Het risico van gewichtheffen kan het lichaam korter maken: mythe of feit?

Gewichtheffen biedt een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding, spieropbouw en het bestrijden van osteoporose. Maar achter deze verleidelijke voordelen aarzelen veel mensen nog steeds om te beginnen, omdat ze worden achtervolgd door gefluister van buren die zeggen dat het risico van het heffen van gewichten het lichaam stijf kan maken, oftewel korter. Vooral als het routinematig wordt gedaan door kinderen en adolescenten. Echt, is dat zo?

Waarom wordt aangenomen dat het heffen van gewichten het lichaam kort kan maken?

De groei in lengte van een persoon in de adolescentie wordt beïnvloed door de epifysaire plaat, ook wel de groeischijf genoemd, die zich aan het einde van de lange botten bevindt. Deze platen zullen zich tijdens de ontwikkelingsfase van het kind verdelen en regenereren om daarbij nieuw bot te vormen. De sluiting van de epifysairschijf vindt doorgaans plaats tussen de leeftijd van 17-23 jaar, wat wordt gekenmerkt door de verdichting van de zachte botschijf (kraakbeen) om volwassen bot te vormen.

Verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op hoe snel de epifysairschijf sluit en die de lengte van een persoon bepalen, zijn onder meer ouderlijke genetica, voedingsinname en fysieke activiteit tijdens de groei.

Omdat de epifysen een belangrijke rol spelen bij de botgroei, maken veel ouders zich zorgen dat deze platen beschadigd raken of te snel sluiten als gevolg van de gewichthefactiviteiten van hun kind. Dit is wat de overtuiging oproept dat het risico van het heffen van gewichten de lengtegroei van een persoon kan remmen.

Ontspan, gewichtheffen maakt het lichaam niet kort

Het is al lang bekend dat gewichtheffen de botdichtheid bij volwassenen verhoogt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Medicine Research vond bewijs dat gewichtheffen een positieve invloed had op de ontwikkeling van de groei van de epifysairschijven.

Dr. Avery Faigenbaum van de Universiteit van Massachusetts zei hetzelfde. Bezorgdheid over de verstikkende groei van gewichtheffen bij kinderen en adolescenten is achterhaald en misleidend. Naast het heffen van gewichten, raadt hij u aan om gezond te blijven eten en regelmatig te bewegen om de lengtegroei te stimuleren.

Hoe korter het lichaam met de leeftijd is, is niet altijd te wijten aan het risico van gewichtheffen

Toch is lengteverlies niet onmogelijk, ongeacht welke fysieke activiteit u doet. Mensen kunnen enkele centimeters hoogte verliezen omdat de schijfgewrichten tussen de wervels na verloop van tijd slijten en samengedrukt raken, waardoor ze buigen. Het lichaam dat met de leeftijd korter wordt, kan ook worden aangetast door verlies van botdichtheid (osteoporose).

Verlies van spieren in de romp kan ook resulteren in een slappe houding. Zelfs het geleidelijk strekken van de boog van uw voet kan u een beetje korter maken. Verlies van lengte kan een teken zijn van een algemeen gebrek aan gezondheid of slechte voeding.

Voordelen van gewichtheffen voor kinderen en adolescenten

Gewichtheffen hoeft niet alleen met zware gewichten te gebeuren. Het kan ook worden gedaan met een bevestigingsarmband, fitnessbal of met het eigen gewicht van het kind, zoals planken.

Zoals gerapporteerd door de Mayo Clinic, zijn enkele van de voordelen van gewichtheffen voor kinderen en adolescenten:

Versterkt botten en spieren
Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen
Beschermt pezen en ligamenten
Verhoog de botdichtheid
Helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en bij het handhaven van de bloeddruk
Helpt bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht
Versterkt de prestaties tijdens het sporten en blessures tijdens het sporten
Zorgt ervoor dat het zenuwstelsel en de spieren efficiënter kunnen samenwerken.

Gewichtheffen kan vroeg worden gestart. De jongste toegestane leeftijd is 7 of 8 jaar. Bovendien moet met krachttraining worden begonnen voordat kinderen de puberteit bereiken of ten minste 12 jaar oud zijn, omdat hun lichaam flexibeler en gemakkelijker te trainen is.

Daar moet rekening mee worden gehouden als het kind gewichten wil heffen

Zoals hierboven vermeld, remt het heffen van gewichten in principe de lengtegroei niet. Veel gezondheidswerkers erkennen tegenwoordig dat de gezondheidsvoordelen van weerstandstraining opwegen tegen het risico op plaatbeschadiging. Maar til gewichten niet onzorgvuldig op als u niet geblesseerd wilt raken.

Voor kinderen staat toezicht centraal. Het risico op letsel is reëel, maar het kan worden geminimaliseerd met de juiste techniek en toezicht. Enkele van de risico's van letsel die kinderen vaak overkomen, zijn breuken, botontwrichting, spondylolyse, hernia's en zelfs breuk van de hartspier. De meeste van deze verwondingen komen voor bij kinderen die alleen sporten, zonder toezicht van een deskundige volwassene.

Dat is de reden waarom het, als een kind wil gewichtheffen of andere fysieke activiteit wil doen, het altijd beter is om altijd onder toezicht te staan van een gekwalificeerde trainer en therapeut, zodat het risico op letsel kan worden verminderd. Bovendien zal goed toezicht wanneer het kind aan lichaamsbeweging doet, ook de potentiële voordelen maximaliseren.