5 dingen waar u rekening mee moet houden als u na het werk wilt sporten

De voordelen van lichaamsbeweging voor het lichaam staan buiten kijf. Maar helaas heeft niet iedereen de tijd om te sporten. Bijvoorbeeld voor die kantoormedewerkers die 's ochtends vertrekken en' s avonds thuiskomen. Hoe effectief is het om na het werk te sporten?

Sommige mensen sporten na het werk, of ze nu naar de sportschool gaan, zaalvoetbal spelen, basketballen of zelfs joggen nacht. Maar is het oké om na het werk door te gaan met sporten? Lees het antwoord in dit artikel.

Sporten na het werk, is dat oké?

Sporten wordt meestal 's ochtends gedaan, maar soms kiezen ze voor kantoormensen ervoor om na het werk te sporten, namelijk' s middags of 's avonds. Oefening na het werk is in principe oké. Het is alleen dat, u wordt geadviseerd om te sporten met lichtintensiteit. Dit wordt gedaan omdat uw lichaam niet zo fit is als 's ochtends.

Een vermoeid lichaam na een dag vol activiteiten als je het moet toevoegen aan een ritme van intensieve training, zal je eigenlijk moe maken en de resultaten zullen zeker niet optimaal zijn. Dus als u besluit om te sporten, hoeft u alleen maar lichte oefeningen te doen, zoals joggen, wandelen, fietsen of yoga.

Daar moet u rekening mee houden als u na het werk wilt sporten

Afgezien van de trainingsintensiteit zijn er nog verschillende andere dingen waar u op moet letten voordat u gaat sporten na het werk, waaronder:

1. Train de tijd na het werk

De beste tijd om na het werk te sporten is na zonsondergang tot 21.00 uur. Deze tijd is ideaal omdat je dan de kans krijgt om met een normale duur te slapen. Geef in wezen een tussenruimte van ongeveer een tot twee uur tussen de tijd dat u traint en uw bedtijd. De reden hiervoor is dat uw lichaam na het sporten fit wordt en dat u 's nachts moeilijk kunt slapen

2. Duur van de training

U moet niet vergeten dat de conditie van het lichaam na het werk niet zo fit is als 's ochtends. Daarom hoef je niet elke avond zware inspanning te doen met een lange duur. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat de ideale duur om elke dag te trainen 30-60 minuten is.

U moet uzelf dus niet dwingen om te oefenen als uw lichaamsconditie dit niet toelaat. Bijvoorbeeld door vermoeidheid door veel werk of wanneer u zich misselijk voelt

3. Opwarmen en afkoelen

Daarnaast moet nachtsporten ook beginnen met een warming-up en ook eindigen met strekken of afkoelen, zodat het lichaam niet vatbaar is voor blessures. Deze verwarming en koeling is erg handig om spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren.

4. Vervul de voedingsinname

Net als bij lichaamsbeweging die 's ochtends of voor het werk wordt gedaan, moet u ook aandacht besteden aan de voedingsinname van het voedsel dat u consumeert. Eet het juiste voedsel met porties die niet overdreven zijn. De reden is dat alles wat je consumeert voor en na het sporten een grote invloed heeft op de resultaten van de sporten die je doet.

Vergeet niet om naast eten ook uw vochtinname voor, tijdens en na het sporten bij te vullen om uitdroging te voorkomen.

5. Vergeet niet uw lichaam schoon te maken

Zelfs als u 's nachts traint, is er geen reden om uw lichaam na het sporten niet schoon te maken. Dit komt doordat het lichaam na het sporten zeker veel gaat zweten. Daarom is baden de juiste keuze om het lichaam op te frissen.

Douche echter niet direct na het sporten. Wacht ongeveer 30 minuten na het sporten tot uw lichaamstemperatuur weer normaal is. Behalve dat het lichaam schoner wordt, zorgt het douchen er ook voor dat je beter slaapt.

In principe zullen beide oefenmomenten 's ochtends of' s nachts even gezonde effecten hebben als ze consequent worden gedaan om de algehele gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Vergeet daarnaast niet om op de conditie van uw lichaam te letten voordat u gaat sporten, zodat het resultaat gemaximaliseerd kan worden.