Het naverbrandingseffect herkennen, wanneer het lichaam calorieën verbrandt na het sporten

Na het sporten is er de term effect naverbrandingDeze term is vrij gebruikelijk voor de meeste mensen. U moet het echter weten om het effect van deze te begrijpen en te maximaliseren. De reden is: begrijp het naverbranding erg handig, vooral voor degenen die gefocust zijn op afvallen. Voor meer details, hier zijn de recensies.

Wat is een effect naverbranding na het sporten?

Simpel gezegd, naverbranding zijn de calorieën die worden verbrand nadat u bent gestopt met trainen. De reden hiervoor is dat het lichaam niet alleen calorieën verbrandt tijdens het sporten, ook daarna. De manier waarop dit door het lichaam wordt gedaan, is niet zonder doel.

Als u traint, verbrandt uw lichaam veel calorieën. Dus, zodat u niet "geschokt" raakt omdat u plotseling stopt, zal uw lichaam calorieën blijven verbranden nadat u klaar bent met trainen. Restverbranding wordt ook gebruikt om de lichaamstemperatuur terug te koelen en om te gaan met hormonale veranderingen na inspanning.

In wetenschappelijke termen, naverbrandingseffect ook wel genoemd overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC). Simpel gezegd, EPOC is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om het lichaam in rusttoestand te brengen. Als je rust na het sporten, doorloopt je lichaam verschillende fasen, namelijk:

Herstelt het zuurstofniveau
Verwijdert melkzuur
Herstel spieren en herstel het ATP-gehalte (het molecuul dat het lichaam van energie voorziet voor activiteiten zoals lichaamsbeweging)

Geciteerd uit Healthline, onderzoek toont aan dat de hoogste EPOC-niveaus verschijnen na inspanning. Deze toestand zal vrij lang aanhouden, namelijk ongeveer 38 uur.

Onderzoek wijst er ook op dat hoe intenser de training is, hoe meer calorieën er daarna worden verbrand om het lichaam in rusttoestand te brengen. Het is echter moeilijk om het exacte aantal calorieën in te schatten dat het gevolg is van de naverbranding, omdat iedereen anders reageert op intensieve training. Dit wordt beïnvloed door factoren als fitheid, geslacht, leeftijd, duur en intensiteit van de training.

Het soort oefening dat het effect maximaliseert naverbranding

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een sport die een hogere EPOC kan stimuleren omdat je daarbij meer zuurstof gebruikt. Daarom is er een grote hoeveelheid zuurstof nodig om na het sporten te worden vervangen.

U kunt elke vorm van intensiteitsoefening doen op basis van uw wensen en mogelijkheden. Doe deze oefening 25 minuten zodat de calorieverbranding na het sporten gemaximaliseerd kan worden. Hier zijn de soorten oefeningen met hoge intensiteit die u kunt doen in combinatie met de richtlijnen:

Wielersport

Fietsen is een sport die het immuunsysteem van het lichaam en het hart en de bloedvaten traint. Deze sport kan effect hebben naverbranding wat vrij hoog is als het wordt gedaan met de intervaltechniek met de volgende regels:

Minuten 0-10: Opwarmen op vlakke wegen, snelheid langzaam verhogen.
10-12 minuten: Probeer te fietsen terwijl je je achterste van de stoel tilt in een half staande positie.
12-14 minuten: Leun achterover en rijd gemakkelijk.
14-18 minuten: Trap tijdens het zitten elke 30 seconden op hoge snelheid.
18-19 minuten: Herstel de snelheid naar normaal.
Minuten 20-23: Verhoog de snelheid, trap afwisselend 30 seconden staan en 30 seconden zitten op de fiets.
23-25 minuten: Trap 30 seconden snel terwijl je zit en ga 30 seconden weg zonder te trappen.
25-30 minuten: Koel af, trap met gemak.

Sprint-interval

Het is aangetoond dat sprintintervallen een zeer hoog lichaamsvet verbranden. Bovendien helpt dit soort oefeningen ook om de spierkracht en het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedvaten te vergroten. Sprints zijn ook een effectieve manier om een effect te activeren naverbranding maximaal na het sporten. Volg hiervoor deze stappen:

Begin met 5 minuten joggen.
Loop 30 seconden op hoge snelheid.
Herstel door langzaam te joggen of 60-90 seconden te lopen.
Herhaal stap 1-3 voor de komende 20 minuten.

Met HIIT-training verbrandt je lichaam meer calorieën, zowel tijdens als na het sporten. Omdat deze oefening echter erg zwaar is, moet u deze 1-2 keer per week doen.