelrun moet u uw lichaam laten herstellen van de vermoeidheid die is veroorzaakt door de vorige lange duurloop. Bij dit type kunt u dus zo langzaam rennen als u wilt.

2. Basisrun

Basis hardlopen vereist geen grote afstand. U kunt de gematigde route lopen in een tempo waarin u zich prettig voelt. Eenvoudig hardlopen is geen uitdaging, maar meer een uithoudingsvermogen. U moet het toevoegen aan uw trainingsroutine als een regelmatig onderdeel van het verbeteren van uw hardloopprestaties.

3. lange termijn (lange termijn)

Zoals de naam al aangeeft, zou langdurig hardlopen lang moeten duren, in ieder geval lang genoeg om je moe te voelen. Hardlopen op lange termijn is bedoeld om je pure uithoudingsvermogen op te bouwen. De loopafstand is afhankelijk van uw conditie en kan veranderen naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt.

4. progressieve run

Bij progressief hardlopen begin je in een tempo waarin je je prettig voelt, en ga je verder naar een hoger tempo. Progressief hardlopen is moeilijker dan gewoon hardlopen en is ontworpen om je grenzen te blijven verleggen.

5. Fartlek

Fartlek vereist dat je standaard hardlopen combineert met verschillende snelheden en afstanden. Dit type hardlopen is een geweldige oefening om je lichaam te trainen tegen de vermoeidheid die optreedt als je met hogere snelheid rent als je net begint met trainen.

6. Hill herhaalt

Bij heuvelherhalingen hoef je alleen maar te proberen zo snel mogelijk de heuvel op te rennen, weer naar beneden te rennen en dit proces te herhalen. Het aantal herhalingen staat niet vast, maar u moet rekening houden met uw fysieke conditie en ervaring. Herhalingen van heuvels mogen alleen worden gedaan nadat u aan het hardlopen bent gewend.

7. Tempo-run

Bij tempolopen moet je zo snel mogelijk rennen binnen 1 uur als je een professionele hardloper bent en binnen 20 minuten als je een beginner bent. Op tempo hardlopen helpt je om je snelheid te verhogen bij lange afstanden en om je tempo vast te houden over langere afstanden.

8. Interval lopen

Interval hardlopen is een combinatie van langzaam rennen en sprinten, gecombineerd met herstel hardlopen. Dit type kan kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Interval hardlopen is geweldig om je hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Om een betere hardloper te worden, moet je jezelf trainen in verschillende hardloopsporten en je niet concentreren op slechts één type. Sommige soorten hardlopen kunnen vermoeiend zijn, maar ze spelen allemaal een belangrijke rol bij je sportprestaties.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.