Verhoog de kwaliteit van het sperma met een verscheidenheid aan cardio-oefeningen

De kwaliteit van het sperma is een van de belangrijke factoren die het succes van een zwangerschap beïnvloeden. Van sperma kan worden gezegd dat het gezond en van goede kwaliteit is als het een normale vorm, aantal en mobiliteit heeft. Als er slechts één afwijking is van deze drie factoren, kan het risico dat een man onvruchtbaar of zelfs onvruchtbaar wordt, toenemen. Een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is lichaamsbeweging - vooral cardio-oefeningen.

Waarom kan cardio-oefening het sperma vergroten?

Of de kwaliteit van sperma al dan niet meer of minder afhankelijk is van de gezondheid van het hart. Het hart is verantwoordelijk voor het leveren van bloed aan alle weefsels en organen. Hoe sterker uw hart is, hoe beter het zijn verantwoordelijkheid zal nemen om zuurstofrijk bloed door het lichaam te laten circuleren, ook naar de teelballen waar sperma en sperma wordt geproduceerd.

Cardio-training is een sport die specifiek gericht is op het vergroten van het uithoudingsvermogen en de kracht van het hart en de longen. De reden is dat sporten een hoge en snelle verbranding van energie vereisen door dynamische en repetitieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of touwtjespringen. Daarom zal consistente cardio-training een positieve invloed hebben op de kwaliteit van uw sperma.

Bij een onderzoek van Maliki en zijn team aan de Urmia Universiteit van Iran waren 280 gezonde mannen betrokken. Ze werden willekeurig toegewezen om cardio-oefeningen te doen met verschillende intensiteit, van laag, gemiddeld tot hoog. Behalve degenen die werden gevraagd om te oefenen, waren er ook degenen die werden geclassificeerd als mensen die niet regelmatig trainden.

Ongeveer zes maanden nadat het onderzoek was begonnen, werd hun spermakwaliteit gemeten. Het resultaat is dat mannen die regelmatig sporten, de beste kwaliteit sperma hebben in vergelijking met degenen die niet sporten. Langdurig zitten, zoals tv kijken, vermindert het aantal zaadcellen.

Welke cardio-oefeningen kun je doen?

Volgens een door Reproduction gerapporteerd onderzoek is een wekelijkse routine van 30-45 minuten hardlopen nuttig voor het verbeteren van de spermakwaliteit en de mannelijke vruchtbaarheid.

Maar als je niet echt van hardlopen houdt, kun je andere soorten cardio kiezen, zoals zwemmen, touwtjespringen, trappen op en af, stevig wandelen, fietsen, wandelen. Al deze sporten zijn net zo effectief als hardlopen om de conditie van hart en longen te verbeteren.

Wees voorzichtig, overmatige cardio kan de kwaliteit van het sperma zelfs schaden

Zelfs als de voordelen verleidelijk zijn, is het nog steeds belangrijk om aandacht te besteden aan de intensiteit en frequentie van uw training. Te hard trainen zal de gezondheid van het lichaam in gevaar brengen, van flauwvallen, verminderde spermakwaliteit tot een hartstilstand met risico op overlijden.

Het bovenstaande onderzoek suggereert dat zelfs cardio-oefeningen met een matige intensiteit effectief zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van sperma.

Hoe vaak is cardio-oefening ideaal?

Volgens experts is het aan te raden om drie keer per week cardio te oefenen. Elke trainingssessie moet met een matige intensiteit worden gedaan, in ongeveer een half uur. U kunt sporten, hardlopen, touwtjespringen en zwemmen kiezen. Om je niet te vervelen, kun je het soort oefening veranderen. Bijvoorbeeld deze week touwtjespringen, volgende week zwemmen, enzovoort. Het belangrijkste is dat u cardio-oefeningen kiest.

Als u aan nakomelingen werkt, moet u elke dag zware lichaamsbeweging vermijden. Bovendien fietsen. Hoewel gezond, kan te lang en te vaak fietsen de kwaliteit van het sperma schaden als gevolg van een verhoging van de temperatuur in de testikels en het penisgebied. Een te hoge temperatuur kan inderdaad mannelijke zaadcellen doden.