6 Tabata-sportbewegingen die veel calorieën verbranden

Als je je verveelt met dezelfde cardio-oefening, probeer dan de Tabata-oefening. Tabata maakt deel uit van High Intensity Interval Training (HIIT), waarbij je in slechts 4 minuten intensieve training moet doen. Ook al is het kort, de calorieën die je verbrandt als je Tabata-oefeningen doet, zijn tot 5 keer meer dan bij normale aerobe oefeningen, weet je! Benieuwd wat krachtige Tabata-sportbewegingen zijn? Bekijk de onderstaande informatie.

De basisregels van de Tabata-sport

Tabata-oefening wordt gedaan in maar liefst 8 sets in 4 minuten. Tijdens deze 4 minuten zijn er verschillende stappen die u moet uitvoeren:

Begin met eerst opwarmen en strekken.
Doe daarna 20 seconden lang een hoge intensiteit.
Na het beëindigen van 20 seconden oefening, rust 10 seconden. Een oefening en een rustpauze worden geteld als 1 set.
Herhaal dit tot een complete set van 8 keer, met dezelfde beweging voor elke set.
Nadat je de volledige acht sets met succes hebt voltooid, rust je 1 minuut en kun je de volgende Tabata-sessie van 4 minuten met verschillende bewegingen voortzetten.

Tabata-sportbewegingen die je thuis kunt proberen

Je hebt geen speciaal gereedschap nodig om deze sport te beoefenen. Hier zijn verschillende Tabata-sportbewegingen die u kunt proberen:

Tabata set 1

Deze tabataset bevat bewegingen van burpees en bergbeklimmers.

Burpees

Begin in een staande positie
Plaats je lichaam langzaam in een halve squat met beide handen op de grond
Schop je benen naar achteren en laat je lichaam zakken om push-ups te doen
Ga terug in een gehurkte positie en spring met beide handen recht omhoog

Om eentonigheid te voorkomen, kunt u ook achteruit stappen in plaats van springen.

bergbeklimmer

Je bent in een push-up positie. Zorg ervoor dat uw lichaam een rechte lijn vormt van uw schouders tot uw enkels.
Wissel je knieën af naar je borst, alsof je aan het rennen bent.
Zorg ervoor dat uw heupen op gelijke hoogte zijn met uw lichaam en beweeg uw knieën zo hoog mogelijk

Elk van de burpees en bergbeklimmers werd gedurende 20 seconden en 10 seconden rust uitgevoerd. Herhaal deze beweging vier keer voor een totale tijd van 4 minuten. Neem dan een pauze van 1 minuut.

Tabata set 2

Deze tabatabeweging omvat squat sprong en hoge knie joggen

Squat-sprong

Sta met je voeten wijd uit elkaar
Beide handen zijn achter het hoofd geplaatst, ellebogen naar buiten gericht
Buig uw knieën zodat uw dijen parallel zijn met de vloer
Til je lichaam op en spring zo hoog mogelijk door je tenen op de grond te duwen
Land langzaam in een gehurkte positie
Doe het keer op keer

Joggen met hoge knie

Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, kijk recht vooruit en uw armen naar beneden hangen langs uw lichaam
Hef uw knieën zo hoog als uw heupen of zo hoog als u kunt
De armen moeten de beweging volgen
Laat je knieën langzaam zakken
Herhaal de beweging op de andere knie, zodat je met elke stap vooruit gaat

Elk van de squatsprongen en hoge knie-jogs wordt gedaan gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal deze beweging vier keer voor een totale tijd van 4 minuten. Neem dan een pauze van 1 minuut.

Tabata set 3

Tabata set 2 bevat jump kicks en side-to-side jumping lunges.

Jump kicks

Begin rechtop
Zwaai uw benen naar voren op heuphoogte of meer
Handen in een opgetrokken positie
Herhaal met verschillende benen

Springende lunge van links naar rechts

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je lichaam
Raak je linkervoet aan met je rechterhand
Houd uw rechterhand recht boven uw hoofd
Herhaal met verschillende kanten

De sprongschoppen en het van links naar rechts springen worden respectievelijk uitgevoerd gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal deze beweging vier keer voor een totale tijd van 4 minuten. Neem dan een pauze van 1 minuut.

Notitie: Omdat tabata-oefeningen met hoge intensiteit worden uitgevoerd, moet u eerst uw arts raadplegen als u medische aandoeningen heeft.