3 Voorbeelden van oefeningen voor snelheidstraining die thuis kunnen worden uitgeprobeerd & bull; hallo gezond

Heb je het druk, maar voel je dat je lichaam erg traag beweegt? Het kan zijn dat u niet voldoende beweegt. Het goede nieuws is dat er eenvoudige bewegingen voor snelheidstraining zijn die je thuis kunt doen. Wanneer deze oefening regelmatig en met de juiste techniek wordt gedaan, is het behendige en behendige lichaam niet alleen een waanvoorstelling.

Snelheidstraining thuis

Snelheid is het vermogen om het lichaam in zeer korte en snelle tijd van de ene positie naar de andere te verplaatsen. Snelheidstraining kan uw lichaam wendbaarder maken bij het bewegen en doen van activiteiten. Op die manier zult u het gemakkelijker vinden om van de ene plaats naar de andere te gaan zonder noemenswaardige klachten van uw lichaam.

Niet alleen atleten hebben snelheidstraining nodig, jij hebt het ook nodig. Vooral voor degenen onder u wiens dagelijkse beroep vereist is om snel te kunnen bewegen. Bijvoorbeeld politie, doktoren, obers in restaurants, enzovoort.

Zonder verder oponthoud, hier zijn de verschillende soorten snelheidstraining die u moet kennen.

1. Lunges

Deze oefening met één snelheid is effectief voor het vergroten van de beweging van de gewrichten van de heupen, enkels en knieën. Niet alleen dat, deze oefening kan ook helpen om uw onderlichaamspieren te versterken, zoals uw dijen, billen en kuiten.

Manier om te doen lunges vrij eenvoudig, hier zijn de stappen:

• Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen op je heupen.
• Stap je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren. Buig uw rechterknie totdat deze een hoek van 90 graden vormt. De positie van de linkerknie die de grond raakt.
• Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast.
• Keer terug naar de startpositie en vergeet niet de positie van je benen te veranderen.
• Herhaal dit 10 tot 12 keer met verschillende beenposities.

Als je je verveelt met beweging lunges dat is alles, u kunt de beweging proberen lunges zijkant (laterale lunges​Snelheidstraining kan ook helpen de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de spieren van uw onderlichaam te versterken.

Kijk goed naar de volgende richtlijnen:

X